Блог Елена Гордеева

Елена Гордеева

22.11.2018 17:04

Дневник питания и тренировок за 22.11.2018

Как жаль, что только две щеки, но не теряют бодрость духа хомяки. На свете мы не можем жить иначе. Мы хомяки и мы хомячим!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами	32	114.9	0.4	2.6	22.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	332	117	0	2	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	43	101.1	3.3	0.3	21.2
Масло сладко-сливочное несоленое	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	354	186	3	9	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	89	217.2	20.1	15.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	38	124.6	0.3	0	30.5
Итого	427	344	20	15	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	38	124.6	0.3	0	30.5
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	43	101.1	3.3	0.3	21.2
Молоко, фермерское, 3,7% жирности	245	156.8	8	9	11.4
Итого	326	382	11	9	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	140	341.6	31.6	23.8	0
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	108	212.8	6.6	1.3	43.1
Молоко, фермерское, 3,7% жирности	236	151	7.7	8.6	11
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель	33	175.9	2.2	10.2	18.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Омега-3	6	0	0	0	0
Итого	823	884	48	44	73

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	2562	1918	83	80	214

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Беготню с сумками по городу не будем считать физической нагрузкой.

Первая тренировка

Отжимания от пола

	1	2	3	Итог
Количество повторений	5	5		10
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Выпады в бок

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Классическая планка

	1	2	Итог
Время	1		1

Результаты за день

Энергозатраты: 39 ккал

Количество повторений: 190 раз

Время: 1 мин

4

Елена Гордеева

21.11.2018 20:14

Бабули они в любом возрасте бабули. Приехала моя 8...

Бабули они в любом возрасте бабули. Приехала моя 80-летняя бабуся, пыталась выкинуть кулинарные весы и отнять омегу-3)))) Я в общем-то и не сопротивлялась. Пусть делает что хочет, лишь бы не волновалась. Мне заявили, что я не выросла. Все внуки выросли, а я нет. Видимо, взросление как-то связано с увеличением вширь. Дневник не публикую, ибо не помню что в меня было втолкано. Помню был огромный пирог со свининой и картофелем. Помню мед и молоко. Все остальное попало в меня в состоянии аффекта. Хотя это было круто. Вот так взять и превратиться в мелкую внучку. Берегите своих бабушек. Всем вечернего добра!

11

Елена Гордеева

20.11.2018 17:21

Дневник питания за 20.11.2018

К вечеру обнаружился привычный дефицит - затолкала в себя тыкву. В остальном довольна. Всем добра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	77	134.4	11.2	9.7	0.6
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	47	110.5	3.6	0.4	23.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Омега-3	3	0	0	0	0
Итого	427	247	14	10	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	63	110	9.2	7.9	0.5
Сметана 15,0% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	393	161	10	12	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15,0% жирности	32	51.8	0.8	4.8	1.2
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	48	112.8	3.6	0.4	23.6
Тыква крупноплодная, запеченная без соли	350	129.5	3.1	1.2	31
Подсолнечник, семечки (Жарка)	24	128.8	4.7	11.4	1.8
Котлеты, курица, по 2-20 (Жарка)	82	142.7	13.1	4.9	11.3
Омега-3	3	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	839	568	25	22	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	47	110.5	3.6	0.4	23.1
Масло сладко-сливочное несоленое	14	104.7	0.1	11.5	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	361	218	3	11	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3	3	0	0	0	0
Суп грибной картофельный	269	122.4	2.2	10	7
Сметана 15,0% жирности	26	42.1	0.7	3.9	0.9
Конфеты, карамель с орехами в шоколадной глазури	44	206.8	4.2	9.2	26.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	642	374	7	23	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Тыква крупноплодная, запеченная без соли	300	111	2.7	1	26.6
Итого	900	117	2	1	28
Итого за день	3562	1687	63	81	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Елена Гордеева

