Блог Александра

Александра

23.01.2026 12:48

Дневник питания за 23.01.2026

Минус 1 кг за 2 дня учёта. Естественно, это вода, но я очень и очень рада! Прописала сегодня с дипсиком план по питанию и похудению: до начала/середины апреля сижу на дефиците с одним рефитом в неделю. Апрель на поддержке и в мае снова возвращаюсь в дефицит. Посмотрим, хочу постараться придерживаться.
После неприятного январского гриппа вернулась сегодня к тренировкам, взяла в фитстарсе программу "восстановление после болезни". Очень люблю Иванну. И очень жаль, что она больше не сотрудничает с фитстарс.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инди Лайт Ветчина из Грудки Индейки Кампана	30	30	4.8	0.6	1.2
Блинчики с Ветчиной и Сыром	120	294	9.6	10.8	39.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	580	513	19	14	76

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	80	48	2.3	2.6	3.8
Итого	280	50	2	2	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батат, картофель сладкий, запеченный в кожуре, с солью	150	135	3	0.2	26.1
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	150	220.5	45.2	3.1	0
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	320	396	48	7	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	100	43	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	14.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	210	352	28	18	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво Безалкогольное	500	125	0	0	22.5
Итого	500	125	0	0	22
Итого за день	1990	1480	99	42	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александра

22.01.2026 22:21

Дневник питания за 22.01.2026

Мне очень нравится чувство контроля, которое даёт дневник. Когда пытаешься ограничивать себя без подсчётов, почему-то намного сложнее держаться. А тут все наглядно, посмотрел на полосочки и спокойно на душе. Даже если хочется что-то ещё съесть просто думаешь, окей, детка, съедим это завтра. И это работает. Сегодня очень хотела вписать блинчик с ветчиной и сыром, но это было сложно. Спокойно отложила их на завтрак. Надеюсь, это лёгкое начало приведет меня на этот раз к желаемому результату 🙌🏼

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб чиабатта	60	157.2	4.6	2.3	28.7
Сыр Плавленый с Сыром Маасдам	30	88.2	4.3	7.2	1.6
Инди Лайт Ветчина из Грудки Индейки Кампана	30	30	4.8	0.6	1.2
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	270	419	15	10	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304	100	135	3.4	5	19
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	150	226.5	43.5	4.5	0
Итого	250	361	46	9	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Итого	300	156	4	9	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	150	292.5	37.5	14.7	0
Батат, картофель сладкий, запеченный в кожуре, с солью	140	126	2.8	0.2	24.4
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	325	508	40	18	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво Безалкогольное	500	125	0	0	27.5
Итого	500	125	0	0	27
Итого за день	1645	1570	108	48	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александра

21.01.2026 14:36

Дневник питания за 21.01.2026

Вернулась через долгое время после перерыва. Старый аккаунт восстановить не смогла, начинаем все с чистого листа. Была тут с далёкого 2018 года, мне очень нравилось. На данный момент вес составляет 67 кг при росте 164 см. Ближайшая цель - 59 кг, а там посмотрим.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Хлеб Тостовый	40	111.2	3.2	2.4	19.2
Сыр Плавленый с Сыром Маасдам	30	88.2	4.3	7.2	1.6
Апельсин	140	60.2	1.3	0.3	11.3
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	570	438	19	19	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Итого	290	50	2	2	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батат, картофель сладкий, запеченный в кожуре, с солью	175	157.5	3.5	0.3	30.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	150	268.5	37.1	12.2	0
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Итого	355	487	41	18	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	150	144	2	0	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	120	181.2	34.8	3.6	0
Макароны отварные с жиром, по 1-304	100	135	3.4	5	19
Соевый Соус	10	6	0.4	0	1.1
Итого	230	322	38	8	20
Итого за день	1595	1442	104	49	132