Дневник тренировок за 05.03.2025

Этот набор упражнений мне пока посоветовал спорт. врач. Пока без приседаний, выключены квадрицепсы. Больше нагрузки на заднюю поверхность бедра и внутреннюю.
В зале не оказалось тренажеров для бабочки и сведения ног. Заменила их кроссовером, но чувствую, не так эффективно, как было бы.
Странный набор, я бы такое не выбрала, потому что не умею в тренажёры. Я бы больше базовых упражнений со штангой себе выбирала. Но на то это и профессионал))

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	20	20	20	20	960

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	14	14	14	420

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	9	9	9	324

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	15	15	15	15	720

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	16	16	16	16	64
Вес снаряда	5	5	5	5	320

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	9	9	9	9	360

Подъём ног в упоре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	10	8	6	36
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 86 ккал

Повторения: 302 раз

Тоннаж: 3104 кг

Vladymyr 06.03.2025 12:07

Иногда приходится делать то, что не совсем привычно, но ведь в этом и смысл – пробовать, адаптироваться, искать своё. Если что-то работает, пусть даже кажется странным, почему бы не дать этому шанс? А потом уже можно делать выводы, менять, дополнять. Главное – движение вперёд! Возможно, даже такой нестандартный подход откроет новые возможности. Иногда изменения дают неожиданные результаты, и вдруг окажется, что тренажёры – это не так уж и плохо, а может, наоборот, подтвердится, что свободные веса – лучший вариант. В любом случае, всё идёт к лучшему, ведь главное – не стоять на месте!

Счастливчик Джек 07.03.2025 03:45

Во время базовых иногда не включаются мелкие мышцы и спорт врачи, хорошие массажисты и костоправы подбирают упражнения из лечебной гимнастики, которые выглядят очень смешно и без нагрузки, но избавляют от серьезных болей и травм.
Из собственных наблюдений и общения со знакомыми лифтерами.

Самое смешное, что люди начинают грешить на суставы, идут в коммерческие клиники, записываются на курсы уколов, там где можно вылечить гимнастикой за две недели.

Так что вам повезло, если у вас хороший спортивный врач. Он может подобрать упражнения воообще без тренажеров. Если не может - сходите к массажисту или костоправу, которые разбираются в лечебной физкультуре и подберут пару упражнений БЕЗ тренажеров

Lelia 07.03.2025 13:40

Vladymyr, согласна!

Lelia 07.03.2025 13:41

Счастливчик Джек, для дома он мне дал без тренажеров упражнения, а это я именно для зала попросила адаптировать свою программу)
Вот я думала, раз базовые, то всё работает, а оно нет. Посмотрим, как дальше пойдет)