Блог
Войти
Кристина Сафронова
Блог Кулинарная книга База продуктов
Кристина Сафронова
09.04.2018 20:36
Дневник тренировок за 06.04.2018
восстановительная тренировка после проходки. спина забита

Первая тренировка

Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
15
5
3
3
3
3
2
2
2
2
40
Вес снаряда
20
50
60
72.5
82.5
82.5
90
90
90
90
2162
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
15
3
3
3
3
3
3
3
3
3
42
Вес снаряда
20
40
48.5
57.5
57.5
61
61
61
61
61
1825
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
14
14
14
630
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
0
0
0
Результаты за день
Энергозатраты: 101 ккал
Количество повторений: 187 раз
Тоннаж: 4618 кг
 1 
 1
Кристина Сафронова
04.04.2018 20:57
Дневник тренировок за 04.04.2018
проходка прошла успешно. везде прибавила в весе, но для КМС еще 9 кг не хватает. есть еще месяц на подготовку к соревнованиям. посмотрим, что будет

Первая тренировка

Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
15
5
3
3
3
2
1
1
1
1
35
Вес снаряда
20
50
60
72.5
82.5
95
107.5
117.5
120
122.5
1852
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
11
3
3
2
1
1
1
0
22
Вес снаряда
15
50
57
65
70
75
76
837
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Количество повторений
3
3
3
3
1
1
1
1
0
16
Вес снаряда
50
60
75
85
95
107.5
115
117.5
1245
Результаты за день
Энергозатраты: 64 ккал
Количество повторений: 73 раз
Тоннаж: 3934.5 кг
Кристина Сафронова
03.04.2018 19:49
Дневник тренировок за 02.04.2018
легкая тренировка перед проходкой,которая будет в среду

Первая тренировка

Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Количество повторений
15
8
5
4
3
3
2
2
2
44
Вес снаряда
20
50
60
72.5
82.5
82.5
90
90
90
2325
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Количество повторений
15
5
4
3
3
2
2
2
0
36
Вес снаряда
20
40
48.5
57
57
61
61
61
1402
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
0
0
Результаты за день
Энергозатраты: 89 ккал
Количество повторений: 140 раз
Тоннаж: 3727 кг
Кристина Сафронова
30.03.2018 19:31
Дневник тренировок за 30.03.2018
тренер купил себе наколенники и половину моей тренировки я потратила на то,чтобы надеть на него их)было прикольно) как-нибудь тоже нужно будет попробовать приседать в наколенниках 

Первая тренировка

Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Итог
Количество повторений
15
8
5
4
3
3
2
2
2
2
2
48
Вес снаряда
20
50
60
72.5
82.5
82.5
95
95
95
95
95
2735
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
15
5
4
3
3
2
2
2
2
2
40
Вес снаряда
20
40
48.5
57.5
57.5
65
65
65
65
65
1689
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
14
14
14
630
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
15
5
5
5
5
5
5
45
Вес снаряда
20
60
72.5
82.5
82.5
82.5
82.5
2612
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 159 ккал
Количество повторений: 238 раз
Тоннаж: 7666.5 кг
Кристина Сафронова
28.03.2018 19:42
Дневник тренировок за 28.03.2018
какое-то непонятное состояние, слабость, сонливость, болят суставы. наверное кто-то заразил в зале. многие болеют

Первая тренировка

Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
Итог
Количество повторений
15
6
5
4
4
3
3
3
3
3
4
4
5
5
6
8
10
12
0
103
Вес снаряда
20
40
48.5
57.5
57.5
61
61
65
65
65
61
61
57.5
57.5
52.5
48.5
45
40
4889
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
14
14
14
630
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Итог
Количество повторений
15
8
5
4
3
3
3
3
3
3
3
53
Вес снаряда
20
50
60
72.5
82.5
82.5
95
95
95
95
95
3210
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
15
12
10
10
10
10
10
77
Вес снаряда
50
100
150
150
150
150
150
9450
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
10
10
10
15
75
Вес снаряда
10
10
10
10
10
10
750
Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
16
20
20
0
56
Вес снаряда
14
12
12
704
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
30
0
90
Вес снаряда
12
12
12
12
1080
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
0
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
0
0
0
Результаты за день
Энергозатраты: 269 ккал
Количество повторений: 604 раз
Тоннаж: 20713.5 кг
Кристина Сафронова
26.03.2018 20:02
Дневник тренировок за 26.03.2018
новые личные рекорды в приседе и в жиме. еще решила включить кардио

Первая тренировка

Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
Итог
Количество повторений
6
5
5
4
3
3
3
3
2
2
1
3
3
43
Вес снаряда
20
50
60
72.5
82.5
82.5
95
95
102.5
107.5
107.5
95
95
3122
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
15
5
4
3
3
3
3
2
2
1
41
Вес снаряда
20
40
48.5
57.5
57.5
65
65
70
70
75
1784
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
0
45
Вес снаряда
16
16
16
720
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
5
5
5
5
5
25
Вес снаряда
0
0
0
0
0
Подъём ног в упоре
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
0
велотренажер (высокая активность)
1
2
3
Итог
Время
16
0
16
Результаты за день
Энергозатраты: 284 ккал
Количество повторений: 169 раз
Тоннаж: 5626.5 кг
Время: 16 мин
 2 
 2
Кристина Сафронова
24.03.2018 12:39
Дневник тренировок за 23.03.2018
На 4 апреля запланировали с тренером проходку. От этого будет зависеть поеду я на соревнования или не стоит 

