Блог Александр

Александр

20.05.2019 19:57

К лету готов! :)

К лету готов! С улыбкой

8

6

Александр

20.05.2019 13:45

Не помню, выкладывал может быть... Это всем, кому ...

Не помню, выкладывал может быть...
Это всем, кому не хватает "мотивации". ))

11

10

Александр

17.05.2019 08:03

Всем бодрого утра, хорошего настроения и полной Ба...

Всем бодрого утра, хорошего настроения и полной Батарейки на всю пятницу!
С улыбкой

13

23

Александр

10.05.2019 20:09

Дневник питания за 10.05.2019

Опять гости, опять стол с салатами.. Плюнул на все это и запилил себе отдельное меню. :)
Всем приятных выходных.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	5	17.8	0.5	0	3.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью	50	294.5	12	25	6.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	100	228	8.6	1.4	45.1
Итого	165	580	21	26	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	150	393	11.3	4.4	77.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Салат Мимоза	120	219.6	6.8	17.8	8.6
Икра кеты зернистая, соленая	40	99.6	12.6	5.3	0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Куриная грудка (филе) (Жарка)	300	274.9	60.2	3.3	1.2
Картофель (Варка со сливом)	150	108.8	2.9	0.6	23
Итого	825	1377	105	56	110

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли	50	105.5	2.8	3.3	17.5
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	150	492	10.8	12.8	83.3
Итого	200	597	13	16	100

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	130	124	28.2	1	0.5
Спаржа Соевая по-Корейски [Разносол]	100	114	1.3	7	9
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Итого	280	352	33	8	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	3500	0	0	0	0
Ultra-Omega-3	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Vitamin D-3 5000UI	1	0	0	0	0
Vitamin C	1	0	0	0	0
Итого	3508	45	0	5	0
Итого за день	4978	2951	174	113	309

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

5

Александр

08.05.2019 04:22

Дневник питания за 08.05.2019

Среда, как маленькая пятница. На этой неделе у меня она суббота. :)
Тренировка (3я подряд на этой неделе. Оказалось так я тоже могу. Хотя и тяжеловато.), массаж, на электричку и встречай дача.))
Всём приятную вторую половину майских!
-=с едой пока непонятно до конца, на даче разберусь=-

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	5	17.8	0.5	0	3.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью	29	170.8	7	14.5	3.9
BCAA 4-1-1	2	40	10	0	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Итого	94	373	20	15	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница без масла	150	256.4	21.9	17	3.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	50	131	3.8	1.5	25.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	13	85.9	0.1	9.4	0.2
Итого	213	473	25	27	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный	100	334	4.4	18.5	36.5
Сосиски, молочные	100	261	11	23.9	0.4
Итого	200	595	15	42	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная классика(м)	150	320.2	23.9	12.8	27.2
Варенье из яблок	70	185.5	0.3	0.2	47.7
Итого	220	505	24	13	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета куриная	200	278.8	42.8	5	15.4
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Набор специй-2	10	10.9	0.8	0.2	1.9
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Итого	570	551	51	16	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая	100	351	0.2	0.1	85.6
Куриная грудка (филе) (Жарка)	150	137.5	30.1	1.7	0.6
Кисло-Сладкий Соус для Приготовления [Sen Soy]	100	150	1	0	36
Перец сладкий зеленый (Пассерование)	70	18	0.9	0.1	3.5
Итого	420	656	32	1	125

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	3500	0	0	0	0
Ultra-Omega-3	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Vitamin D-3 5000UI	1	0	0	0	0
Vitamin C	1	0	0	0	0
Итого	3508	45	0	5	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сидр [Somersby]	500	250	0	0	29
Итого	500	250	0	0	29
Итого за день	5725	3450	168	122	383

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

9

Александр

04.05.2019 20:16

Дневник питания за 04.05.2019

Наконец то можно водрузить на место гриль. :)
Последний день завтра дачных забот и на работу и в зальчик.
Всем.. Все успеть!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	5	17.8	0.5	0	3.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Пшеничная Лепешка [Mission Deli]	2	240	6	6	38
Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью	30	176.7	7.2	15	4.1
Яичница 50гр яйцо	150	295.8	21	22.2	2.1
Сосиски, молочные	50	130.5	5.5	12	0.2
Итого	345	900	40	55	58

