Блог
Войти
Кристина Сафронова
Блог Кулинарная книга База продуктов
Кристина Сафронова
01.05.2018 21:24
Дневник тренировок за 27.04.2018
сегодня получилось 80% пожать на 6 раз. теперь непонятно почему мне сложно жать 67.5 на 3

Первая тренировка

Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Итог
Количество повторений
15
8
5
4
3
3
2
2
2
2
2
48
Вес снаряда
20
50
62.5
75
87.5
87.5
100
100
100
100
100
2837
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
Итог
Количество повторений
15
5
4
3
3
3
3
3
3
3
6
0
51
Вес снаряда
20
40
50
57.5
57.5
65
65
65
65
65
65
2410
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Количество повторений
15
5
5
4
4
4
4
20
0
61
Вес снаряда
20
40
50
57.5
57.5
57.5
57.5
40
2470
Результаты за день
Энергозатраты: 101 ккал
Количество повторений: 160 раз
Тоннаж: 7717.5 кг
 1 
Кристина Сафронова
01.05.2018 21:18
Дневник тренировок за 01.05.2018
ездила на двухдневный сплав, приехала без сил. из-за этого тренировка не задалась.

Первая тренировка

Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
15
5
4
3
3
2
2
34
Вес снаряда
20
62.5
75
87.5
87.5
100
100
1837
Результаты за день
Энергозатраты: 36 ккал
Количество повторений: 34 раз
Тоннаж: 1837.5 кг
 1 
Кристина Сафронова
25.04.2018 23:53
Дневник тренировок за 25.04.2018
Ох уж эта голова.. 117.5 потянула как пустую,потому что на последней проходке смогла поднять этот вес, а вот 120 и 118.5 даже не оторвала от пола, потому что это ведь новый вес 

Первая тренировка

Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
Итог
Количество повторений
15
8
5
4
3
3
2
2
1
1
0
44
Вес снаряда
20
50
62.5
75
87.5
87.5
100
107.5
115
117.5
120
118.5
2485
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
Итог
Количество повторений
15
5
5
4
3
3
2
2
2
3
3
5
7
15
74
Вес снаряда
20
40
50
57.5
61
61
65
65
65
61
61
57.5
50
40
3339
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
14
14
420
Скручивания на наклонной лавке
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 106 ккал
Количество повторений: 183 раз
Тоннаж: 6244.5 кг
 3 
 3
Кристина Сафронова
24.04.2018 09:37
Дневник тренировок за 23.04.2018
Сегодня ходила на 90% в приседе и жиме. Присед хорошо, а вот с жимом беда. Наверное рановато было переходить на больший вес. Со среды возвращаюсь к прежнему 

Первая тренировка

Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
15
5
4
3
3
2
2
1
1
1
37
Вес снаряда
20
62.5
75
87.5
87.5
100
100
112.5
115
117.5
2182
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
15
5
4
3
3
2
2
34
Вес снаряда
20
40
50
60
60
67.5
67.5
76
75
75
1330
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
14
16
16
690
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
5
4
3
3
3
3
21
Вес снаряда
62.5
75
87.5
87.5
87.5
87.5
1662
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 118 ккал
Количество повторений: 182 раз
Тоннаж: 5865 кг
 1 
 5
Кристина Сафронова
20.04.2018 19:27
Дневник тренировок за 20.04.2018
Присед был на тумбочку с задержкой на 2 секунды. Довольно интересное упражнение 

Первая тренировка

Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
Итог
Количество повторений
15
8
5
4
4
3
3
2
2
2
2
2
52
Вес снаряда
20
50
62.5
75
75
87.5
87.5
93.5
93.5
93.5
93.7
93.7
3073
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
Итог
Количество повторений
15
5
4
3
3
2
2
2
1
1
1
1
1
1
42
Вес снаряда
20
42.5
51
60
60
67.5
67.5
67.5
67.5
67.5
67.5
68.5
69.5
70.5
1892
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
12
12
240
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 105 ккал
Количество повторений: 159 раз
Тоннаж: 5205.8 кг
 2 
Кристина Сафронова
19.04.2018 14:08
Дневник тренировок за 18.04.2018
В понедельник снова небольшая проходка, поэтому эта неделя относительно лёгкая 

