Счастливчик Джек
02.02.2020 08:51
Попробовал сделать шакшуку с карри (раз уж все равно оригинальных
специй нет) - неплохо, вполне так...
Смузячечная неплохо помогает регулировать аппетит перед обедом.
Вторую неделю уже делаю воскресенье понедельником (тяжёлые приседания) в недельном микроцикле - заходит хорошо.
Смузячечная неплохо помогает регулировать аппетит перед обедом.
Вторую неделю уже делаю воскресенье понедельником (тяжёлые приседания) в недельном микроцикле - заходит хорошо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
130
|
70.2 | 3.8 | 3.3 | 6.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
100
|
98.7 | 3.6 | 2.2 | 17.1 |
| Соколиный Глаз [Сибирская Клетчатка] |
9
|
7.2 | 0.7 | 0.3 | 0.5 |
| Итого | 239 | 176 | 8 | 5 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| BCAA 2:1:1 [Nutriversum] |
2
|
40 | 10 | 0 | 0 |
| Итого | 12 | 40 | 10 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
150
|
66 | 2.5 | 0.3 | 11.9 |
| Сметана 10% жирности |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.6 |
| Яйцо куриное |
200
|
314 | 25.4 | 23 | 1.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Перец венгерский |
40
|
11.6 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Мандарин |
35
|
13.3 | 0.3 | 0.1 | 2.6 |
| Итого | 625 | 578 | 30 | 37 | 27 |
| Итого за день | 876 | 794 | 48 | 43 | 51 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
Счастливчик Джек
01.02.2020 09:36
Купить спелый арбуз - может любой современный "эксперт". А вот
правильно выбрать и довести до созревания хурму - не умеют даже
торговцы хурмой. 
4
1
Счастливчик Джек
31.01.2020 02:24
В смузячечной ведутся эксперименты по быстренькому утреннему
предтренировочному смузи... 
5
12
Счастливчик Джек
29.01.2020 08:36
Типа, низкокалорийный молочно-огуречный смузи и все такое. Не такие калорийные с яблоками, как на фото.
Как думаете, Сбербанк кредит на такой стартап даст? Блендер-то уже в наличии, тут чисто на стаканы и огурцы немного ж надо!
1
15
Счастливчик Джек
27.01.2020 16:57
Дабы избежать аллергии на мучное, пробую перейти на кукурузные
лепешки. Так то ниче, но калорийно, однако! Зато гуакомоле -
кстати. 
2
7
Счастливчик Джек
27.01.2020 03:37
И бутылка с шампанским пуста
Если ты хочешь жить и сдохнуть красиво-
Запоминай алгоритм и слова:
Вот эту руку - сюда, эту - сюда, ногу вот так
Вот эту голову так, смотри на меня,
двигайся в такт
Когда я делаю так, ты делай вот так,
теперь поворот - хорошо
Я знаю - вряд ли мы увидимся еще.
4
12
Счастливчик Джек
26.01.2020 15:17
Счастливчик Джек
26.01.2020 07:42
Калорийность - 55.1 кКал; белки - 1.3 г; жиры - 2.8 г; углеводы - 5.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Репа (Мытьё, нарезка) | 60 г |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 30 г |
| Брусника | 15 г |
| Оливковое масло | 3 г |
| Уксус бальзамический | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Описание
Салат из репы, легкий. Репу добавлять в самом конце сервировки, не
солить, не перемешивать и не приминать!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Если нет авокадо и красного лука, шинкуем зелёное перо, солим,
сбрызгиваем бальзамическим уксусом.
Репу шинкуем на мелкой тёрке на доску и аккуратно венчаем шапкой основу на тарелке.
Добавляем несколько кисленьких ягод.
Если нет майонеза - сбрызгиваем оливковым маслом.
Не перемешиваем, репа не должна дать сок!
Можно выложить не на тарелку, а на обжаренный хлеб - получится странный лёгкий сэндвич.
Репу шинкуем на мелкой тёрке на доску и аккуратно венчаем шапкой основу на тарелке.
Добавляем несколько кисленьких ягод.
