Дневник питания за 24.01.2026

Сегодня многовато съедено, но и активность повыше, почти окончательно выздоровела. Не удержалась и вечером соблазнилась пп-шным Наполеоном. На третий день дефицита он показался мне божественным)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	30	70.5	2.4	0.3	14.5
Сыр Плавленый с Сыром Маасдам	30	88.2	4.3	7.2	1.6
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Итого	400	299	16	16	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	295	94	2	2	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи с курицей	450	248	16.2	10.8	19.4
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	37	87	2.9	0.4	17.9
Мандарин	127	48.3	1	0.3	9.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	639	444	20	15	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	110	105	1	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	112	164.6	33.7	2.3	0
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Терияки	10	13	0.1	0.1	3.2
Майонезный Соус Сырный	13	59.9	0	6.6	0.2
Итого	235	335	37	9	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш	40	124	3.6	0.8	25.2
Пп наполеон	100	144.9	5.7	2.7	24
Итого	140	268	9	3	49
Итого за день	1819	1547	88	47	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 24.01.2026 23:13

Очень интересная методика похудения - торт Наполеон на ночь😂

Александра 24.01.2026 23:32

Екатерина, так какая разница когда?) Главное - соблюдать дефицит калорий. И порой даже не столько дневной, сколько недельный. Понимаю, вам сложно в это поверить, но ничего, кроме дефицита не работает. Нет волшебной кнопки и того самого ингредиента, который можно убрать или добавить, и вы вдруг начинаете сбрасывать вес. Худеть ужасно скучно, просто нужно каждый день следить за тем, чтобы съедать чуть меньше, чем вы тратите 💁🏼‍♀️

Екатерина 25.01.2026 12:21

Александра, у меня каждый день 120% калорий и 200% нормы жиров, и я похудела на 1,4кг...физ.нагрузок нет. Просто не ем сахаросодержащее..как то не вписывается в это теория дефицитов..А просто все дело в подъёме инсулина после сахара, который не даёт худеть

Александра 25.01.2026 13:27

Екатерина, просто вам достаточно такого дефицита на данный момент времени) не вижу никаких противоречий. Тренировки тут совершенно не решают, только если с точки зрения повышения метаболизма за счёт увеличения мышечной массы. Ну и плюс повышенный инсулин поднимает аппетит, поэтому сложнее укладываться в норму.

Екатерина 25.01.2026 14:22

Александра, так у меня нет дефицита вообще😂

Александра 25.01.2026 14:29

Екатерина, не было бы, не худели бы) дефицит для каждого индивидуален) в любом случае, рада, что у вас получается худеть, в конце концов это главное