Дневник питания и тренировок за 04.12.2017

Завтрак

Обед

Дневной перекус

Ужин

силовая 09:20 11:00

Суматошный день. Перепутала контейнеры - взяла ужин вместо обеда. Наверное надо перестать покупать ну совсем одинаковые икейские банки) Вдобавок в заведении соседний столик угостил пирожной, видимо совсем блокадником выгляжу. Зато это послужило поводом заскочить в крабовое заведение и заказать там ужин. Сгорел сарай гори и хата)

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5%	20	8	0	0	0
Окорок Тамбовский	30	26	5	0	0
Тортилья	1	120	3	3	19
Томат черри	35	5	0	0	1
Хумус, домашнего приготовления	20	35	1	1	4
Сыр Плавленный Сливочный	15	30	1	2	1
Тофу	15	11	1	0	0
Аджика Абхазская	10	1	0	0	0
Сыр Карельский	6	14	1	1	0
Итого	152	253	14	9	26

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат с морепродуктами и тофу	240	141	20	5	4
Пирожное Трубочка с кремом	100	454	1	25	50
Молоко 1,5%	20	8	0	0	0
Итого	360	604	22	30	56

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белевская Пастила без Сахара	11	5	0	0	1
Молоко 1,5%	20	8	0	0	0
Итого	31	14	0	0	2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Краб запеченый с кремом из манго	200	183	26	7	2
Салат из рукколы и огурца	60	12	0	0	2
Итого	260	195	27	7	4
Итого за день	803	1067	64	47	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня я удав из мультика и торможу, тренировка заняла час сорок вместо привычных часа с небольшим. Проработала спину и ноги тоже хорошо чувствуются, особенно при подъемах по лестницам пешком. В среду наверное на кроссфит схожу, разнообразия ради.

Разгибание ног в тренажёре

Количество повторений

Вес снаряда

Сгибание ног в тренажёре лёжа

Количество повторений

Вес снаряда

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	40	40	40	40		2400

Суперсет

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	30	30	30	30		1800

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	10	10	10	10		600

Суперсет

Скручивания в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	30	30	30		2700
Скручивания на наклонной лавке	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	40	40			80
Вес снаряда

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	15	15	15	15		900

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	13		13

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 354 ккал

Количество повторений: 650 раз

Тоннаж: 15300 кг

Время: 23 мин

Filly 04.12.2017 23:32

О, уже больше 1000, класс! С улыбкой

Трубочка с кремом сделала этот день! Широкая улыбка

Filly 04.12.2017 23:37

У вас суперсете "подтягивания в машине Смита и отжимания от брусьев" указан вес снаряда 30кг. Это вы на себя что-то вешаете? о_0

Валькирия Алька 05.12.2017 00:02

Filly, да, странный чел за соседним столом сидел. Пялился как я ем салат, а потом притащил пирожну и попытался позвать пить кофе. Узнал, что мне есть с кем кофе пить и срулил. Не пропадать же добру. А пирожна вкусная оказалась) =D

Валькирия Алька 05.12.2017 00:03

Filly, в тренажере ставлю противовес 20. Я вешу 50 - соответственно вес получается 30)

Filly 05.12.2017 00:08

Валькирия Алька, романтично, однако)) Жаль, не повезло парню, что девушка занята оказалась)

Filly 05.12.2017 00:11

Валькирия Алька, надо тогда "минус 20" ставить! Но так наверно нельзя. А то получается, у вас к собственному весу 30кг прибавляется и программка вам расход калорий больше считает.

Filly 05.12.2017 00:12

Валькирия Алька, надо в службу поддержки написать, чтоб такую функцию добавили.

Валькирия Алька 05.12.2017 14:15

Filly, ок, понял, спасибо, буду тогда по нулям считать. Надо техподдержке сайта "твойтренер" писать, тренировки через их калькулятор считаются.