19.11.2018 15:09

Дневник питания за 19.11.2018

О, как красиво. Если не добавлять физ.нагрузку вообще прям ух.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20 (Жарка)	125	217.5	20	7.5	17.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Омега-3	3	0	0	0	0
Печенье сдобное	30	135.3	1.9	5	20.6
Итого	458	355	21	12	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Сибирская клетчатка "Витаминная поляна"	30	24	2.4	0.9	1.5
Конфеты, карамель с орехами в шоколадной глазури	44	206.8	4.2	9.2	26.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	574	351	12	16	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3	3	0	0	0	0
Молоко, фермерское, 3,7% жирности	203	129.9	6.7	7.4	9.4
Подсолнечник, семечки (Жарка)	19	102	3.7	9	1.4
Тыква крупноплодная, запеченная без соли	400	148	3.6	1.4	35.4
Конфеты, карамель с орехами в шоколадной глазури	22	103.4	2.1	4.6	13.3
Итого	647	483	16	22	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3	3	0	0	0	0
Суп картофельный с грибами	204	86.1	3.5	2.4	13.3
Кефир 3,2% жирности	51	30.1	1.5	1.6	2
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	77	181	5.9	0.6	37.9
Молоко, фермерское, 3,7% жирности	219	140.2	7.2	8	10.2
Конфеты, карамель с орехами в шоколадной глазури	22	103.4	2.1	4.6	13.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	876	543	20	17	77

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	600	6	0	0	1
Итого за день	3155	1740	70	68	214

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена Гордеева

06.11.2018 18:53

Дневник питания за 06.11.2018

Вечером пришлось доедать. Учитывая, что тренеровок сегодня не было, белок в норме.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из цедры	129	224.8	0.5	0.1	59.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	429	227	0	0	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	154	155.4	6.4	1.7	28.6
Молоко, фермерское, 3,7% жирности	224	143.4	7.3	8.2	10.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	678	298	13	9	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	201	202.8	8.4	2.2	37.3
Соль столовая	1	0	0	0	0
Масло подсолнечное	2	18	0	2	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	504	220	8	4	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из цедры	40	69.7	0.2	0	18.4
Блины-скородумки	112	142.5	5.4	6.5	16.7
Итого	152	212	5	6	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с макаронами	250	149.3	11.3	8.3	7.8
Сметана 20,0% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	46	108.1	3.5	0.4	22.6
Блины-скородумки	62	78.9	3	3.6	9.2
Вафли на вафельнице	35	111.8	1.7	6.5	12.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	718	502	20	23	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Куриный суп с макаронами	176	105.1	7.9	5.8	5.5
Сметана 20,0% жирности	14	28.8	0.4	2.8	0.5
Итого	790	139	8	8	7
Итого за день	3271	1601	56	53	232

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена Гордеева

04.11.2018 13:21

Дневник питания за 04.11.2018

Не скажу, что идеально, но уже лучше. Поздравьте дурную женщину с осознанием. Запекла сегодня тыкву без всего, попробовала - Разницы нет! Она сладкая сама по себе, а я сахар добавляла постоянно)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из цедры	155	270.2	0.6	0.1	71.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	455	273	0	0	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	16	66.7	1.2	1.6	11.9
Борщ с капустой и картофелем	247	152.2	9.4	7.2	13.3
Сметана 20,0% жирности	24	49.4	0.6	4.8	0.8
Сметана 20,0% жирности	11	22.7	0.3	2.2	0.4
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	648	411	15	16	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	253	155.8	9.6	7.3	13.7
Сметана 20,0% жирности	44	90.6	1.1	8.8	1.5
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	16	66.7	1.2	1.6	11.9
Итого	653	410	15	18	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	55	110.5	4.2	0.8	20.7
Молоко, фермерское, 3,7% жирности	259	165.8	8.5	9.5	12
Кекс кондитерский	38	105	2.4	5.2	13.1
Тыква крупноплодная, запеченная без соли	468	173.2	4.2	1.6	41.4
Итого	820	554	19	17	87

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок яблочный	100	46	0.5	0.1	10.1
Вода	120	0	0	0	0
Итого	220	46	0	0	10
Итого за день	2796	1695	50	51	268

