Юлия
07.04.2026 23:52
Сегодня в заметках хочется задать только один вопрос: а у вас
бывало 7 подходов в приседе со штангой? 😄
Сегодня даже суровые очень мускулистые дядечки смотрели на меня с чувством глубокого уважения, и мне показалось, даже сожаления. 😆
Я бы назвала этот день днём гиперактивности.
Поскольку силовых теперь 3 в неделю, я сначала обрадовалась, что объём трень будет меньше. Но у тренера были другие планы... 😁
Итого: 1,5 часа силовой, 2 часа зумбы, час растяжки. Адов вторник 🤞
✅Done
Сегодня даже суровые очень мускулистые дядечки смотрели на меня с чувством глубокого уважения, и мне показалось, даже сожаления. 😆
Я бы назвала этот день днём гиперактивности.
Поскольку силовых теперь 3 в неделю, я сначала обрадовалась, что объём трень будет меньше. Но у тренера были другие планы... 😁
Итого: 1,5 часа силовой, 2 часа зумбы, час растяжки. Адов вторник 🤞
✅Done
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
7 |
3 |
5 |
6 |
6 |
52 |
Вес снаряда |
37.5 |
42.5 |
50 |
55 |
47.5 |
47.5 |
47.5 |
2310 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
12 |
12 |
34 |
Вес снаряда |
10 |
12.5 |
12.5 |
400 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
10 |
34 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
340 |
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
8 |
28 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
700 |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
10 |
10 |
32 |
Вес снаряда |
10 |
12 |
12 |
360 |
быстрые танцы
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
быстрые танцы
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1072 ккал
Повторения: 180 раз
Тоннаж: 4110 кг
Время: 165 мин
1
2
Юлия
24.03.2026 16:31
Собственно, я всё ещё здесь 
По-прежнему пишу дневник, считаю, даже почти не забываю вносить тренировки 😄
О результатах уже говорить вполне можно, с начала всего действа -10.5 кг. Много это? Мало? Не знаю)) Наверное, у каждого свои взгляды на скорость и темпы похудения. Я не спешу, просто методично день за днём делаю то, что должна.
Силовые в мою жизнь вошли плотно, не отменила ни одной тренировки, кроме единственного раза, когда меня свалил насморк. Поболела без температуры и на ногах, что не очень хорошо, но другого варианта не было 😐
В планах с апреля перейти на 3 силовых в неделю. Пока думаю и планирую, как это осуществить.
Ну, и наверное, опять фотку оставлю на память себе. 
По-прежнему пишу дневник, считаю, даже почти не забываю вносить тренировки 😄
О результатах уже говорить вполне можно, с начала всего действа -10.5 кг. Много это? Мало? Не знаю)) Наверное, у каждого свои взгляды на скорость и темпы похудения. Я не спешу, просто методично день за днём делаю то, что должна.
Силовые в мою жизнь вошли плотно, не отменила ни одной тренировки, кроме единственного раза, когда меня свалил насморк. Поболела без температуры и на ногах, что не очень хорошо, но другого варианта не было 😐
В планах с апреля перейти на 3 силовых в неделю. Пока думаю и планирую, как это осуществить.
Ну, и наверное, опять фотку оставлю на память себе.
8
17
Юлия
25.02.2026 14:17
Ну что ж, я бы была не я, если бы не сделала фотки месяц спустя
😁
Разница на фото 1 месяц и 5 дней. И, да, я действительно не так чтобы замечаю этот прогресс. Но на фото прям наглядно.
Не то чтобы я мастер делать коллажи, но тут захотелось 😁
Поэтому, в очередной раз, хочу сказать себе, что я молодец 🔥
Потихоньку шлёпаем дальше 🤞 
Разница на фото 1 месяц и 5 дней. И, да, я действительно не так чтобы замечаю этот прогресс. Но на фото прям наглядно.
Не то чтобы я мастер делать коллажи, но тут захотелось 😁
Поэтому, в очередной раз, хочу сказать себе, что я молодец 🔥
Потихоньку шлёпаем дальше 🤞
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
10 |
15 |
33 |
Вес снаряда |
37.5 |
37.5 |
37.5 |
1237 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
900 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
12 |
12 |
51 |
Вес снаряда |
25 |
30 |
30 |
30 |
1455 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
840 |
Французский жим с гантелями лёжа
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
17 |
32 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
320 |
Результаты за день
Энергозатраты: 125 ккал
Повторения: 347 раз
Тоннаж: 5652.5 кг
6
Юлия
15.02.2026 21:30
Сегодня воскресенье - традиционно, очень неплохо потренила 🤞
Сильно в весах не добавила. Зато, как мне кажется, стало больше выносливости.
