Блог
Войти
Александр
Блог Кулинарная книга База продуктов
Александр
19.02.2020 09:43
Дневник питания за 19.02.2020
Завтрак чуть изменился, перекус бананы. Дальше как то без заготовок непонятно что есть. Буду в магазине изобретать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
110
 172.7 14 12.7 0.8
Лаваш белый, обогащенный
100
 275 9.1 1.2 53.5
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Арахисовая паста, стандарт США
50
 294 11 24.8 9.1
Итого 270 781 34 38 73

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нагетсы из куриной грудки в панировке
150
 394.5 22.1 23.6 20.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
70
 183.4 5.3 2 36
Икра кабачковая по 1-92
200
 156 2.4 9.4 15.4
Кетчуп
50
 50.5 0.5 0.1 13.6
Итого 470 784 30 35 85

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сосиски, молочные
140
 365.4 15.4 33.5 0.6
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)
120
 291.6 10 1.2 59.9
Холодец по-Царски из Говядины [Мясновъ]
200
 160 22 8 0
Итого 460 817 47 42 60

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крекер Классический [Sladial]
70
 315 6.3 12.6 44.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200
 90 6 3 9.6
Арахисовая паста, стандарт США
30
 176.4 6.6 14.9 5.5
Итого 300 581 18 30 59

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
3500
 0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Витамин Е-400
2
 0 0 0 0
Vitamin D-3 5000UI
1
 0 0 0 0
Ultra-Omega-3
5
 45 0 5 0
Vitamin C
1
 0 0 0 0
Итого 3511 45 0 5 0
Итого за день 5011 3009 130 151 279
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 9
Александр
18.02.2020 09:45
Дневник питания за 18.02.2020
Вчера был у нового для себя врача. Узнал много нового. Во избежание, в общий доступ рассказывать подробнее не буду. :)

Всем приятного дня.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш белый, обогащенный
160
 440 14.6 1.9 85.6
Бастурма Кремлевская [Мясновъ]
35
 64.4 10.5 1.4 2.5
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Торт бисквитный с шоколадным кремом
75
 251.3 3.3 9.3 40.2
Итого 280 795 28 12 138

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
60
 294.6 4.5 14.3 35.5
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)
250
 95 0 0 21.8
Итого 310 389 4 14 57

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нагетсы из куриной грудки в панировке
300
 789 44.2 47.3 41.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
70
 183.4 5.3 2 36
Итого 370 972 49 49 77

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
180
 261 37.8 9 5.4
Итого 180 261 37 9 5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
3500
 0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Витамин Е-400
2
 0 0 0 0
Vitamin D-3 5000UI
1
 0 0 0 0
Ultra-Omega-3
5
 45 0 5 0
Vitamin C
1
 0 0 0 0
Итого 3511 45 0 5 0
Итого за день 4651 2463 120 90 278
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 9
Александр
17.02.2020 07:44
Дневник питания за 17.02.2020
По еде сказать нечего. Планирую глобальные изменения. Назрело пожалуй.

А пока.. Новый лук! )

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница без масла
110
 188 16.1 12.4 2.5
Лаваш белый, обогащенный
152
 418 13.8 1.8 81.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
52
 182 13.7 13.8 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15
 99.2 0.1 10.9 0.2
Сахар песок
15
 59.9 0 0 15
Итого 344 947 43 39 99