Если нет майонеза - сбрызгиваем оливковым маслом.
Не перемешиваем, репа не должна дать сок!
Можно выложить не на тарелку, а на обжаренный хлеб - получится странный лёгкий сэндвич.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 55.1 кКал | 3.27% | |
| Белки | 1.3 г | 1.71% | |
| Жиры | 2.8 г | 5% | |
| Углеводы | 5.7 г | 2.6% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 8.5% | |
| Вода | 86.4 г | 3.8% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
11%
b-car
11.9%
В1
2.2%
B2
2.7%
Холин
1.4%
B5
2.8%
B6
4.2%
B9
3%
B12
~
C
19.6%
D
~
E
5.2%
H
0.6%
вит.К
38.7%
PP
3.8%
Калий
8.5%
Ca
6%
Si
167%
Mg
3.8%
Na
27.6%
P
3.6%
Cl
24.4%
Fe
4.8%
I
0.4%
Co
30.8%
Mn
6.6%
Cu
7.3%
Mo
13.6%
Se
0.9%
F
0.6%
Cr
2.7%
Zn
1.8%
4
2
Счастливчик Джек
25.01.2020 17:25
Калорийность - 53 кКал; белки - 1.4 г; жиры - 0.9 г; углеводы - 9.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 80 г |
| Банан | 80 г |
| Клубника, сырая | 150 г |
| Смородина черная | 40 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Описание
Мороженое мягкое низкокалорийное, из клубники, банана и молока
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Замороженную клубнику и нарезанный замороженный банан уидаес в
блендер, добавляем молоко или сливки, жидкий сахарозаменитель и
пюрируем до однородности.
Выкладываем в охлаждённую посуду, добавляем смородину.
Приятного аппетита - калорийность регулируется жирностью молока, соотношением клубники и банана и сахарозаменителем.
Выкладываем в охлаждённую посуду, добавляем смородину.
Приятного аппетита - калорийность регулируется жирностью молока, соотношением клубники и банана и сахарозаменителем.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 53 кКал | 3.15% | |
| Белки | 1.4 г | 1.84% | |
| Жиры | 0.9 г | 1.61% | |
| Углеводы | 9.2 г | 4.2% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 9% | |
| Вода | 85.8 г | 3.77% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
1.3%
b-car
0.9%
В1
2.1%
B2
3.3%
Холин
2.3%
B5
4.9%
B6
6.7%
B9
3.6%
B12
3%
C
56.3%
D
0.1%
E
2.1%
H
3.8%
вит.К
0.9%
PP
3%
Калий
8.7%
Ca
4%
Si
81.9%
Mg
5.5%
Na
1.7%
P
5.1%
Cl
1.6%
Fe
2.7%
I
1.5%
Co
6.8%
Mn
12.5%
Cu
5.6%
Mo
6.4%
Se
1.8%
F
0.2%
Cr
1.2%
Zn
1.7%
16
33
Счастливчик Джек
25.01.2020 16:21
В общем, каких только вариантов не пробовал в январе, походу, больше всего мне понравился вариант сухой голландский соус из моркови с карри и аналогичный из брокколи.
Из моркови ещё и вкус необычный и стоимость низкая на выходе, ибо из замороженных смесей - выходит дороже мяса. Могу позволить, но... не вижу смысла. Морковь и брокколи ярче во всех смыслах.
)Используете карри? Я вот для себя открыл его заново в овощных соусах/пюре.
3
9
Интересные блоги
01-04-2026
Отчёт за месяц (3). Март
Сегодня у меня день замеров. Что могу сказать, ожи...
09-04-2026
Дневник питания за 08.04.2026
Йога, бокс и переменные упражнения дня 30-31 из ма...
09-04-2026
Дневник питания за 08.04.2026
Вчера сделала 2 тренировки. Сегодня решила пойти а...
Новые рецепты
Десерт из протеинового пудинга и хлебцев
143.2
9.2
1.6
22.8
0
Ночные оладушки
222.9
8.5
2.9
40.5
3
Хлеб из ржаных и овсяных отрубей
107.8
8.4
4.8
11.2
13
Лучшие рационы