Lelia

Блог Кулинарная книга База продуктов

Lelia

20.02.2025 10:06

Дневник тренировок за 19.02.2025

Вчера была тренировка верха. Не потому что я делю дни, а потому что коленка у меня пока в покое.
Решила заменить упражнение на пресс Молитва (оно эффектное С улыбкой

С улыбкой

) на более комплексное - подъём ног в упоре. Думала, мало смогу, но вышло норм.
Для плеч у меня теперь армейский жим.

Вообще, шла из зала, а на улице ещё светло, и солнце светит. Весна скоро!

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	5	5

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	8	38
Вес снаряда	20	22.5	22.5	22.5	830

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	9	29
Вес снаряда

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	12	12	12	360

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	18	20.5	20.5	590

Подъём ног в упоре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	8	28
Вес снаряда

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	14	14	14	420

Сгибание запястий сидя со штангой

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 94 ккал

Время: 10 мин

Повторения: 245 раз

Тоннаж: 2800 кг

2

Лучшие рационы

Калорийность: 1609 кКал

Витамины и минералы: 91%

Калорийность: 1934 кКал

Витамины и минералы: 97%

Калорийность: 1955 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Котлеты из индейки с отрубями в духовке

Автор Екатерина

Хлеб из ржаных и овсяных отрубей

Автор Марина

Икра баклажанная

Автор Анна

Интересные блоги