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
3500
 0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Витамин Е-400
2
 0 0 0 0
Vitamin D-3 5000UI
1
 0 0 0 0
Ultra-Omega-3
5
 45 0 5 0
Vitamin C
1
 0 0 0 0
Итого 3511 45 0 5 0
Итого за день 3855 992 43 44 99
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 17
Александр
16.02.2020 09:03
Дневник питания за 16.02.2020
Доброе утро мальчики и девочки. :)
Последнюю неделю, я тут немножечко пропал, многие из вас даже интересовались куда(спасибо, тронут). 
Так вот. Заболел я в воскресенье, в понедельник уже лежал с температурой 38.5, которая не особенно сбивалась, думал о вечном, и грустил, глядя в окно люберецкой квартиры(Уехал от людей в карантин). Продлилось это до вечера среды, до сих пор побаливают(скрипят) колени и локти(что мне лично говорит о том, что переболел я гриппом). Эти несколько дней, я не ел вообще. Слилось с меня около 4кг. Хоть что-то начал есть в четверг(пачка творога), в пятницу употребил доширак, пачку нарезки колбасы и чипсы. Сквозь тошноту, но тем не менее. :)
Вчера, в субботу успокоил нервы ведром валерьянки, и ближе к ночи, заказал 4 пиццы. 3 из них употребил. Под литр прекрасной, пепси на сахаре. :)
Принял на ночь таблетку феназепама, для лучшего сна(кстати, на мне оно видимо вообще не работает), и вот, вошел в утро воскресенья в уже относительно бодром здравии.
НО! ) Есть удивительный нюанс. Куда-то пропало все желание подсчётов каких-то там калорий и вместе с ним страсть к поеданию исключительно полезной и правильной еды. )
Так что.. Объявляется неделя потребления всего, в любых масштабах.
Аминь!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца Домашняя [Domino’s Pizza]
350
 763 33.6 32.6 82.3
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Итого 360 802 33 32 92

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца Домашняя [Domino’s Pizza]
400
 872 38.4 37.2 94
Торт бисквитный с шоколадным кремом
150
 502.5 6.6 18.6 80.4
Итого 550 1374 45 55 174

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво, светлое
1000
 290 2.4 0 16.4
Итого 1000 290 2 0 16
Итого за день 1910 2467 81 88 283
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 10
Александр
09.02.2020 12:43
Дневник питания за 09.02.2020
Доброе утро!
Опять есть ощущение, что дома пекарня. )) 70 кексов готово. 
20 мне на утро, 20 на перекус на работу, и ещё 30 ребенку на неделю в школу.
Месиво на работу тоже готово, с питами прекрасно заходит. Добавил туда изюм в  этот раз. :)
Всем хорошего выходного.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница без масла
150
 256.4 21.9 17 3.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
140
 366.8 10.5 4.1 72
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50
 182 11.6 14.8 0
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
5
 17.8 0.5 0 3.9
Сахар песок
15
 59.9 0 0 15
Итого 360 882 44 35 94

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
280
 267 60.8 2.2 1.1
Набор специй-2
5
 5.5 0.4 0.1 1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
200
 524 15 5.8 102.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20
 125.8 0.6 13.4 0.7
Итого 505 922 76 21 105

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
150
 143.1 32.6 1.2 0.6
Набор специй-2
5
 5.5 0.4 0.1 1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
200
 524 15 5.8 102.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20
 125.8 0.6 13.4 0.7
Итого 375 798 48 20 105

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помело
800
 304 6.1 0.3 69
Итого 800 304 6 0 69

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
3500
 0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Витамин Е-400
2
 0 0 0 0
Vitamin D-3 5000UI
1
 0 0 0 0
Vitamin C
1
 0 0 0 0
Ultra-Omega-3
5
 45 0 5 0
Итого 3511 45 0 5 0
Итого за день 5551 2952 175 83 374
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 7
Александр
08.02.2020 19:06
Дневник питания за 08.02.2020
Добрый вечер товарищи. За пропущенную пару дней жестко стрессанул, но сейчас вроде бы всё налаживается. 

