Блог
Войти
Кристина Сафронова
Блог Кулинарная книга База продуктов
Кристина Сафронова
26.05.2018 18:11
Дневник тренировок за 26.05.2018
Что-то мы рановато с тренером решили начать тренировки. Толком ещё не восстановились и сегодня у обоих веса шли очень тяжело .решили отдохнуть до вторника 

Первая тренировка

Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
15
8
5
3
2
2
1
36
Вес снаряда
20
50
62.5
75
87.5
100
110
1722
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
15
3
3
3
3
2
3
3
35
Вес снаряда
20
40
50
60
60
62.5
60
60
1415
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 106 ккал
Количество повторений: 176 раз
Тоннаж: 3137.5 кг
 2 
Кристина Сафронова
19.05.2018 19:58
Дневник тренировок за 19.05.2018
Прошёл день соревнований. Настроение нейтральное, потому что заняла первое место и потому что не добрала до кмс. На тренировке все получалось намного лучше, а здесь на фоне волнения и может ещё чего-то не вышло. Надеялась на чудо,но оно не случилось. Ладно хоть не забаранила)

Первая тренировка

Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Количество повторений
15
5
3
3
2
1
1
1
0
31
Вес снаряда
20
50
65
75
90
100
110
117.5
125
1477
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
15
3
3
2
1
1
0
25
Вес снаряда
20
40
50
60
65
67.5
72.5
75
822
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Количество повторений
15
5
3
3
2
1
1
1
1
32
Вес снаряда
20
50
65
75
90
100
110
117.5
122.5
1600
Результаты за день
Энергозатраты: 72 ккал
Количество повторений: 88 раз
Тоннаж: 3900 кг
 4 
 5
Кристина Сафронова
17.05.2018 16:18
Дневник тренировок за 16.05.2018
это была последняя или, как любят меня поправлять, крайняя тренировка перед соревнованиями

Первая тренировка

Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Количество повторений
15
8
5
3
2
2
2
2
0
39
Вес снаряда
20
50
62.5
75
87.5
87.5
87.5
87.5
1937
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
15
3
3
3
2
2
2
0
30
Вес снаряда
20
40
50
50
57.5
57.5
57.5
1065
Результаты за день
Энергозатраты: 49 ккал
Количество повторений: 69 раз
Тоннаж: 3002.5 кг
 5
Кристина Сафронова
14.05.2018 18:11
Дневник тренировок за 14.05.2018
все сделала буквально за час. а ведь обычная полноценная тренировка занимает у меня 4 часа

Первая тренировка

Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Количество повторений
15
8
3
3
2
2
2
2
0
37
Вес снаряда
20
50
62.5
75
87.5
87.5
87.5
87.5
1812
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Количество повторений
15
3
3
3
3
2
2
2
0
33
Вес снаряда
20
40
50
57.5
57.5
61
61
61
1281
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
12
12
12
360
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
0
0
Результаты за день
Энергозатраты: 79 ккал
Количество повторений: 145 раз
Тоннаж: 3453.5 кг
 1 
Кристина Сафронова
12.05.2018 18:59
Дневник тренировок за 12.05.2018
очень легкая тренировка. соревнования будут 19 мая,волнения пока что нет

Первая тренировка

Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
15
8
5
3
3
3
2
2
2
2
45
Вес снаряда
20
50
62.5
75
87.5
87.5
95
95
95
95
2522
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
15
3
3
3
3
2
4
2
35
Вес снаряда
20
40
50
57.5
57.5
61
61
61
1403
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
12
12
12
540
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
0
0
Результаты за день
Энергозатраты: 92 ккал
Количество повторений: 165 раз
Тоннаж: 4465.5 кг
 3 
 2
Кристина Сафронова
11.05.2018 14:32
Дневник тренировок за 10.05.2018
тренировка прошла очень легко и быстро. постоянно боролась с желанием увеличить вес

Первая тренировка

Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Итог
Количество повторений
15
8
3
3
3
3
2
2
2
2
2
45
Вес снаряда
20
50
62.5
75
87.5
87.5
95
95
95
95
95
2587
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
15
3
3
3
3
2
2
2
2
2
37
Вес снаряда
20
40
50
57.5
57.5
65
65
65
65
65
1565
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
14
14
14
630
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
20
20
55
Вес снаряда
0
0
0
Результаты за день
Энергозатраты: 102 ккал
Количество повторений: 182 раз
Тоннаж: 4782.5 кг
 2 
Кристина Сафронова
11.05.2018 14:27
Дневник тренировок за 08.05.2018
начались облегченные тренировки перед соревнованиями

