Валькирия Алька
15.11.2017 23:57
Дневник питания и тренировок за 15.11.2017
С утра захотелось доесть пельменей. Останки самолепных манили в
морозилке. Днем весь день носилась по городу - в итоге перехватила
салат и кофе в бургеркинге - там мерзко воняет Белизной и есть что
то кроме салата и кофе там не решаюсь. Ужин был ранний - после
тренировки ездила в киношку, поэтому плотный. Итог дня - вопрос -
почему вся простихоспаде "еда" в киношках и макдачках воняет как
Белизна?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени |
120
|
264 | 11 | 12 | 26 |
| Греческий Йогурт |
30
|
18 | 2 | 0 | 0 |
| Масло оливковое |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Мармелад желейный |
5
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
20
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 176 | 316 | 14 | 14 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ширатаки по флотски |
250
|
192 | 23 | 6 | 7 |
| Белевская Пастила без Сахара |
16
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 266 | 200 | 23 | 6 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Овощной |
100
|
22 | 1 | 0 | 4 |
| Капучино |
1
|
62 | 2 | 3 | 4 |
| Итого | 101 | 84 | 3 | 3 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| курица по француски |
100
|
124 | 22 | 3 | 1 |
| Творог 3% |
100
|
97 | 16 | 3 | 1 |
| Черника Протертая с Сахаром |
20
|
25 | 0 | 0 | 6 |
| Аджика Абхазская |
10
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Адыгейский |
10
|
22 | 1 | 1 | 0 |
| Капуста пекинская |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 270 | 275 | 40 | 8 | 9 |
| Итого за день | 813 | 877 | 82 | 32 | 60 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Увеличила веса на жиме и становой, уменьшила противовес в
подтягиваниях и отжиманиях. Все-таки вечером на тренировку ходить
не очень. Лучше с утра.
силовая 00:00 00:00
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
32 |
32 |
30 |
32 |
1890 |
Суперсет
|
Разгибание ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
35 |
2100 |
|
|
Сгибание ног в тренажёре лёжа
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
900 |
Суперсет
|
Подтягивания в машине Смита
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
30 |
30 |
30 |
2100 |
|
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
||
Вес снаряда |
25 |
30 |
30 |
30 |
1725 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
16 |
15 |
15 |
61 |
|
Вес снаряда |
22 |
22 |
22 |
22 |
1342 |
Суперсет
|
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
900 |
|
|
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Суперсет
|
Подъём ног лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
|
Вес снаряда |
||||||
|
Жим гантелей горизонтально
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
360 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
13 |
13 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 346 ккал
Количество повторений: 676 раз
Тоннаж: 12517 кг
Время: 23 мин
Интересные блоги
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
14-11-2024
Овощи зимой
В последние несколько дней ловлю себя на мысли, чт...
14-11-2024
Дневник питания и тренировок за 14.11.2024
День 87
Всем привет!
Решила сегодня опубликовать с...
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Новые рецепты