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	60	247.8	1.8	9.3	39
Итого	60	247	1	9	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гидролизат Сывороточного Белка [Watt-N]	60	216.6	46.8	0.6	6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	300	180	9	9.6	14.1
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	50	162.5	3.4	0.5	36.1
Кукуруза, консервы	140	81.2	3.1	0.6	15.7
Изюм, золотистый, без косточек	50	150.5	1.6	0.1	38.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Имбирь, крень сушеный молотый	1	3.4	0.1	0	0.6
Розмарин, сушеный	1	3.3	0	0.2	0.2
Итого	652	913	66	11	136

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гидролизат Сывороточного Белка [Watt-N]	60	216.6	46.8	0.6	6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	300	180	9	9.6	14.1
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	50	162.5	3.4	0.5	36.1
Кукуруза, консервы	135	78.3	3	0.5	15.1
Изюм, золотистый, без косточек	50	150.5	1.6	0.1	38.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Имбирь, крень сушеный молотый	1	3.4	0.1	0	0.6
Розмарин, сушеный	1	3.3	0	0.2	0.2
Сидр [Somersby]	500	250	0	0	29
Сосиски, молочные	50	130.5	5.5	12	0.2
Итого	1197	1291	72	23	165

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	3500	0	0	0	0
Ultra-Omega-3	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Vitamin D-3 5000UI	1	0	0	0	0
Витамин Е-400	1	0	0	0	0
Vitamin C	1	0	0	0	0
Итого	3511	45	0	5	0
Итого за день	5765	3398	180	104	398

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

6

Александр

03.05.2019 18:00

Дневник питания за 03.05.2019

Не успели сегодня доделать.. Зато прикупили шикарную вишню в питомнике. :)
Всём.. Солнца уже наконец! :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	5	17.8	0.5	0	3.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Пшеничная Лепешка [Mission Deli]	2	240	6	6	38
Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью	30	176.7	7.2	15	4.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Икра горбуши зернистая, соленая	35	80.5	10.7	4	0.4
Итого	295	812	37	47	57

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная Лепешка [Mission Deli]	2	240	6	6	38
Варенье из яблок	45	119.3	0.2	0.1	30.7
Колбаса сырокопченая, московская	25	118.3	6.2	10.4	0
Итого	170	477	12	16	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	250	263	54.9	4.4	1
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	300	216.5	5.8	1	45.9
Огурец соленый	100	13	0.8	0.1	1.7
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Набор специй-2	5	5.5	0.4	0.1	1
Итого	755	521	62	5	53

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье сахарное из муки первого сорта	45	183.2	3.3	4.2	32.9
Итого	45	183	3	4	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	250	263	54.9	4.4	1
Спаржа Соевая по-Корейски [Разносол]	175	199.5	2.3	12.3	15.8
Набор специй-2	5	5.5	0.4	0.1	1
Итого	430	468	57	16	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	3500	0	0	0	0
Ultra-Omega-3	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Vitamin D-3 5000UI	1	0	0	0	0
Витамин Е-400	1	0	0	0	0
Vitamin C	1	0	0	0	0
Итого	3511	45	0	5	0
Итого за день	5206	2508	173	95	229

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

10

Александр

02.05.2019 18:11

Протеиновое мороженое 2

Калорийность - 146.1 кКал; белки - 27.2 г; жиры - 0.9 г; углеводы - 7.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	85 г
Вода	230 г
Гидролизат Сывороточного Белка [Watt-N]	180 г
Вишневый Сироп [Пиканта]	30 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 1 ч

Описание

Все ингредиенты перемешиваем, взбиваем, кладём в форму и в морозилку.
Чем жирнее молоко и меньше воды, тем больше похоже на настоящее мороженое и тем более калорийное оно получается.
На фото полито сиропом тархун.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	146.1 кКал	8.68%
	Белки	27.2 г	35.79%
	Жиры	0.9 г	1.61%
	Углеводы	7.3 г	3.33%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	58.1 г	2.56%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