Первая тренировка

Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Итог
Количество повторений
15
8
5
4
3
3
2
2
2
2
2
48
Вес снаряда
20
50
62.5
75
87.5
87.5
100
100
100
100
100
2837
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Количество повторений
15
5
4
3
3
2
1
1
0
34
Вес снаряда
20
40
50
57.5
57.5
65
70
75
1320
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
14
14
14
630
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
0
Результаты за день
Энергозатраты: 97 ккал
Количество повторений: 167 раз
Тоннаж: 4787.5 кг
 1 
Кристина Сафронова
06.05.2018 21:30
Дневник тренировок за 06.05.2018
наконец-то я села 125 кг. самое интересное то, что 120 я не встала, а вот 125 встала, как домкрат

Первая тренировка

Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Количество повторений
15
8
5
3
3
2
1
1
1
39
Вес снаряда
20
50
62.5
75
87.5
100
110
115
125
2050
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Количество повторений
15
5
4
3
2
1
1
0
0
31
Вес снаряда
20
40
50
60
65
70
75
80
1155
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
14
14
14
420
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
20
35
Вес снаряда
0
0
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
0
0
Результаты за день
Энергозатраты: 102 ккал
Количество повторений: 180 раз
Тоннаж: 3625 кг
 3 
 3
Кристина Сафронова
04.05.2018 21:17
Дневник тренировок за 04.05.2018
по-моему, чем ближе соревнования, тем тяжелее проходят тренировки. сегодня тренер собрал весь зал возле меня, когда я делала тягу и я засмущалась. в итоге, не смогла сделать, то что было запланировано. настроение упало

Первая тренировка

Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
Итог
Количество повторений
15
8
5
3
3
3
3
2
1
0
0
1
1
45
Вес снаряда
20
50
62.5
75
75
87.5
87.5
100
112.5
117.5
120
110
115
2525
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
Итог
Количество повторений
15
6
5
4
4
3
3
2
2
2
3
3
5
7
10
74
Вес снаряда
20
40
50
57.5
57.5
61
61
65
65
65
61
61
57.5
50
40
3409
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
14
14
14
630
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
0
0
0
Скручивания на наклонной лавке
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 142 ккал
Количество повторений: 254 раз
Тоннаж: 6564.5 кг
 1 
 2
Кристина Сафронова
03.05.2018 13:25
Дневник тренировок за 02.05.2018
И снова проходка) попробовала присед 125 кг и жим 80, пока не получилось. Тренер говорит, у меня просто пока не укладывается в голове, что я смогу это сделать 

Первая тренировка

Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
Итог
Количество повторений
15
6
5
3
3
2
2
1
1
1
1
40
Вес снаряда
20
50
62.5
75
75
87.5
87.5
100
100
112.5
120
125
2145
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Итог
Количество повторений
15
5
3
3
3
2
2
2
1
1
37
Вес снаряда
20
40
50
57.5
57.5
65
65
72.5
75
77.5
80
1552
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
14
14
14
630
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 97 ккал
Количество повторений: 182 раз
Тоннаж: 4327.5 кг
 5
Интересные блоги
Наталья
28-10-2025
Ретроспектива и приятные новости.
89 кг держатся полторы недели. Последний раз тако...
9 4
Полина
28-10-2025
Дневник питания за 27.10.2025
▪️По активности. Нормальный сайкл у новой девочки,...
2 9
Полина
22-10-2025
Дневник питания и тренировок за 21.10.2025
▪️Омлетишны №8, вариация с тыквой. И с сыром. Немн...
2 6
Лучшие рационы
Юна
2025-10-29
Калорийность: 1939 кКал
Витамины и минералы: 98%
Юна
2025-10-27
Калорийность: 1946 кКал
Витамины и минералы: 97%
Юна
2025-10-28
Калорийность: 1934 кКал
Витамины и минералы: 97%
Новые рецепты
Намазка из тунца
Автор Анна
147.2
17.6
7.8
1.7
11
4 0
Творожный пирог с яблоками и корицей
Автор Alexandra M
226.1
11.2
8.5
25.5
5
3 0
Приправа для гуляша
Автор Екатерина
316.5
12.6
9.7
38.2
12
2 0