Юлия
25.02.2026 14:17
Ну что ж, я бы была не я, если бы не сделала фотки месяц спустя 😁
Разница на фото 1 месяц и 5 дней. И, да, я действительно не так чтобы замечаю этот прогресс. Но на фото прям наглядно.
Не то чтобы я мастер делать коллажи, но тут захотелось 😁
Поэтому, в очередной раз, хочу сказать себе, что я молодец 🔥
Потихоньку шлёпаем дальше 🤞
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
Итог
Повторения
8
10
15
33
Вес снаряда
37.5
37.5
37.5
1237
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
25
25
25
900
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
12
12
12
51
Вес снаряда
25
30
30
30
1455
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
14
14
14
840
Французский жим с гантелями лёжа
1
2
Итог
Повторения
15
17
32
Вес снаряда
10
10
320
Результаты за день
Энергозатраты: 125 ккал
Повторения: 347 раз
Тоннаж: 5652.5 кг
 5 
Юлия
15.02.2026 21:30
Сегодня воскресенье - традиционно, очень неплохо потренила 🤞
Сильно в весах не добавила. Зато, как мне кажется, стало больше выносливости.
2 часа пролетели незаметно 😆
Брусья и подтягивания обратным хватом в гравитроне.
И подъём гантели перед собой с вращением предплечий)
Как-то так, да..
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
Итог
Повторения
8
10
8
26
Вес снаряда
40
40
40
1040
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
8
10
8
12
38
Вес снаряда
25
30
30
30
1100
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
Итог
Повторения
8
8
8
8
32
Вес снаряда
20
30
30
30
880
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
3
Итог
Повторения
8
8
10
26
Вес снаряда
25
25
25
650
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
7
31
Вес снаряда
30
40
50
1190
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
8
8
8
360
Подъём ног в упоре
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
Подтягивания на брусьях
1
Итог
Повторения
10
10
Вес снаряда
60
600
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
Итог
Повторения
9
6
15
Вес снаряда
60
55
870
Результаты за день
Энергозатраты: 168 ккал
Повторения: 268 раз
Тоннаж: 6690 кг
 2 
Юлия
11.02.2026 16:36
Какой-то сложный день...😏
Изначально голова была занята мыслями о запуске рекламы, и в зал я пришла уже запаренной.🤯
Не очень довольна собой, хоть и старалась выложиться на тренировке на все 100, как обычно.
Видимо всему виной стресс и недосып - 6,5 часов сна для меня маловато. Тренер это заметил и не стал давить (спасибо ему за это ☺️), поэтому тренировка сегодня чуть короче, чем были до этого.
Приседания с гантелями
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
20
65
Вес снаряда
25
25
25
25
1625
Приседания со штангой за спиной
1
2
3
Итог
Повторения
8
7
8
23
Вес снаряда
17.5
37.5
37.5
702
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
Итог
Повторения
14
10
12
36
Вес снаряда
25
25
25
900
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1
2
3
Итог
Повторения
12
10
18
40
Вес снаряда
25
30
25
1050
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
Итог
Повторения
10
15
8
33
Вес снаряда
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта
1
2
Итог
Повторения
10
8
18
Вес снаряда
17.5
17.5
315
Французский жим с гантелями лёжа
1
2
Итог
Повторения
10
12
22
Вес снаряда
10
10
220
Отжимания от лавки или опоры
1
2
Итог
Повторения
10
8
18
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 120 ккал
Повторения: 255 раз
Тоннаж: 4812.5 кг
 3 
Юлия
09.02.2026 14:45
Были ещё подтягивания и брусья в гравитроне)
Но тут такого не нашла, поэтому не внесла 😁
В целом хорошая тренировка, после которой не было чувства адской усталости. Хотя, стала замечать, что после зала хочется спать 😆
Прихожу домой и начинает вырубать)) побочка какая-то видимо.
