Валькирия Алька
14.12.2017 00:11
Дневник питания и тренировок за 13.12.2017
Сегодня я много бегала, завтра тоже куча дел. Со временем беда,
дайте еще часов в сутках :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлебушек домашний |
72
|
91 | 4 | 1 | 15 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
50
|
78 | 6 | 5 | 0 |
| Икра Черная из Морских Водорослей |
20
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Тофу |
20
|
14 | 1 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% |
20
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Томат черри |
35
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Продукт Плавленый с Сыром |
20
|
28 | 2 | 2 | 0 |
| Итого | 237 | 230 | 15 | 10 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| перлотто с грибами и овощами |
230
|
117 | 4 | 0 | 23 |
| Томат черри |
32
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Продукт Плавленый с Сыром |
20
|
28 | 2 | 2 | 0 |
| Яблоки |
100
|
47 | 0 | 0 | 9 |
| Фасоль овощная отварная |
100
|
24 | 2 | 0 | 2 |
| Итого | 482 | 221 | 10 | 3 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Злаковый Батончик с Глазурью из Молочного Шоколада и Бананом |
0
|
72 | 1 | 2 | 10 |
| Капучино |
150
|
52 | 3 | 3 | 11 |
| Итого | 150 | 124 | 4 | 6 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| запиханка с бананом |
130
|
142 | 15 | 3 | 11 |
| Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности |
50
|
45 | 2 | 0 | 7 |
| Итого | 180 | 187 | 17 | 4 | 18 |
| Итого за день | 1049 | 764 | 48 | 24 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренажёр на разгибание не работал. Заменяла чем было) Ну и
как то врубила хард-мод: сделала это медленно, уверенно и много.
Под конец руки-ноги дрожали, что обычно редкость. Ощущения
прекрасные, мышцы прочувствовались на ура)
силовая 09:20 11:00
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
3600 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
900 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
2700 |
Суперсет
|
Скручивания в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
3600 |
|
|
Скручивания на наклонной лавке
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
40 |
40 |
80 |
|||
Вес снаряда |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
1350 |
Суперсет
|
Разведение ног в тренажере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
45 |
45 |
45 |
2025 |
|
|
Сведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
45 |
45 |
45 |
2025 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
1800 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 369 ккал
Количество повторений: 740 раз
Тоннаж: 18000 кг
Время: 25 мин
1
2
Валькирия Алька
15.12.2017 11:27
Дарья,
скорее хорошо поработала) слабости не было скорее наоборот прилив
сил.