Первая тренировка

Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Итог
Количество повторений
15
8
5
4
3
3
2
2
2
2
2
48
Вес снаряда
20
50
65
75
87.5
87.5
100
100
100
100
100
2850
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
Итог
Количество повторений
15
5
5
4
4
3
3
2
2
2
3
3
5
5
7
10
78
Вес снаряда
20
42.5
51
60
60
63.5
63.5
67.5
67.5
67.5
63.5
63.5
60
60
51
42.5
3796
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
14
14
14
14
840
Скручивания на наклонной лавке
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
6
6
15
27
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 159 ккал
Количество повторений: 283 раз
Тоннаж: 7486.5 кг
 1 
Кристина Сафронова
16.04.2018 18:04
Дневник тренировок за 16.04.2018
107 кг так и не хотят мне поддаваться. Очень волнуюсь ,что не соберу нужное количество килограмм на соревнованиях. Остался всего месяц 
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
Итог
Количество повторений
15
8
5
4
3
3
3
3
3
3
3
1
1
5
5
5
5
5
5
85
Вес снаряда
20
50
62.5
75
87.5
87.5
100
100
100
100
100
107
107
90
90
90
90
75
65
6051
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
15
5
4
3
3
3
3
3
3
3
45
Вес снаряда
20
42.5
51
60
60
67.5
67.5
67.5
67.5
67.5
2089
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
14
14
14
630
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
0
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 199 ккал
Количество повторений: 295 раз
Тоннаж: 8770.5 кг
 1 
Кристина Сафронова
14.04.2018 18:23
Дневник тренировок за 13.04.2018
Мда,тренировка прошла как-то не по плану. Нужно было 107 кг приседать 4 подхода на 2 раза,но получалось только на раз. Из-за этого пришлось сделать 8 подходов 

Первая тренировка

Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
Итог
Количество повторений
15
5
4
3
3
3
3
1
1
1
1
1
1
1
1
44
Вес снаряда
20
60
75
87.5
87.5
100
100
107
107
107
107
107
107
107
107
2881
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
15
5
4
3
3
2
2
2
2
2
40
Вес снаряда
20
42.5
51
60
60
67.5
67.5
67.5
67.5
67.5
1751
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
14
14
14
630
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
5
5
3
3
3
3
22
Вес снаряда
60
75
87.5
87.5
87.5
87.5
1725
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
5
5
5
5
5
25
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 190 ккал
Количество повторений: 301 раз
Тоннаж: 6987.5 кг
Кристина Сафронова
11.04.2018 20:57
Дневник тренировок за 11.04.2018
не люблю дни большого жима. очень сильно выматывает такая тренировка. вторую тягу как и раньше не смогла сделать, потому что спина очень сильно забилась

Первая тренировка

Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
Итог
Количество повторений
15
8
5
4
3
3
3
3
2
2
2
2
0
52
Вес снаряда
20
50
62.5
75
87.5
87.5
100
100
106
106
106
106
3285
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
Итог
Количество повторений
15
8
7
6
5
4
3
3
2
2
1
1
1
2
2
3
4
6
7
8
9
0
99
Вес снаряда
20
42.5
46
51
55
60
63.5
63.5
67.5
67.5
72
71
72
67.5
67.5
63.5
60
55
51
46
42.5
4787
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
14
14
14
630
Становая тяга на платформе или подставке
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
5
5
5
4
4
2
1
0
26
Вес снаряда
62.5
75
87.5
100
100
112.5
112.5
2262
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
0
0
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
0
0
0
Результаты за день
Энергозатраты: 209 ккал
Количество повторений: 327 раз
Тоннаж: 10965 кг
 1 
Кристина Сафронова
09.04.2018 20:50
Дневник тренировок за 09.04.2018
тренировка была с новыми весами. все получилось)))

Первая тренировка

Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
15
5
4
3
3
3
3
2
2
2
42
Вес снаряда
20
42.5
51
59
59
67.5
67.5
71
71
71
1901
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
Итог
Количество повторений
15
8
5
4
3
3
3
3
3
3
3
0
53
Вес снаряда
20
50
62.5
75
87.5
87.5
100
100
100
100
100
3337
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
15
5
5
4
4
4
4
41
Вес снаряда
20
42.5
51
60
60
60
60
1727
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
14
14
14
630
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
10
10
35
Вес снаряда
12
18
18
540
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
12
10
12
49
Вес снаряда
10
15
15
15
660
Разгибание рук в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
6
6
6
6
360
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
20
750
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
0
0
Результаты за день
Энергозатраты: 161 ккал
Количество повторений: 490 раз
Тоннаж: 10356.5 кг
 4 
 10
Интересные блоги
Наталья
28-10-2025
Ретроспектива и приятные новости.
89 кг держатся полторы недели. Последний раз тако...
10 4
Полина
28-10-2025
Дневник питания за 27.10.2025
▪️По активности. Нормальный сайкл у новой девочки,...
2 9
Полина
22-10-2025
Дневник питания и тренировок за 21.10.2025
▪️Омлетишны №8, вариация с тыквой. И с сыром. Немн...
2 6
Новые рецепты
Согревающий суп из того что есть
Автор Alexandra M
56.5
5
3.6
0.8
16
3 0
Булгур с фаршем в мультиварке
Автор Марина
182.5
15.3
4.8
17.6
7
2 0
Ужин Салат из макарон и тунца
Автор Женя
120.8
8
3.9
12.7
12
5 4
Лучшие рационы
Елена RS
2025-10-07
Калорийность: 1609 кКал
Витамины и минералы: 91%
Юна
2025-10-26
Калорийность: 1836 кКал
Витамины и минералы: 99%
Юна
2025-10-28
Калорийность: 1934 кКал
Витамины и минералы: 97%