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
Итог
Повторения
20
10
12
42
Вес снаряда
75
100
100
3700
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
30
25
25
800
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
3
Итог
Повторения
9
10
8
27
Вес снаряда
25
25
25
675
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
Итог
Повторения
8
7
8
23
Вес снаряда
30
30
30
690
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
10
34
Вес снаряда
75
75
75
2550
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
20
50
Вес снаряда
7.5
7.5
7.5
375
Подъём ног в упоре
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
20
50
Вес снаряда
Глубокие приседания со штангой
1
2
Итог
Повторения
10
7
17
Вес снаряда
20
40
480
Результаты за день
Энергозатраты: 144 ккал
Повторения: 273 раз
Тоннаж: 9270 кг
 1 
 1
Юлия
05.02.2026 23:26
Забываю вносить силовые сюда 😆
Исправляюсь. Чуть чуть подросли веса. Но я, собственно, и не тороплюсь никуда 🙂
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Повторения
8
8
8
13
37
Вес снаряда
75
100
100
100
3500
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
13
13
10
48
Вес снаряда
75
100
100
100
4500
Приседания с гантелями
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
12
12
11
1050
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
10
10
8
280
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
10
14
10
340
Подъём ног в упоре
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта
1
2
Итог
Повторения
7
8
15
Вес снаряда
13.5
13.5
202
Французский жим сидя
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
10
14
240
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
5
5
100
Результаты за день
Энергозатраты: 180 ккал
Повторения: 335 раз
Тоннаж: 10212.5 кг
 2 
Юлия
03.02.2026 22:42
Ну что ж, настала пора поздравить себя (и, конечно, похвалить) за круглую цифру.
Со старта подсчёта ровно -8 кг 🥲 Ура!
По моей активности всё остаётся как и прежде:
Zumba - 6 тренировок в неделю
Stretching - 1 в неделю (хотя девочки просят ещё час. Думаю, куда его впихнуть)
Силовые - 2 в неделю.
В студии наметилось оживление - за неделю пришли 2 новенькие, и уже купили абонементы на месяц 😜 Работаем!
С этой недели я начала активно обучаться таргету - это очень важные и нужные для меня знания по рекламе и маркетингу. Сейчас начнётся самый сезон, и нужно подготовиться к запуску рекламы, стратегии продумать, воронки продаж и ещё кууууча всего другого. Вникаю. Разбираюсь.
В целом, всё классно, всем довольна!
 6 
Юлия
01.02.2026 14:21
Вот в таком количестве инструкторов была вчера хорео сессия Zumba! Атмосферу сложно передать словами 😁
Если постараться, можно даже меня найти 😆
 4 
Юлия
29.01.2026 22:51
Ну что же - традиционно четверг, Zumba*2 🥳
Впереди не самые лёгкие выходные!
Будет очередная хорео-сессия в субботу и после мастер класс, где я буду работать на бэках ☺️ По активности 4+1.5 часа безудержных танцев. Дааааже не буду, наверное, включать браслет 😁
А в воскресенье меня ждёт экспертная сессия - оценка всех моих профессиональных качеств инструктора Zumba. Уже подготовила для неё самопрезентацию и трек, который буду танцевать для оценки. И всё это действо тоже на 4 часа 😁
И, конечно, потом помчу на силовую в зал.
Можно мне, пожалуйста, в сутках ещё + пару часов? 🥲
быстрые танцы
1
Итог
Время
55
55
быстрые танцы
1
Итог
Время
55
55
Результаты за день
Энергозатраты: 796 ккал
Время: 110 мин
 5 
 5
Юлия
28.01.2026 23:46
Ох и жёсткая сегодня была тренировка 😁
Сказать, что устала - это ничего не сказать. Но, в целом мне нравится прогресс, да и сам процесс тоже. Продолжаю пока в том же темпе, две тренировки в неделю.
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
16
40
Вес снаряда
75
75
85
3160
Жим ногами в тренажёре под углом
1
Итог
Повторения
12
12
Вес снаряда
75
900
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
Итог
Повторения
10
12
20
42
Вес снаряда
20
20
20
840
Выпады с гантелями
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
25
65
Вес снаряда
20
24
24
1480
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
Итог
Повторения
10
14
11
35
Вес снаряда
10
10
10
350
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
15
15
12
62
Вес снаряда
5
7.5
7.5
7.5
415
Подъём ног в упоре
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
Французский жим с гантелями лёжа
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
8
8
160
Разгибание рук в тренажёре
1
2
Итог
Повторения
20
25
45
Вес снаряда
15
10
550
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1
2
Итог
Повторения
25
25
50
Вес снаряда
12
8
500
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
Итог
Повторения
10
10
Вес снаряда
10
100
Результаты за день
Энергозатраты: 145 ккал
Повторения: 426 раз
Тоннаж: 8455 кг
 2 
Юлия
27.01.2026 22:59
Час безудержных танцев и час тишины, покоя и комфорта (почти) 🙂
Немного терзала девочек ремешками 🥲
Ближе к концу предложила чуть чуть силового стрейчинга, немного пострадали, но сделали. А после трени - благодарили 😄
Стрейчинг любить, обожать всей душой. Особенно после зумбы))
быстрые танцы
1
Итог
Время
55
55
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
55
55
Результаты за день
Энергозатраты: 620 ккал
Время: 110 мин
 3 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги