КАЛЬКУЛЯТОР НОРМЫ БЖУ: ОПИСАНИЕ МЕТОДОЛОГИИ
Калькулятор нормы нутриентов (белков, жиров, углеводов) создан на основе современных рекомендаций Ассоциации профессионалов фитнеса (FPA).
Методика подсчета:
- Норма потребления белков зависит от активности, наличия дефицита калорийности питания. Норма белков находится в диапазоне от 0.8-1.2 г на 1 кг массы тела в день для малоподвижных людей, питающихся без дефицита калорий до 1.6-2.4 г на 1 кг массы тела в день — для спортсменов, тренирующих силу и объем и при этом находящихся в режиме дефицита калорийности.
- Норма потребления жиров на сегодня определяется довольно широко и находится в диапазоне от 0.8 до 1.5 г на 1 кг веса тела в день. При этом рекомендуется ограничивать поступление насыщенных жиров (в основном, жиров из животных продуктов) до 10% от общей калорийности (примерно до ⅓ от всех жиров).
- Норма потребления углеводов рассчитывается исходя из рекомендации получать 50-60% суточной потребности в энергии из углеводов. При этом рекомендуется в основном потреблять цельнозерновые, а простые углеводы (сахара) ограничить до 10% от общей калорийности.
Сам калькулятор макронутриентов / нормы БЖУ на Зожнике расположен на этой странице.