Завтра пожалуй бегать, раз уж колено решило, что хватит ему хворать. :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничный хлеб с отрубями
150
 372 13.2 5.1 65.7
Сыр Костромской лёгкий 9%
75
 150 22.3 6.8 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
40
 264.4 0.3 29 0.5
Галеты, из муки первого сорта
50
 172.5 5.5 0.7 34.8
Итого 315 958 41 41 101

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени из говядины и свинины
250
 692.2 33.5 30 76.8
Итого 250 692 33 30 76

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
310
 295.6 67.3 2.4 1.2
Морковь (Припускание)
60
 20.6 0.8 0.1 4.1
Лук репчатый (Припускание)
100
 37.4 1.4 0.2 7.4
Лаваш белый, обогащенный
175
 481.3 15.9 2.1 93.6
Набор специй-2
15
 16.4 1.2 0.3 2.9
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Помело
700
 266 5.3 0.3 60.3
Итого 1370 1207 91 15 169

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
180
 244.8 37.8 7.2 5.4
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Итого 190 284 37 7 15

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
3500
 0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Витамин Е-400
2
 0 0 0 0
Vitamin D-3 5000UI
1
 0 0 0 0
Vitamin C
1
 0 0 0 0
Ultra-Omega-3
5
 45 0 5 0
Итого 3511 45 0 5 0
Итого за день 5636 3188 204 99 362
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Александр
06.02.2020 07:43
Дневник питания за 06.02.2020
Вот и четверг уже.
Худею потихоньку на 3400, уже 3 й день.
Надо бы докидывать все же калорий в дни с бегом.. :)

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
25
 165.3 0.2 18.1 0.3
Кексы из грудки
90
 203.5 19.9 3.8 22.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
92
 241 6.9 2.7 47.3
Итого 217 649 27 24 80

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кекс протеиновый (М)
120
 453.1 19.9 14.4 61.1
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Бисквитное Печенье [Яшкино]
137
 404.2 4.8 5.5 83.6
Итого 267 897 24 19 154

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
200
 190.7 43.4 1.6 0.8
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Набор специй-2
10
 10.9 0.8 0.2 1.9
Морковь (Тушение)
60
 19.2 0.7 0.1 3.7
Лук репчатый (Тушение)
30
 11.2 0.4 0.1 2.2
Укроп, сушеный
2
 5.1 0.4 0.1 0.8
Пита Арабская [Русский Хлеб]
80
 212.8 6.4 0.6 45.6
Булгур, крупа
50
 171 6.1 0.7 31.7
Яйцо куриное (Запекание)
25
 36.7 3 2.6 0.2
Итого 462 702 61 10 87

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш белый, обогащенный
137
 376.8 12.5 1.6 73.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
250
 150 7.5 8 11.8
Варенье из яблок
75
 198.8 0.3 0.2 51.2
Итого 462 725 20 9 136

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
180
 244.8 37.8 7.2 5.4
Сахар песок
20
 79.8 0 0 20
Помело
500
 190 3.8 0.2 43.1
Итого 700 514 41 7 68

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
3500
 0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Витамин Е-400
2
 0 0 0 0
Vitamin D-3 5000UI
1
 0 0 0 0
Vitamin C
1
 0 0 0 0
Ultra-Omega-3
5
 45 0 5 0
Итого 3511 45 0 5 0
Итого за день 5619 3534 174 77 526
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Александр
05.02.2020 04:45
Дневник питания за 05.02.2020
Все по прежнему, возможно сегодня в гости к родителям, поэтому местность для бега может смениться.

Зачем то опять трачу время и нервы, чтобы доказать незнакомым людям очевидные вещи. Зачем..?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Isotonic
2
 196 0 0 49
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая
45
 162.9 5.4 3.1 26.8
Итого 95 358 5 3 75

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
20
 132.2 0.2 14.5 0.3
Кексы из грудки
90
 203.5 19.9 3.8 22.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
40
 104.8 3 1.2 20.6
Итого 160 480 23 19 53

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кекс протеиновый (М)
120
 453.1 19.9 14.4 61.1
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Бисквитное Печенье [Яшкино]
137
 404.2 4.8 5.5 83.6
Кефир 3,2% жирности
450
 265.5 13.1 14.4 18
Итого 717 1162 37 34 172

