Дневник питания за 26.01.2019

Привет всем. Подскажите, зожевцы, чего я не так делаю. За 6 дней я скинула 2,4 кг. При введении ежедневной ходьбы 6 км/ч, с утра постоянно прёт давление под 150, чувствую себя как выжатый лимон, что мне вообще не свойственно. Энергию я свою люблю и ценю на вес золота. А сейчас она испарилась. Может я слишком резко стартанула, а может этот период просто надо перетерпеть? За ответы- всем заранее спасибо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	47	74.6	6	5.5	0.3
Икра Судака [Маяк]	20	24	2.2	1.4	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Алахолл	1	3.3	0.2	0	0.6
Зефир	24	78.2	0.2	0	19.2
Итого	712	280	10	8	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Зеленый [Curtis]	300	0	0	0	0
Банан	122	117.1	1.8	0.6	25.6
Итого	422	117	1	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Борщ а ля Кубань	400	214.8	9.6	12.8	14.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Алахолл	1	3.3	0.2	0	0.6
Итого	751	318	12	17	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	200	180	8	3	28.6
Творог 9% жирности	20	33.8	3.6	1.8	0.6
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Итого	570	324	16	6	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
курица отварная	150	89.3	16.1	2.3	0
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Алахолл	1	3.3	0.2	0	0.6
Итого	611	214	20	8	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	300	149	6	5	16
Итого за день	3366	1404	67	46	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр 26.01.2019 07:54

У вас давление в процессе и после ходьбы утром?
Или вы начали ходить гулять, и теперь утром у вас давление?
И.. Сразу ещё вопрос. Если у вас давление, зачем вы продолжаете пить чаи и кофе?

Ксюша Надь 26.01.2019 08:07

Александр, нет, к вечеру я чувствую себя замечательно, давление шарахается только утром
А на фоне частичной потери сна- картина неприятная. Да, от кофе придется отказаться, но зачем от зелёного чая?

Марина Феникс 26.01.2019 08:14

У вас калорий набрано ниже базового обмена веществ, потому и энергии нет - ей просто неоткуда взяться. И источников сложных углеводов не видно в рационе. На одних фруктах, зефирках и супе далеко не уехать.

Ксюша Надь 26.01.2019 08:16

Марина Феникс, у меня по по личным расчетным данным идёт 1400 ккал.

Ксюша Надь 26.01.2019 08:19

Марина Феникс, что, каши включить в рацион?

Марина Феникс 26.01.2019 08:19

Ксюша Надь, так это самый минимум, чтобы только лежать в течение дня и не двигаться. К этому минимуму прибавляется коэффициент активности, потому что, я надеюсь, вы все же двигаетесь.)

Ксюша Надь 26.01.2019 08:20

Марина Феникс, Оки, приму к сведению, спасибо.

Марина Феникс 26.01.2019 08:21

Ксюша Надь, конечно. И каши, и бобовые, выпечку из цельнозерновой муки можно, да хоть овсяные блины - уже лучше.)

Марина Феникс 26.01.2019 08:42

Елена, ходьбу даже врачи рекомендуют гипертоникам, она немного понижает давление. Единственное, может, стоит снизить скорость пока. И провериться никогда не лишнее, вы правы.)

Александр 26.01.2019 08:42

Ксюша Надь, потому что в нем тоже кофеин. И он так же влияет на давление.
Ещё в смысле давления есть смысл следить за водой, солью. Не в смысле не пить и исключить соль. А в смысле контролировать количество.
И я бы сдал оак для начала.
Есть вариант, что кровь густеет.

Ксюша Надь 26.01.2019 09:16

Спасибо, люди. Вывод: завязываю с кофе, включаю гречку и перловку в рацион, и пью ацетилку. Также буду ходить как все ходят, а не скакать, как взбесившийся гиппопотам.

Юлия 26.01.2019 10:05

Если давление штормит от чашки кофе - лучше сходить к врачу и не заниматься самодеятельностью. При низкой калорийности рациона и больших физ нагрузках, скорее низкое давление было бы, тем более утром.