Дневник питания и тренировок за 01.02.2018

С сегодняшнего дня на низкоуглеводке, привет сахзам, пока попрокн! А со следующей недели совсем без углеводов поживу, а это значит придётся отказаться ещё и от молочки и фруктов.(( (:cry)
Пока ем одно яблоко в день.

Затеяла это ради того, чтоб обезуглеводиться, а потом в середине февраля сделать углеводную загрузку. Для опыта, как и планировала. За два месяца до соревнований.

План января выпонен, обезжирилась даже чуть больше, чем планировала) За две недели безуглеводки рассчитываю убрать ещё 1 кг жира.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Сметана 25,0% жирности	60	150	1	15	1
Морковь, красная	40	14	0	0	2
Яблоки	120	56	0	0	11
Кофе с сахзам	100	4	0	0	0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	170	102	4	5	8
Подсолнечник, семечки	10	60	2	5	1
Итого	2100	531	30	31	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета солёная	40	59	9	2	0
Редис	100	20	1	0	3
Укроп	10	4	0	0	0
Салат	25	4	0	0	0
Петрушка	5	2	0	0	0
Сметана 25,0% жирности	30	75	0	7	1
Кофе с сахзам	100	4	0	0	0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	96	57	2	3	4
Итого	406	226	15	13	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	70	9	0	0	1
Капуста пекинская	120	19	1	0	2
Курица, бройлеры или цыплята, ножки, мясо, кожа, приготовленные, тушеные	90	183	22	9	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	283	211	24	9	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)	100	151	12	10	0
Помидоры (томаты), парниковые (Жарка)	150	16	0	0	3
Сливки пастеризованные 35,0% жирности	115	387	2	40	3
Какао-порошок	5	14	1	0	0
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	130	78	3	4	6
Итого	505	693	21	61	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пошехонский	19	65	4	5	0
Итого	19	65	4	5	0
Итого за день	3313	1729	96	121	57

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо, что верх тела мне не запретили тренировать!)
Помимо базовых турника и брусьев подключила изолированные на бицепс и трицепс. Наконец-то начала видеть рельеф рук и плеч. Наверно ещё благодаря тому, что жирок с них ушёл. Всё лучше, чем мне казалось, довольно спортивненько выглядит!)

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	6	5	5	5	5	5	3	4		38
Вес снаряда

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	16	16	16		48
Вес снаряда	12	12	12		576

Результаты за день

Энергозатраты: 29 ккал

Количество повторений: 86 раз

Тоннаж: 576 кг

Filly 01.02.2018 13:22

Андрей Андрей, спасибо!

Filly 04.02.2018 22:15

Дарья, спасибо, пригодится!)

Ольга Соловьева 09.02.2018 06:47

А у вас вообще какая цель? 50 кг? 48кг? Вам уж некуда худеть!😉🙄

Filly 09.02.2018 13:51

Ольга Соловьева, да я согласна с вами, что худеть уже некуда!)) У меня цель - убрать подкожный жир настолько, чтобы не стыдно было выйти на сцену и смотреться на уровне с другими спортсменками. А как ни странно, даже при таком весе на задней поверхности бедра ещё остаётся небольшая "апельсиновая корка". В общем, я сейчас не на весы ориентируюсь, а на отражение в зеркале и толщину кожной складки. А у меня ещё есть, где защипнуть!))

Ольга Соловьева 09.02.2018 19:16

Filly, понятно!! Ждем фото!!😉🙄

Filly 09.02.2018 21:48

Ольга Соловьева, да, фото будет обязательно. Выложу на всеобщий суд) Вот уже буквально через 4-5 дней начну грузиться углеводами и обязательно пофотаюсь С улыбкой