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
200
 190.7 43.4 1.6 0.8
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Набор специй-2
10
 10.9 0.8 0.2 1.9
Морковь (Тушение)
60
 19.2 0.7 0.1 3.7
Лук репчатый (Тушение)
30
 11.2 0.4 0.1 2.2
Укроп, сушеный
2
 5.1 0.4 0.1 0.8
Пита Арабская [Русский Хлеб]
80
 212.8 6.4 0.6 45.6
Булгур, крупа
50
 171 6.1 0.7 31.7
Яйцо куриное (Запекание)
25
 36.7 3 2.6 0.2
Сырный соус
35
 69 3.6 5.2 1.9
Итого 497 771 65 16 88

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
75
 244.7 5.1 0.7 54.4
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Итого 80 289 5 5 54

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
180
 244.8 37.8 7.2 5.4
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
20
 65.6 1.4 1.7 11.1
Итого 210 350 39 8 26

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
3500
 0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Витамин Е-400
2
 0 0 0 0
Vitamin D-3 5000UI
1
 0 0 0 0
Vitamin C
1
 0 0 0 0
Ultra-Omega-3
5
 45 0 5 0
Итого 3511 45 0 5 0
Итого за день 5270 3458 175 92 471
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 21
Александр
04.02.2020 07:43
Дневник питания за 04.02.2020
Неожиданно легко совместил день ног утром и бег вечером. :)

Сегодня продолжу. Хотя в мск холодает на этой неделе. Зима пришла. Правда, как я понял, очень ненадолго.

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
25
 165.3 0.2 18.1 0.3
Кексы из грудки
90
 203.5 19.9 3.8 22.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
40
 104.8 3 1.2 20.6
Итого 165 513 23 23 53

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кекс протеиновый (М)
120
 453.1 19.9 14.4 61.1
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Картофельные чипсы, со вкусом барбекю
110
 535.7 7.2 34.2 57.3
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)
250
 95 0 0 21.8
Итого 490 1123 27 48 150

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
200
 190.7 43.4 1.6 0.8
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Набор специй-2
10
 10.9 0.8 0.2 1.9
Морковь (Тушение)
60
 19.2 0.7 0.1 3.7
Лук репчатый (Тушение)
30
 11.2 0.4 0.1 2.2
Укроп, сушеный
2
 5.1 0.4 0.1 0.8
Пита Арабская [Русский Хлеб]
160
 425.6 12.8 1.1 91.2
Булгур, крупа
50
 171 6.1 0.7 31.7
Яйцо куриное (Запекание)
25
 36.7 3 2.6 0.2
Итого 542 915 67 11 132

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш белый, обогащенный
150
 412.5 13.7 1.8 80.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
250
 150 7.5 8 11.8
Итого 400 562 21 9 92

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
180
 244.8 37.8 7.2 5.4
Сахар песок
20
 79.8 0 0 20
Итого 200 324 37 7 25

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
3500
 0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Витамин Е-400
2
 0 0 0 0
Vitamin D-3 5000UI
1
 0 0 0 0
Vitamin C
1
 0 0 0 0
Итого 3506 0 0 0 0
Итого за день 5303 3439 176 100 453
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
Александр
03.02.2020 18:21
Очередной годный пост от товарища Пикуля о метабол...
Очередной годный пост от товарища Пикуля о метаболизме глюкозы.
https://www.instagram.com/p/B8GNGqSIZwD/?igshid=zjq50c4se65k
 3 
 2
Новые рецепты
Лечо в мультиварке
Автор Марина
38.2
1
1.6
5.2
26
1 0
Творожные сырники
Автор Аня Ильичёва
186.6
20.2
5.1
14.1
6
5 3
Йогурт с разными добавками
Автор Ксения
157.5
6.1
7.8
15.1
3
5 2
Интересные блоги
Оля
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Пару дней как-то усиленно хочется есть. Средний ка...
4 21
Оля
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...
10 7
sera
20-11-2024
Эх.. мне года не хватило, чтоб все-все расчеты и р...
6 11
Лучшие рационы
Ян
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
Витамины и минералы: 90%
Полина
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
Витамины и минералы: 90%
Ян
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Витамины и минералы: 90%