Первая тренировка

Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Итог
Количество повторений
15
8
5
4
3
3
2
2
3
3
3
51
Вес снаряда
20
50
60
72.5
82.5
82.5
95
95
95
95
95
3020
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
15
5
4
3
3
3
3
3
3
3
45
Вес снаряда
20
40
48.5
57
57
65
65
65
65
65
2011
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
16
18
18
624
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
6
5
5
5
5
5
5
36
Вес снаряда
20
60
72.5
82.5
82.5
82.5
82.5
2432
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 158 ккал
Количество повторений: 228 раз
Тоннаж: 8087.5 кг
Кристина Сафронова
22.03.2018 12:12
Дневник тренировок за 21.03.2018
Наконец-то смогла потянуть 95 кг на 6 раз, это значит, что 80% теперь будет 100 кг 

Первая тренировка

Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Итог
Количество повторений
15
8
5
4
3
3
3
3
3
3
6
56
Вес снаряда
20
50
60
72.5
82.5
82.5
95
95
95
95
95
3495
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
Итог
Количество повторений
15
6
5
4
4
2
3
3
3
3
2
3
4
5
5
6
8
10
12
103
Вес снаряда
20
40
48.5
57.5
57.5
65
61
61
65
65
65
61
61
57
57
52.5
48.5
45
40
4888
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
14
14
14
504
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
12
8
8
10
10
63
Вес снаряда
50
100
150
150
150
150
7350
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 187 ккал
Количество повторений: 273 раз
Тоннаж: 16237.5 кг
Кристина Сафронова
21.03.2018 12:58
Дневник тренировок за 19.03.2018
все получилось, хотя сначала казалось, что не смогу

Первая тренировка

Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
Итог
Количество повторений
15
8
5
4
3
3
3
3
2
2
3
3
54
Вес снаряда
20
50
60
72.5
82.5
82.5
95
95
102.5
102.5
95
95
3335
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Итог
Количество повторений
15
5
4
3
3
3
3
2
2
2
2
44
Вес снаряда
20
40
48.5
57.5
57.5
65
65
68
68
68
70
1977
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
14
14
14
14
840
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
10
60
Вес снаряда
26
40
44
52
52
52
2660
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
5
5
5
5
5
25
Вес снаряда
0
0
0
0
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
20
25
60
Вес снаряда
0
0
0
Результаты за день
Энергозатраты: 198 ккал
Количество повторений: 303 раз
Тоннаж: 8812 кг
 2
Кристина Сафронова
17.03.2018 20:51
Дневник тренировок за 17.03.2018
тренировка прошла нормально. в понедельник буду приседать 100 на 2

Первая тренировка

Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Количество повторений
15
5
4
3
3
3
3
3
3
42
Вес снаряда
20
40
48.5
57
65
65
65
65
65
1840
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Итог
Количество повторений
15
8
5
4
3
3
2
2
2
2
2
48
Вес снаряда
20
50
60
72.5
82.5
82.5
95
95
95
95
95
2735
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
15
5
5
4
4
4
4
41
Вес снаряда
20
40
48.5
57.5
58.5
60
61
1690
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
0
45
Вес снаряда
14
14
14
630
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
12
12
0
54
Вес снаряда
10
15
17.5
17.5
795
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
12
12
12
51
Вес снаряда
18
18
18
18
918
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
12
12
12
66
Вес снаряда
20
22
24
24
24
1494
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
0
0
0
Результаты за день
Энергозатраты: 156 ккал
Количество повторений: 407 раз
Тоннаж: 10102.5 кг
 2
Интересные блоги
Наталья
28-10-2025
Ретроспектива и приятные новости.
89 кг держатся полторы недели. Последний раз тако...
9 4
Полина
28-10-2025
Дневник питания за 27.10.2025
▪️По активности. Нормальный сайкл у новой девочки,...
2 9
Полина
22-10-2025
Дневник питания и тренировок за 21.10.2025
▪️Омлетишны №8, вариация с тыквой. И с сыром. Немн...
2 6
Лучшие рационы
Елена RS
2025-10-07
Калорийность: 1609 кКал
Витамины и минералы: 91%
Юна
2025-10-29
Калорийность: 1939 кКал
Витамины и минералы: 98%
Юна
2025-10-28
Калорийность: 1934 кКал
Витамины и минералы: 97%
Новые рецепты
Творожный пирог с яблоками и корицей
Автор Alexandra M
226.1
11.2
8.5
25.5
5
3 0
Хлеб из ржаных и овсяных отрубей
Автор Марина
107.8
8.4
4.8
11.2
13
3 2
Лечо в мультиварке
Автор Марина
38.2
1
1.6
5.2
26
1 0