Душ для души: 3-минутная медитация
Клинический психолог доктор Паула Уоткинс называет эту медитацию «mind shower», что можно перевести как душ для вашего мозга.
Даем слово доктору:
Это быстрая и эффективная практика для избавления от стресса, уравновешивания нервной системы и освежения разума, которую можно использовать в любое время на протяжении дня.
Я объясню принцип действия медитации на каждой минуте, а затем включайте таймер и приступайте к практике!
МИНУТА 1
Привнесите осознанность в ваше тело и разум. Начните с дыхания – проанализируйте качество вашего дыхания на вдохе в настоящий момент.
Теперь обратитесь к ощущениям тела, обратите внимание на ваши ощущения здесь и сейчас.
Спросите себя: какова природа моих эмоций и разума в настоящий момент? Будьте открыты любому опыту.
МИНУТА 2
Выберите один из аспектов вашего опыта, чтобы зафиксировать движение ума и сделайте его центром осознанности. Вы можете выбрать между дыханием, чувством, ощущением или звуком.
Позвольте остальному опыту служить только фоном. Продолжайте возвращать точку осознанности к выбранному якорю, уделяя ему основное внимание.
МИНУТА 3
Теперь сместите внимание на осознание фонового присутствия. Оно является чем-то вроде канвы для всех проявленных переживаний. Погрузитесь в эту осознанность. Почувствуйте её океаническую и небесную природу.
Позвольте ей проникнуть в ваше существо, а затем приступайте к делам.
Практический совет: визуализация песочных часов — подходящий образ для этой практики.
Источник/оригинал: mindbodygreen.com
Перевод: Вита Шахроки для Зожника
Читайте также на Зожнике:
SmartReading: Михай Чиксентмихайи «Поток. Психология оптимального переживания»
SmartReading: Дейл Карнеги «Как приобретать друзей и оказывать влияние на людей»