Lelia
26.08.2025 22:27
Дневник питания за 26.08.2025
Для развлечения сегодня объявила себе челлендж: добрать белок без
творога 😁 Это сложнее, требует большего разнообразия и
креативности.
На завтрак поджарила нектарин с корицей и перцем в кашу 👍
На завтрак поджарила нектарин с корицей и перцем в кашу 👍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
60
|
211.2 | 7.4 | 3.7 | 37.1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
57
|
30.8 | 1.7 | 1.4 | 2.7 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Hapendatud pett |
215
|
71 | 7.5 | 0.4 | 9.5 |
| Нектарин |
120
|
52.8 | 1.3 | 0.4 | 10.6 |
| Итого | 467 | 455 | 20 | 13 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичные оладьи |
120
|
184.1 | 12.2 | 1.1 | 26.9 |
| Салат с зеленью, томатом и перцем |
65
|
21.7 | 0.6 | 1.2 | 2.4 |
| Йогурт 3% |
50
|
35 | 3 | 1.5 | 2.4 |
| Батат, картофель сладкий, вареный с солью |
80
|
60.8 | 1.1 | 0.1 | 12.2 |
| Печень говяжья жареная на сковороде |
100
|
175 | 26.5 | 4.7 | 5.2 |
| Рапсовое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Фасоль с чили |
50
|
47 | 2.4 | 0.2 | 7.8 |
| Кубики манго |
7
|
21.5 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 474 | 563 | 45 | 10 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Tuunikala тунец в собственном соку |
90
|
72 | 18 | 0.5 | 0 |
| Салат с зеленью, томатом и перцем |
100
|
33.4 | 0.9 | 1.8 | 3.7 |
| Йогурт 3% |
50
|
35 | 3 | 1.5 | 2.4 |
| Лаваш тонкий цельнозерновой |
60
|
171.6 | 6.6 | 0.3 | 34.8 |
| Финики |
16
|
46.7 | 0.4 | 0.1 | 11.1 |
| Арахис жареный без масла, с солью |
5
|
29.4 | 1.2 | 2.5 | 0.6 |
| Итого | 321 | 388 | 30 | 6 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Итого | 15 | 38 | 0 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шашлычные колбаски из курицы |
130
|
202.8 | 20.8 | 12.4 | 2.3 |
| Салат с зеленью, томатом и перцем |
100
|
33.4 | 0.9 | 1.8 | 3.7 |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью |
30
|
23.4 | 1.5 | 0.1 | 2.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 360 | 360 | 27 | 15 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Арахис жареный без масла, с солью |
10
|
58.7 | 2.4 | 5 | 1.3 |
| Итого | 25 | 97 | 2 | 5 | 9 |
| Итого за день | 1662 | 1902 | 126 | 51 | 221 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Лучшие рационы
2025-08-18
Калорийность: 2063 кКал
2025-08-10
Калорийность: 2428 кКал
2025-08-03
Калорийность: 2441 кКал
Интересные блоги
20-08-2025
Дневник питания и тренировок за 19.08.2025
Пара слов о питании в Москве. Оно… ничем не отлича...
21-08-2025
Дневник тренировок за 20.08.2025
В нашем зале установлено 4 пилона. На каждом заним...
27-08-2025
Дневник питания и тренировок за 26.08.2025
Сегодня был очень редкий случай - я орала благим м...
Новые рецепты
Ух ты! Как необычно!)