Просыпаюсь уже уставшей, теперь следующий симптом- пропал аппетит. Совсем.
Непривычно сегодня было в зале: лёгкое кардио на пульсе 130, лёгкие изолированные упражнения вне программы, групповая растяжка. Но взбодрилась)
Надеюсь, отдых мне поможет)

Переутомление, подозрение на перетрен. Силовые падают на глазах, особенно в приседе, скоро с грифом не присяду. Ем достаточно, сплю вроде... ну 6-7 часов мало конечно, но все же. Тренер говорит точно перетрен, надо убирать присед и все тяжелые, сделал лайтовую программу на пару месяцев. Фраппирована и опиздошена ((((

Грусти пост. Офф-топик.
...
Вчера не записывала ничего, не занималась, ела всякое, много думала.
...
Ездили с моей волонтерской командой к детям в коррекционную школу-интернат в Рязанской области, уже 6-й год ездим туда. Так вот подумаешь - работаешь, путешествуешь, общаешься с разными людьми, заморачиваешься со своими калориями, процентом жира, абонементом в спортзал... А у детей там просто нет будущего. Они не видят ничего кроме пьющих родителей, местного спиртзавода, пьющих братьев и сестер. После выпуска девочки рано рожают, лет в 15-16, мальчики спиваются, идут бомжуют (это не сироты, квартиры им не дают).. Не все конечно, но большая часть.
...
Мы выезжаем к ним, разговариваем, играем, делаем представления, рассказываем о том, как красив и прекрасен мир, как к этому всему можно и нужно стремиться. Привозим книги, фильмы, мастер-классы... Пока маленькие - у всех горят глаза, все интересно, но потом они вырастают и идут по проторенной дорожке. Грустно очень(

Ходила по сайтам со спортпитом и нашла такую штуку - протеиновые маффины в кружке и панкейки с очень сильно низкой калорийностью (че-то 160 ккал на порцию) , а еще сироп для блинов на заменителе сахара, ну и куча всяких штук подобных типа перекусы вяленным мясом и проч (ну и протеин собсна, и всякое такое все)
Все это чудо называется myprotein, стоит не сильно дорого, но доставка в РФ из Англии - 1000 рублей ((( А на российском рынке - ну ровно как там с достакой. Жаба душит. Никто не хочет совместную закупку сделать? Так дешевле будет...

Уже месяц как мой вес (а также объемы и процент жира в организме) стоит при стойком ежедневном дефиците в 400 калорий, и у меня несколько предположений на этот счет:

1. Я лукавлю с количеством и калоражем съеденной еды и количеством потраченных калорий (на первый взгляд наиболее вероятное объяснение, но я так маниакально все отслеживаю...)
2. Я достигла баланса, мой метаболизм замедлился, и 1400-1500 ккал при моей 6-дневной спортивной нагрузке это норма. Т.е основной обмен на уровне 1000 ккал (такое вообще возможно?). Плюс энергетические затраты на физнагрузки снизились (как мне тут подсказывают). То есть тот самый адаптивный термогенез.
3. У меня проблемы с гормональным фоном
4. Я мало пью, соль воду задерживает и большая часть во мне это вода.

Так что пока буду питаться чисто, без читмилов, пить больше и урежу немного калораж. Если через месяц не будет результата - пойду сдавать гормоны по списку.

Кто-то тут просил табличку такую

Вот, кстати, проблема была - как делать ягодичный мостик со штангой без партнера, который тебе штангу сверху положит? Когда вес штанги 40-50 кг, самостоятельно девушке это сделать очень сложно. И тут вчера наткнулась на вот такой способ - платформы!. Девушка чертов гений) Попробовала вчера так сделать - отлично получается.