Екатерина
11.02.2026 23:08
Дневник питания и тренировок за 11.02.2026
День20. 11.02.2026. Вес 86,4 кг
Итог за вчера: ?кг
Итог за неделю#3 (07.02-13.02.2026): -2,2кг
Итог общий: -5.0кг.
Осталось: 22,4кг (до 64кг)
Исходные данные: рост 174см, вес 91.4кг (22.01.2026)
Сегодня чистила снег во дворе несколько часов. Физический труд - бесплатная альтернатива тренажёрному залу☺️ У меня сегодня неразбериха с калориями, жирами, а все потому что не планировала заранее рацион. Завтра постараюсь исправиться.
Итог за вчера: ?кг
Итог за неделю#3 (07.02-13.02.2026): -2,2кг
Итог общий: -5.0кг.
Осталось: 22,4кг (до 64кг)
Исходные данные: рост 174см, вес 91.4кг (22.01.2026)
Сегодня чистила снег во дворе несколько часов. Физический труд - бесплатная альтернатива тренажёрному залу☺️ У меня сегодня неразбериха с калориями, жирами, а все потому что не планировала заранее рацион. Завтра постараюсь исправиться.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коллаген морской Fujima |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 357 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
80
|
278.8 | 9.7 | 4.9 | 48.9 |
| Пшеничные отруби |
30
|
49.5 | 4.8 | 1.1 | 5 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
29
|
87.3 | 1 | 0.1 | 22.2 |
| Кефир 3,2% жирности |
350
|
206.5 | 10.2 | 11.2 | 14 |
| Омега-3 |
2
|
40 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 493 | 662 | 25 | 21 | 90 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый батончик Snaqer арахис/карамель 50г |
2
|
456 | 20 | 32 | 8 |
| Итого | 100 | 456 | 20 | 32 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Итого | 150 | 64 | 1 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис Красная цена |
1
|
472 | 22.6 | 39 | 7.9 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Сахарозаменитель |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 531 | 486 | 23 | 39 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Моя цена 0,5% |
101
|
65.7 | 12.1 | 0.5 | 3.3 |
| Топпинг манго-маракуйя |
63
|
25.2 | 0.1 | 0 | 5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Сахарозаменитель |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 515 | 94 | 12 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
121
|
136.7 | 28.6 | 2.3 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
104
|
14.6 | 0.6 | 0 | 4 |
| Огурец парниковый |
94
|
10.3 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Имбирь, корень сушеный молотый |
0.5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.3 |
| Кардамон |
0.5
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Омега-3 |
2
|
40 | 0 | 4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Сахарозаменитель |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коэнзим Q10, капс.100мг |
1
|
1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 675 | 209 | 30 | 6 | 8 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Варка) |
50
|
24 | 5.6 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 50 | 24 | 5 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2871 | 1996 | 118 | 99 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не знаю, сколько калорий ушло, убирала снег несколько часов.
Уборка снега
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
500 |
500 |
Результаты за день
Энергозатраты: 500 ккал
2
Новые рецепты
Согревающий суп из того что есть
56.5
5
3.6
0.8
16
Салат `здесь должно быть название`
97.9
10.2
4.3
4.5
8
Грибной суп с перловкой
52.5
2.7
1.7
6.3
8
Интересные блоги
05-02-2026
Дневник питания и ФОТО за 05.02.2026
День14. 05.02.2026. Вес 89.0 кг
Итог за вчера: -0,...
10-02-2026
Дневник тренировок за 10.02.2026
По вторникам - день отдыха) Из активности сегодня ...
06-02-2026
Дневник тренировок за 05.02.2026
Оказывается в киви много клетчатки. А киви я люблю...
Лучшие рационы
