Дневник питания за 25.07.2018

С утра почти ничего не хотелось, а вечером поехала навещать любимого, в девять вышла из больнички и Остапа понесло. Сначала на пути попался Ашан где наелась конфет, потом мороженое наше любимое с розочкой. Дома вот сейчас тянет сожрать пачку масла, просто взять и откусывать. Съела всего по чуть чуть, чтоб моск успокоился. Не в первый раз это замечаю - вроде 5 часов тупо сижу и говорю, изредка бегаю принести чай/кофе/еще что-то, а сил это отнимает как будто пол-Москвы пешком прошла. Боюсь я больничек. Выхожу - аж трясет и хочется компульсивно зажрать - не макдаком или шавермой, а просто навернуть большую тарелку макарон с сыром или бутер с маслом. Не знаю что с этим делать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Сергеевский [Карусель]	70	147	4.9	0.8	32.1
Сыр Плавленный Сливочный [Rokler]	30	57	2.8	4	2.6
Имитированная Икра Лососевая [Здоровье]	50	15	0.2	1	1.3
Молоко 1,5% [Молоко Зауралья]	40	17.6	1.2	0.6	1.9
Итого	190	236	9	6	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе Индейки Тушеное [Йошкар-Олинский Мясокомбинат]	100	75	12	2.5	1.5
Овощная смесь 4 сезона Скандинавская (4 Сезона)	100	38	2.8	0.3	5.9
Томат (помидор) (Овощи и зелень)	50	10	0.3	0.1	2.1
Итого	250	123	15	2	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, карамель с орехами в шоколадной глазури	5	329	6.7	14.7	42.5
Мороженое, пломбир, крем-брюле	100	240	3.7	15	22.4
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	3	99.2	0.1	10.9	0.2
Сыр, камамбер	15	45	3	3.6	0.1
Ветчина, рубленная, неконсервированная	1	50.4	4.6	2.9	1.2
Оливки (маслины) созревшие, мелкие, консервированные	5	18.4	0.1	1.7	1
Мед пчелиный	1	29.5	0.1	0	7.2
Пряники заварные	2	146.4	2.4	1.9	30
Итого	293	957	20	50	104
Итого за день	733	1317	44	60	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Счастливчик Джек 26.07.2018 02:06

Вы же в столице нашей Родины — пройдите курс «НЛП практик», их там у вас на каждом шагу, поможет разобраться с психикой.

Марина Феникс 26.07.2018 08:32

надо найти другой способ справляться со стрессовыми ситуациями. сейчас у вас в поведении выученный шаблон стресс-пожрать (у меня так тоже было). надо исправить этот шаблон и заменить "пожрать" после стресса чем-то более приятным и успокаивающим. то, что имеет смысл именно для вас. мне разные вещи помогают - от штанги и медитации до шатания по городу, чтения книги или просмотра сериальчика (лишь бы мысли переключить на другое). иногда помогает просто выговориться в соцсетях и получить поддержку от людей из близкого круга общения. со временем перестало тянуть именно на еду в моменты переживаний, т.к. больше нет этой связки.
а еще у вас еды маловато. вы ведь не худеете сейчас? питание почти на уровне базового обмена, и от этого тоже может тянуть поесть лишний раз (наиболее вероятно, что именно от этого). тарелка макарон, которую так хотелось, как раз бы вписалась в рацион до уровня поддержки. вы же можете смело питаться на 1600-1700 ккал хоть всю жизнь. вес уже нормальный, размер одежды нормальный, а качество тела можно и на поддержке проработать. важно, что и аппетит нормализуется, когда начнете есть в полной мере.

Валькирия Алька 26.07.2018 13:47

Джой и Дивижн, если это бесплатно то с радостью) денег нет от слова совсем - ремонт и ипотека, доходы не особенно стабильные.

Валькирия Алька 26.07.2018 14:14

Марина Феникс, спасибо за советы! с поддержкой извне как раз все сложно. А помогает мне как раз - то что я делаю не одна. Зал и кроссфит спасали, но пока денег нет, занимаюсь дома.
Я сейчас еще и гормоны пью, от них может быть побочка на психику.