2 часа пролетели незаметно 😆
Брусья и подтягивания обратным хватом в гравитроне.
И подъём гантели перед собой с вращением предплечий)
Как-то так, да..
Сильно в весах не добавила. Зато, как мне кажется, стало больше выносливости.
2 часа пролетели незаметно 😆
Брусья и подтягивания обратным хватом в гравитроне.
И подъём гантели перед собой с вращением предплечий)
Как-то так, да..
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
10 |
8 |
26 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
1040 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
10 |
8 |
12 |
38 |
Вес снаряда |
25 |
30 |
30 |
30 |
1100 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
Вес снаряда |
20 |
30 |
30 |
30 |
880 |
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
10 |
26 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
650 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
7 |
31 |
Вес снаряда |
30 |
40 |
50 |
1190 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
360 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
Подтягивания на брусьях
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
60 |
600 |
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
6 |
15 |
Вес снаряда |
60 |
55 |
870 |
Результаты за день
Энергозатраты: 168 ккал
Повторения: 268 раз
Тоннаж: 6690 кг
2
Юлия
11.02.2026 16:36
Какой-то сложный день...😏
Изначально голова была занята мыслями о запуске рекламы, и в зал я пришла уже запаренной.🤯
Не очень довольна собой, хоть и старалась выложиться на тренировке на все 100, как обычно.
Видимо всему виной стресс и недосып - 6,5 часов сна для меня маловато. Тренер это заметил и не стал давить (спасибо ему за это ☺️), поэтому тренировка сегодня чуть короче, чем были до этого.
Изначально голова была занята мыслями о запуске рекламы, и в зал я пришла уже запаренной.🤯
Не очень довольна собой, хоть и старалась выложиться на тренировке на все 100, как обычно.
Видимо всему виной стресс и недосып - 6,5 часов сна для меня маловато. Тренер это заметил и не стал давить (спасибо ему за это ☺️), поэтому тренировка сегодня чуть короче, чем были до этого.
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
20 |
65 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
1625 |
Приседания со штангой за спиной
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
7 |
8 |
23 |
Вес снаряда |
17.5 |
37.5 |
37.5 |
702 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
14 |
10 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
900 |
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
10 |
18 |
40 |
Вес снаряда |
25 |
30 |
25 |
1050 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
15 |
8 |
33 |
Вес снаряда |
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
8 |
18 |
Вес снаряда |
17.5 |
17.5 |
315 |
Французский жим с гантелями лёжа
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
12 |
22 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
220 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
8 |
18 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 120 ккал
Повторения: 255 раз
Тоннаж: 4812.5 кг
3
Юлия
09.02.2026 14:45
Были ещё подтягивания и брусья в гравитроне)
Но тут такого не нашла, поэтому не внесла 😁
В целом хорошая тренировка, после которой не было чувства адской усталости. Хотя, стала замечать, что после зала хочется спать 😆
Прихожу домой и начинает вырубать)) побочка какая-то видимо.
Но тут такого не нашла, поэтому не внесла 😁
В целом хорошая тренировка, после которой не было чувства адской усталости. Хотя, стала замечать, что после зала хочется спать 😆
Прихожу домой и начинает вырубать)) побочка какая-то видимо.
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
10 |
12 |
42 |
Вес снаряда |
75 |
100 |
100 |
3700 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
25 |
25 |
800 |
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
10 |
8 |
27 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
675 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
7 |
8 |
23 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
690 |
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
10 |
34 |
Вес снаряда |
75 |
75 |
75 |
2550 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
20 |
50 |
Вес снаряда |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
375 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
20 |
50 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
7 |
17 |
Вес снаряда |
20 |
40 |
480 |
Результаты за день
Энергозатраты: 144 ккал
Повторения: 273 раз
Тоннаж: 9270 кг
1
1
Юлия
05.02.2026 23:26
Забываю вносить силовые сюда 😆
Исправляюсь. Чуть чуть подросли веса. Но я, собственно, и не тороплюсь никуда 🙂
Исправляюсь. Чуть чуть подросли веса. Но я, собственно, и не тороплюсь никуда 🙂
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
13 |
37 |
Вес снаряда |
75 |
100 |
100 |
100 |
3500 |
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
13 |
13 |
10 |
48 |
Вес снаряда |
75 |
100 |
100 |
100 |
4500 |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
11 |
1050 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
8 |
280 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
14 |
10 |
340 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
7 |
8 |
15 |
Вес снаряда |
13.5 |
13.5 |
202 |
Французский жим сидя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
10 |
14 |
240 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
100 |
Результаты за день
Энергозатраты: 180 ккал
Повторения: 335 раз
Тоннаж: 10212.5 кг
2
Юлия
03.02.2026 22:42
Ну что ж, настала пора поздравить себя (и, конечно, похвалить) за
круглую цифру.
