Filly

15.03.2018 23:23

Дневник питания и тренировок за 15.03.2018

Как и предполагала, формула "соль минус жиры плюс" дала ожидаемый эффект - с утра отвес аж 300 грамм и глаза раскрылись. Продолжу выбранный курс.
Сегодня вышло дофига калорий, походу гликогеновые запасы подыстощились и метаболизм начал требовать своё. Всё усваивается моментально и постоянно хочется есть!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	80	37	0	0	7
Домашний попкорн	70	307	5	16	33
Кофе с молоком	250	150	4	3	27
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1900	495	10	20	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
BCAA 5000 Powder	1	10	0	0	3
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	25	58	1	0	12
Орех грецкий	19	124	3	11	2
Итого	45	192	4	11	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	20	6	0	0	0
Сахар песок	8	31	0	0	8
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Помидоры (томаты), парниковые	116	17	0	0	3
Огурец, грунтовый	81	11	0	0	2
Сельдерей	42	5	0	0	0
Говядина, грудинка (мякоть) (Тушение)	130	277	21	21	0
Сметана 20,0% жирности	20	41	0	4	0
Итого	420	391	23	25	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	40	58	4	4	0
Сахар песок	10	39	0	0	10
Огурец, грунтовый	104	14	0	0	2
Творог "Агрокомплекс" обезжиренный	80	68	14	0	2
Сметана 20,0% жирности	50	103	1	10	1
Чай зелёный	200	4	0	0	0
Итого	484	288	22	14	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	29	67	1	0	14
Подсолнечник, семечки	20	120	4	10	2
Чай зелёный	200	4	0	0	0
Кокосовое мороженое из сливок	120	420	2	39	13
Итого	369	612	9	50	30
Итого за день	3218	1980	68	122	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня спина-бицепсы. Не удалось повторить результат прошлой тренировки - 10 подтягиваний в первом подходе. Но 9 тоже неплохо!

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	9	7	3	7	7	6	7	6		52

Горизонтальная тяга с эл.лентой

	1	2	3	Итог
Количество повторений	50	20		70

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2		3		4		5		6	Итог
Количество повторений	30	20	20	20	20	20	20	20	20		190
Вес снаряда	8	12	8	12	8	12	8	12	8		1840

Результаты за день

Энергозатраты: 48 ккал

Количество повторений: 312 раз

Тоннаж: 1840 кг

Ольга Соловьева 16.03.2018 10:47

Так что непонятного? ))) так и есть. Филли убрала соленое и добавила жирненького.
Мой дневник вчерашний тоже зашкалил по калориям.. вчера был ДР у свекрови и я хорошо покушала)) Только вот у вас отвес, а у меня привес ((( это алкоголь...увы..

Filly 16.03.2018 11:38

Ольга Соловьева, алкоголь - это да(( хотя он у меня бывает крайне редко,тоже заметила, что привес обеспечен. А ещё падение силовых показателей.
Но у вас не только из-за алкоголя, а ещё из-за просто из-за массы еды, которая естественным путём организм покинет, и привес исчезнет, ка не бывало)

Filly 16.03.2018 11:39

Андрей Андрей, Ольга уже ниже написала

убрала соленое и добавила жирненького

Filly 16.03.2018 11:42

Елена Вахрушева, да, соль убирать, а жиры добавлять. Сколько конкретно, не посоветую. Это моя личная фишка, может у других не сработает С улыбкой

Но не есть вечером солёное - это сам бог велел)) Либо если есть, то утром адекватно воспринимать привес.

Ааа 16.03.2018 12:38

подскажите пожалуйста, а для чего с утра попкорн? почему именно он

Filly 16.03.2018 13:19

Андрей Андрей, я никогда натрий до такой степени не сокращала) Если обратите внимание на диаграмму нутриентов, у меня там натрия 128% от суточной нормы. То есть я его есть не перестала, я солю салаты, мясо. Просто сократила именно во второй половине дня.