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

1

Елена Гордеева

03.11.2018 16:38

Дневник питания за 03.11.2018

Сумашедший график какой-то три дня подряд. К счастью, проект сдан. Даже успели сгонять в мобильный планетарий. Клево. С питанием ситуацию спас творог. За поедание сладостей и выпечки я была награждена здоровенным прыщом на носу. Ибо нефиг! Завтра закупаюсь полезными продуктами)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности	59	67.3	11.8	1.2	1.8
Кефир 3,2% жирности	159	93.8	4.6	5.1	6.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Конфеты, батончик BUTTERFINGER (произв: Нестле), NESTLE	38	174.4	2.1	7.2	27.7
Итого	556	338	18	13	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Конфеты, батончик BUTTERFINGER (произв: Нестле), NESTLE	38	174.4	2.1	7.2	27.7
Итого	338	177	2	7	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко, фермерское, 3,7% жирности	219	140.2	7.2	8	10.2
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	55	129.3	4.2	0.4	27.1
Творог «Столовый» 2,0% жирности	97	110.6	19.4	1.9	2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Конфеты, батончик BUTTERFINGER (произв: Нестле), NESTLE	38	174.4	2.1	7.2	27.7
Итого	709	557	32	17	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Конфеты, батончик BUTTERFINGER (произв: Нестле), NESTLE	38	174.4	2.1	7.2	27.7
Молоко, фермерское, 3,7% жирности	131	83.8	4.3	4.8	6.1
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	51	119.9	3.9	0.4	25.1
Итого	520	381	10	12	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	209	128.7	7.9	6.1	11.3
Сметана 20,0% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	32	75.2	2.4	0.3	15.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	861	251	10	10	29
Итого за день	2984	1705	74	61	223

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Елена Гордеева

02.11.2018 15:19

Дневник питания за 02.11.2018

Сегодня доедаем выпечку и сладости. Живот колом. Не надо так делать. Ощущения фиговые, нутриентов мало. Короче, надо варить кашу и не придуриваться уже. Забила весь приход и примерный расход (прогулку по ориентировочному километражу и плавание). Завтра буду исправляться уже. Всем добра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки печеные простые, по 2-188	68	170	8.6	5	22.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	368	173	8	5	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки печеные простые, по 2-188	69	172.5	8.8	5	22.9
Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная	53	137.8	6.6	4.7	17.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	422	310	15	9	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки печеные простые, по 2-188	71	177.5	9	5.2	23.6
Яблоко	168	79	0.7	0.7	16.5
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	38	207.9	2.4	13.1	20.7
Молоко, фермерское, 3,7% жирности	271	173.4	8.9	9.9	12.6
Итого	548	637	21	28	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная	65	169	8	5.7	21.4
Итого	65	169	8	5	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности	141	160.7	28.2	2.8	4.2
Кефир 3,2% жирности	72	42.5	2.1	2.3	2.9
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	38	207.9	2.4	13.1	20.7
Итого	251	411	32	18	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок яблочный	120	55.2	0.6	0.1	12.1
Вода	120	0	0	0	0
Киви	69	32.4	0.6	0.3	5.6
Итого	309	87	1	0	17
Итого за день	1963	1788	86	68	204

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Елена Гордеева

01.11.2018 18:12

Дневник питания за 01.11.2018

Обнаружила себя в глубоком минусе. Решила гульнуть и устроила день безобразного питания. Напекла пиццы, купила бисквитный рулет. К концу дня чет как-то сдулась. Все же ежедневные прогулки по лесу энергозатратные. Я их не учитывала, получилось ай-ай-ай.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосовый джем	136	285	0.6	0.1	70
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	436	288	0	0	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат столичный	200	650.4	31.8	55.6	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Абрикосовый джем	50	104.8	0.2	0	25.7
Итого	600	875	35	56	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	64	111.7	9.3	8	0.5
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	70	164.5	5.3	0.6	34.4
Абрикосовый джем	93	194.9	0.4	0.1	47.9
Итого	227	471	15	8	82

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожное бисквитное с белковым кремом	115	386.4	5.1	8.4	72.6
Вода	800	0	0	0	0
Итого	915	386	5	8	72
Итого за день	2178	2021	56	73	283

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Елена Гордеева

31.10.2018 17:06

Дневник питания за 31.10.2018

Набросала на глазок. Сегодня ходили в приют бездомных животных и следить было некогда за питанием. А чего все салаты в справочнике с майонезом? Я так не играю((((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосовый джем	120	251.5	0.6	0.1	61.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	420	251	0	0	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	74	129.2	10.8	9.3	0.6
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	51	119.9	3.9	0.4	25.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	425	249	14	9	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем	200	556.6	27.4	36.2	32.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	450	559	27	36	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	284	113.6	8.8	0.6	18.5
Итого	284	113	8	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат мясной	100	254	11.8	20.7	5.4
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	33	77.6	2.5	0.3	16.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Карамель, с фруктово-ягодными начинками	21	77.9	0	0	19.4
Итого	754	415	14	21	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат мясной	100	254	11.8	20.7	5.4
Итого	100	254	11	20	5
Итого за день	2433	1842	77	88	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1