Дневник тренировок за 12.02.2018

Последняя тренировка перед загрузкой. Выжимаю остатки гликогена. С учётом, что за последние 3 дня слито/сожжено 1,1 кг, тренировка прошла очень тяжко. Печально

Вечером ещё бицепсы и плечи помучаю и всё!
Завтра с утра начинаю загрузку!

Утро 00:00 00:00

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	40	24	24	24		112
Вес снаряда		20	20	20		1440

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	36	36	36	36		1728

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10		50
Вес снаряда	46	46	46	46	46		2300

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	36	36	36	36		2160

Вечер 00:00 00:00

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда	8		120

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	12	16	16	16		72
Вес снаряда	15	15	15	15	15		1080

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	12	20	12	16	12	20		92
Вес снаряда	12	8	12	8	12	8		880

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	11	12	12	12	12	12	12		83
Вес снаряда	12	12	8	12	8	12	8		852

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	20	20	16	16	16	16	0		104
Вес снаряда	12	8	12	8	12	8			1040

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	40	40	30		110
Вес снаряда	0	0	0

Результаты за день

Энергозатраты: 267 ккал

Количество повторений: 746 раз

Тоннаж: 11600 кг

Filly 12.02.2018 14:48

Дарья, ничего сверхъестественного, просто обычная домашняя еда С улыбкой

Но вкусная, это непременно!

Filly 12.02.2018 16:39

Дарья, да, это точно ))) Для меня тоже простое яблочко и картофельное пюре будут праздником! Широкая улыбка

Filly 12.02.2018 18:50

Ruletik Юлия, без жира может быть. Но не без белка. Насколько я понимаю, сверхзагрузка происходит благодаря тому, что организм, перестроившийся на глюкогенез, продолжает по инерции синтезировать глюкозу из белка и к этому мы добавляем углеводы извне. Таким образом происходит удвоенное запасение. С улыбкой

Filly 12.02.2018 18:57

Стас, а вот, кстати, почему бы не сахар с мёдом? С улыбкой

Filly 12.02.2018 21:33

Дарья, а что, масленица уже началась?! Ой, я в ленту не заглядывала, а ведь и правда)) Ну, надо же как совпало! Всё, тогда блины со сгущёнкой, берегитесь, я иду к вам! Широкая улыбка

А для вас выход - блины на протеине с сахарозаменителем. Меня нужда заставила научиться такое готовить и я даже рада, что попробовала. А то не знала бы, как это вкусно! Вполне достойная замена на низкоуглеводке.

Filly 13.02.2018 13:15

Стас, сахарный диабет годами зарабатывают, а ещё ему способствует лишний вес. Так что не волнуйтесь, мне это не грозит)) за 2-3 дня точно ничего плохого не случится С улыбкой