Filly 16.03.2018 13:23

Ааа, это не магазинный попкорн в пачках, а кукуруза-хлопанка, купленная на рынке у местных огородников. Я его готовлю в глубокой кастрюле в подсолнечном масле.
А для чего - просто люблю, просто вкусно! Намного вкуснее каш для меня по крайней мере С улыбкой

Каши вообще не очень люблю, но сложные углеводы всё расвно есть нужно и получать витамины и минералы,которые есть только в злаковых. Так что нашла для себя достойную замену кашам С улыбкой

Ааа 16.03.2018 13:29

Filly, поняла)) я люблю каши,а попкорном не наемся, только как перекус смогу.
слишком "легкая" еда для меня))

Ольга Соловьева 16.03.2018 14:45

Filly, у меня силовая как раз была вчера днем перед банкетом))) а до этого дети болели оба, поэтому силовая предпоследняя была 10 дней назад. На этой неделе 2 раза пробежалась и 1 раз силовую. Надеюсь на следующей неделе все по плану пойдет! Тренируюсь

Filly 16.03.2018 17:23

Ааа, слишком лёгкая??? Смотря сколько съесть Широкая улыбка

300 ккал не так уж и мало. У меня с кашами обратная история - сгорают буквально за час-полтора.

Filly 16.03.2018 17:25

Ольга Соловьева, да, плохо, когда детки болеют Печально

Ну давайте, возвращайтесь в строй!

Ольга Соловьева 17.03.2018 07:20

Filly, да уж.. спасибо!! Старший уже выздоровел. А вот маленький все болеет.. Плачу

Filly 18.03.2018 13:26

Ольга Соловьева, у меня тоже период детских болезний всю эту неделю с понедельника. Тоже один выздоровел, второй продолжает, только наоборот. Младший сутки потемпературил и всё, как не было ничего. А старший следом за ним через 2 дня начал и уже на 4-е сутки пошёл(( Хотя раньше было наооброт, старший первый заболевал и быстрее выздоравливал. Ещё болезнь какая-то странная, вообще без симптомов, ни кашля, ни соплей, горло чистое, ломоты в мышцах нет, живот не болит. Только температура высоко поднимается, раз было аж до 39,2.

Ольга Соловьева 19.03.2018 12:39

Filly, да чего только нет..
У моих кашель у обоих был. У младшего сопли до сих пор.. вот лечимся.. в сад не раньше четверга.. опять эта неделя не полноценная.. но что делать!

Filly 19.03.2018 23:39

Ольга Соловьева, пусть малыш выздоравливает поскорее! С улыбкой

Мы вроде всё, ттт
Да, раньше у меня тоже тренировки пропадали, когда дети болели. А сейчас уже так свой режим построила, что тренируюсь независимо от обстоятельств. Вот ещё плюс домашних тренировок С улыбкой

Хоть чума, хоть потоп - 2 трени в день и дневной сон вместе с детьми!

Ольга Соловьева 22.03.2018 10:55

Filly, и когда вы все успеваете!!
У меня вот еще и работа теперь.. так что загруженность по полной)))

Filly 22.03.2018 12:21

Ольга Соловьева, работа - это здорово, но с ней всё успевать, конечно, сложнее С улыбкой

У нас вечерние тренировки стали делом семейным. Муж стал вместе со мной заниматься, старшего сына тоже привлекаем добровольно-принудительно, а младший сам за всеми повторяет))) А утром старшего в сад отводим, и пока младший завтракает и сидит на горшке с мультиками, я успеваю потрениться)

Ольга Соловьева 26.03.2018 08:54

Прикольно!))) ни минуты покоя..ни секунды покоя!)) все в движении! молодец! Браво!

Filly 28.03.2018 08:44

Ольга Соловьева, да уже честно говоря хочется покоя, хоть минутку С улыбкой

Чувствую, уже загоняю себя. Я ещё не упомянула, что когда детей вечером укладываем спать, ещё час позирования - а это практически как кардио средней интенсивности Сумашествие