1

A

0.4%

b-car

0%

В1

0.4%

B2

1.3%

Холин

0.8%

B5

1.2%

B6

0.4%

B9

0.2%

B12

2.2%

C

0.2%

D

0.1%

E

~

H

1%

вит.К

~

PP

0.6%

Калий

0.9%

Ca

2.1%

Si

~

Mg

0.7%

Na

0.7%

P

1.8%

Cl

0.8%

Fe

0.1%

I

1%

Co

1.3%

Mn

0.1%

Cu

0.2%

Mo

2.2%

Se

0.6%

F

1.2%

Cr

0.6%

Zn

0.5%

7

4

Александр

01.05.2019 19:38

Дневник питания за 01.05.2019

Мир труд май товарищи!
Как там диеты ваши? :)
.....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	5	17.8	0.5	0	3.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	100	228	8.6	1.4	45.1
Икра горбуши зернистая, соленая	50	115	15.3	5.8	0.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Икра мойвы Санта Бремор с копчёным лососем (Рыба и морепродукты)	60	220.2	5.3	22.1	0
Мармелад	20	64.2	0	0	15.9
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	20	113.8	0.8	7.9	10.3
Круассан с Кремом "Какао" [7 Days]	30	138	2.1	8.4	13.2
Итого	315	1069	32	60	99

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пряники заварные	100	366	5.9	4.7	75
Итого	100	366	5	4	75

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с Капустой [Лента]	250	575	16.3	41	80.7
Итого	250	575	16	41	80

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с Яблоками [Лента]	150	306	6.5	5	57.8
Итого	150	306	6	5	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, жареная на огне	250	465	64.5	20.9	0
Набор специй-2	5	5.5	0.4	0.1	1
Спаржа Соевая по-Корейски [Разносол]	150	171	2	10.5	13.5
Сидр Яблочный [Kelvish]	500	265	0	0	25
Итого	905	906	66	31	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	3500	0	0	0	0
Ultra-Omega-3	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Vitamin D-3 5000UI	1	0	0	0	0
Витамин Е-400	1	0	0	0	0
Vitamin C	1	0	0	0	0
Итого	3511	45	0	5	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные палочки	100	359	10.3	1.6	81
Итого	100	359	10	1	81
Итого за день	5331	3626	138	148	433

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

16

Александр

25.04.2019 06:33

Дневник питания за 25.04.2019

Сегодня.. Точнее вчера. Делал Саша пиццу, а получились пироги-франкенштейны. А все потому, что приехал из магазинов в десятом часу, и морочиться с самодельным тестом было некогда. Зато нашлось в морозилке старинное из Ашана. :)
Короче.. Все ингредиенты съедобные, значит буду есть. :)
Всём доброе.. Кулинарное!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	5	17.8	0.5	0	3.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Запеканка рисовая с протеином	200	442.2	23.4	5.2	77.2
Сироп, кленовый	40	104	0	0	26.8
Итого	255	603	23	5	117

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чипсы Lays бекон (лэйс)	110	561	7.2	33	58.3
Итого	110	561	7	33	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца самодельная с куриной грудкой	400	671.6	59.2	20.4	66.8
Соус Брусничный [Мясновъ]	25	24	0.1	0.1	6.5
Итого	425	695	59	20	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца самодельная с куриной грудкой	400	671.6	59.2	20.4	66.8
Соус Брусничный [Мясновъ]	25	24	0.1	0.1	6.5
Итого	425	695	59	20	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	100	228	8.6	1.4	45.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Салат романо (римский салат, ромен)	50	8.5	0.6	0.2	0.6
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Сыр Костромской лёгкий 9%	45	90	13.4	4.1	0
Итого	455	451	24	15	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	3500	0	0	0	0
Ultra-Omega-3	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Vitamin D-3 5000UI	1	0	0	0	0
Витамин Е-400	1	0	0	0	0
Vitamin C	1	0	0	0	0
Итого	3511	45	0	5	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Tri Protein Bar [Ironman]	1	200	6.5	7	24.5
Итого	50	200	6	7	24
Итого за день	5231	3252	180	106	400

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5