Дневник питания за 27.01.2026

Минус килограмм за неделю. Боюсь радоваться, потому что знаю как извилист путь похудения. Но надо признать, это мотивирует. Сегодня не выходила из офиса в обед, на улице жуткая метель. Домашняя еда здорово спасает, получается сытно и посчитать намного легче, чем если питаться в заведении. Очень хочется весну уже, чтобы можно было больше ходить, в такую погоду получается всего 5000/6000 шагов. Продолжаю свои небольшие утренние тренировки, сейчас восстанавливаю спину, так что это скорее ЛФК.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пп наполеон	50	96.9	4.2	2.6	14.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Клубника в Легком Сиропе Консервированная	30	18.9	0.1	0	4.6
Итого	360	161	6	4	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	35	82.3	2.8	0.4	16.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Сыр Плавленный с Грибами	20	45.6	2.6	3.4	1.3
Лечо	25	12	0.3	0	2.6
Итого	133	224	12	9	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	85	165.8	21.3	8.3	0
Терияки	20	26	0.1	0.1	6.4
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Итого	355	354	26	9	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	150	226.5	43.5	4.5	0
Терияки	20	26	0.1	0.1	6.4
Сыр Плавленный с Грибами	20	45.6	2.6	3.4	1.3
Пп наполеон	50	96.9	4.2	2.6	14.1
Клубника в Легком Сиропе Консервированная	30	18.9	0.1	0	4.6
Итого	420	560	55	11	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво Безалкогольное	500	125	0	0	22.5
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	600	221	1	0	43
Итого за день	1868	1521	103	35	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

sera 27.01.2026 19:54

получается всего 5000/6000 шагов.

У нас очень скользко было, я неделю перед компом ходила, это +6000 шагов к дневной активности получилось. Пионер в деле ходьбы для здоровья - Leslie Sansone

https://www.youtube.com/watch?v=wAcxrNbWmVM

Александра 27.01.2026 20:34

sera, спасибо за совет, я пока только разминку в кабинете делаю, но, возможно, доберусь и до ходьбы) до этого была возможность на работе рассекать по необъятным пространствам, порой специально относила документы в бухгалтерию самым длинным путем. Задумалась над покупкой степпера, мне кажется, он очень может дома пригодится сейчас.

Юлия 27.01.2026 22:31

Мои поздравления! Первый кг - самый сложный, но очень мотивирующий. В целом даже желание начать - и начать, уже большой шаг. Всяческих успехов вам 🤗

Александра 28.01.2026 06:33

Юлия, ура) спасибо) для меня было самое сложное начать снова. Я ведь тут с 2018, у меня отличные результаты были, но я, видимо, зажестила с дефицитом и словила срыв. Возвращалась, но больших результатов уже не было. Так что отпустила ситуацию, жила себе неидеальной, но привычки, привитые подсчётами, здорово помогали, вес почти сам колебался в районе 60 кг. А потом стресс, ещё стресс, очень много работы и, вуаля, я вешу 67 кг. Но зато сейчас действительно было даже приятно начинать, видимо прошлый опыт обнулился, организм вполне лояльно пока смотрит на дефицит)

Юлия 28.01.2026 08:35

Александра, когда дорога известна - идти гораздо легче 😉
Я здесь впервые, и вообще впервые на подсчёте. Но от этого только интереснее)). Есть даже какой-то свой азарт 😄

Александра 28.01.2026 10:36

Юлия, о, первые победы очень вдохновляют! Для меня раньше вся история с дефицитом была чистой магией, столько в голове всякого хлама было и мифов про похудение. А потом, когда поняла как это работает, стало немного грустно. Потому что, получается, волшебная таблетка не работает))) Да и нет ее, а так хотелось 😄

Юлия 28.01.2026 14:07

Александра, дааа, тут только усилиями можно достичь цели. Через тернии к звёздам! 😄
Мне дневник очень помогает "почистить" питание и отказаться от бесполезных калорий. Но я без фанатизма, стараюсь просто чуть грамотнее воспользоваться тем количеством калорий, которое мне было предложено. И пока, тьфу тьфу, получается.