Со старта подсчёта ровно -8 кг 🥲 Ура!
По моей активности всё остаётся как и прежде:
Zumba - 6 тренировок в неделю
Stretching - 1 в неделю (хотя девочки просят ещё час. Думаю, куда его впихнуть)
Силовые - 2 в неделю.
В студии наметилось оживление - за неделю пришли 2 новенькие, и уже купили абонементы на месяц 😜 Работаем!
С этой недели я начала активно обучаться таргету - это очень важные и нужные для меня знания по рекламе и маркетингу. Сейчас начнётся самый сезон, и нужно подготовиться к запуску рекламы, стратегии продумать, воронки продаж и ещё кууууча всего другого. Вникаю. Разбираюсь.
В целом, всё классно, всем довольна! 
Со старта подсчёта ровно -8 кг 🥲 Ура!
По моей активности всё остаётся как и прежде:
Zumba - 6 тренировок в неделю
Stretching - 1 в неделю (хотя девочки просят ещё час. Думаю, куда его впихнуть)
Силовые - 2 в неделю.
В студии наметилось оживление - за неделю пришли 2 новенькие, и уже купили абонементы на месяц 😜 Работаем!
С этой недели я начала активно обучаться таргету - это очень важные и нужные для меня знания по рекламе и маркетингу. Сейчас начнётся самый сезон, и нужно подготовиться к запуску рекламы, стратегии продумать, воронки продаж и ещё кууууча всего другого. Вникаю. Разбираюсь.
В целом, всё классно, всем довольна!
6
Юлия
01.02.2026 14:21
Вот в таком количестве инструкторов была вчера хорео сессия Zumba!
Атмосферу сложно передать словами 😁
Если постараться, можно даже меня найти 😆 
Если постараться, можно даже меня найти 😆
4
Юлия
29.01.2026 22:51
Ну что же - традиционно четверг, Zumba*2 🥳
Впереди не самые лёгкие выходные!
Будет очередная хорео-сессия в субботу и после мастер класс, где я буду работать на бэках ☺️ По активности 4+1.5 часа безудержных танцев. Дааааже не буду, наверное, включать браслет 😁
А в воскресенье меня ждёт экспертная сессия - оценка всех моих профессиональных качеств инструктора Zumba. Уже подготовила для неё самопрезентацию и трек, который буду танцевать для оценки. И всё это действо тоже на 4 часа 😁
И, конечно, потом помчу на силовую в зал.
Можно мне, пожалуйста, в сутках ещё + пару часов? 🥲
Впереди не самые лёгкие выходные!
Будет очередная хорео-сессия в субботу и после мастер класс, где я буду работать на бэках ☺️ По активности 4+1.5 часа безудержных танцев. Дааааже не буду, наверное, включать браслет 😁
А в воскресенье меня ждёт экспертная сессия - оценка всех моих профессиональных качеств инструктора Zumba. Уже подготовила для неё самопрезентацию и трек, который буду танцевать для оценки. И всё это действо тоже на 4 часа 😁
И, конечно, потом помчу на силовую в зал.
Можно мне, пожалуйста, в сутках ещё + пару часов? 🥲
быстрые танцы
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
быстрые танцы
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 796 ккал
Время: 110 мин
5
5
Лучшие рационы
2026-04-08
Калорийность: 2083 кКал
2026-04-05
Калорийность: 2413 кКал
2026-04-04
Калорийность: 2558 кКал
Интересные блоги
31-03-2026
Дневник питания за 30.03.2026
Новая неделя, план такой же как и раньше 😁😁началос...
07-04-2026
Дневник питания за 06.04.2026
Сегодня отставание на моем Шелковым Пути 448км, за...
03-04-2026
Дневник питания за 03.04.2026
19-й
На удивление, слилось ещë полкило.
Муж смеëт...
Новые рецепты
