Жеваный крот!! Румынская тяга 50 кг на 15 раз по н...

Жеваный крот!! Румынская тяга 50 кг на 15 раз по нескольку подходов. Нафига надо было выпендриваться? Моя спинаааа... Ворона сильная зато)

------------

Собралась стая гусей на зимовку, на юг. К ним ворона:
- Ребята, я с вами.
- Ворона, ты что? Мы птицы перелетные, привычные. А ты ведь
не долетишь - далеко же!
- Не! Я птица гордая, я птица сильная, я долечу.
Первый перелет - тренировочный, один день. Гуси прилетают
на место, ворона за ними приземляется - уставшая, язык на плечо.
- Ворона, оставайся! Ты уже надрываешься!
- Не! Я птица гордая, я птица сильная, я долечу.
Второй перелет - до моря, три дня. Гуси долетают нормально,
ворона приземляется через шесть часов полумертвая.
- Ворона, ну, куда ты полетишь? Оставайся, пока жива, следующий
перелет над морем, потонешь ведь, сесть будет некуда...
- Я птица гордая, я птица сильная, я долечу...
Третий перелет над морем - семь дней. В первый же день ворона
безнадежно отстает. В срок гуси приземляются за морем. Вороны,
понятное дело, нет. Подождали ее пару дней, помянули бедняжку
добрым словом, только собрались лететь на место, видят: над
горизонтом точка. Ворона. Летит буквой "зю", вслепую, не разбирая
ни дороги, ни направления, почти касаясь воды, выпустив "шасси"... Еле-еле дотягивает последние сантиметры до суши
и падает пластом. Гуси подбегают к ней и радуются:
- Ворона! Ты молодец! Ты гордая! Ты сильная! Ты крутая! Ты
долетела!
Ворона поднимает голову:

- Да, я ворона гордая, я ворона сильная... НО Е..НУТАЯ...

Счастливчик Джек 11.04.2017 11:44

Оппаньки! Да вы что! Становую столько за подход не делают, рекомендации в пауэрлифтинге - до 8 повторов в подходе. Если идёт режим многоповторки/круговых в период сброса веса - то 10 при 50-60% от ПМ. Больше - везде пишут, что это убийство ЦНС и прямой путь возненавидеть становую.

Yolka 11.04.2017 11:49

Хммм, тренер ниче не сказал... типа - "можешь - делай".

Анатолий Юманов 11.04.2017 13:18

Дак надо бежать от такого "тренера".

Yolka 11.04.2017 13:39

а ссылочку можете дать на статью какую-нибудь? Где почитать об этом?

Счастливчик Джек 11.04.2017 13:41

я не тренер, но вот тоже сомневаюсь, что 15 повторов для становой, хоть и румынской, это нормально...

Счастливчик Джек 11.04.2017 13:42

«Теперь - не могу!» ™
Сорри за дурацкую шутку С улыбкой

)

Счастливчик Джек 11.04.2017 14:11

например вот нормальная книжка http://st.homesport-nn.ru/1/news/files/1/11/5487/faleev-aleksej-anti-makrobert-dumaj-po-russki.pdf наберите там поиском &quot;сколько делать подходов&quot; и глава найдется.

вот тут анонимно ссылаются на америкосов http://www.iron-health.ru/freshfish/stanovaya-tyaga-kolichestvo-podxodov-povtorenij-i-optimalnyj-rabochij-ves.html что можно в циклах на выносливость делать 12 и более раз при весе менее 67% от 1ПМ.

Мне другое интересно - хоть один фитнес-тренер определял для подопечных девушек 1ПМ, если они просто занимаются фитнесом? Сомневаюсь...

Но как только от анонимных рекомендаций опять перейти к авторским - http://hercules.hobby.ru/lembert.html - опять предостерегают от большого количества повторений.

Если к чему-то близкому по времени, то вот рекомендации Южакова даже в периоде на похудение и в круговых тренировках - 10 повторений в подходе - http://youiron.ru/nabor-myshechnoy-massy-i-sushka#36

Yolka 11.04.2017 15:39

Класс, спасибо, буду изучать)

Счастливчик Джек 12.04.2017 06:26

С другой стороны - тренер он живой, заставьте его наблюдать и корректировать технику. Тут из-за чего ещё травма была - много повторений, к концу каждого подхода могли начать косячить технику. Сам сегодня делал круговую, в которую включена становая тяга на 12 повторов (но при 60% веса от моего рабочего максимума) - понаблюдал за собой, да, даже при небольшом весе к концу подхода у меня внимание переключается на хват и может ослабеть контроль за техникой в целом. Ну, это так - к тому, что я тоже делал на 12 повторов, хотя выше возмущался... С улыбкой

)

Счастливчик Джек 12.04.2017 06:28

Меня, кстати, в тренерах всегда удручает, когда делаешь сложное техническое движение, а он даже не наблюдает и не корректирует, если уж ты совсем не заваливаешь технику... Ну, ёперный театр! Иногда приходилось за руку ловить и просить, чтобы внимательно посмотрел за спиной и т.д.

Yolka 12.04.2017 09:29

С тренером мы "разошлись во мнениях" вчера с матами и орами, так что временно я сама). Вчера приседала и становую опять. Пробовала 50 кг на 15 повторить ради интереса - не смогла. 10 максимум, после начинает техника падать, нагрузка на спину переползает, жопа виляет, ну может оно и пусть 8-10 повторений.

Счастливчик Джек 12.04.2017 10:52

Неужели прошла уже спина?! Ну, значит не так уж и плохо все было. С улыбкой

Yolka 12.04.2017 11:30

да, как ни странно)