Lelia
31.01.2025 23:17
Теперь про тренировки.
На ближайшие 2 месяца план такой: одна силовая на всё тело в неделю и две мини-йоги с разминкой для спины.
Плюс я хожу 10к в день.
Силовая была сегодня. Всего это 5-й раз с тех пор, как я вернулась в тренажёрку. Веса растут быстрее, чем когда занималась до ковида. Тогда я до приседа с 40 кг шла гораздо дольше. А теперь уже. Когда доберусь до 50, позову мужа с собой, чтобы перепроверил мою технику, а то боюс! Психологический барьер
На ближайшие 2 месяца план такой: одна силовая на всё тело в неделю и две мини-йоги с разминкой для спины.
Плюс я хожу 10к в день.
Силовая была сегодня. Всего это 5-й раз с тех пор, как я вернулась в тренажёрку. Веса растут быстрее, чем когда занималась до ковида. Тогда я до приседа с 40 кг шла гораздо дольше. А теперь уже. Когда доберусь до 50, позову мужа с собой, чтобы перепроверил мою технику, а то боюс! Психологический барьер
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
20 |
40 |
40 |
40 |
1400 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
21 |
21 |
21 |
630 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
7 |
4 |
31 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
35 |
1085 |
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
420 |
Скручивания с верхнего блока сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
41 |
41 |
41 |
1230 |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
600 |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
12 |
12 |
340 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 334 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 221 раз
Тоннаж: 5705 кг
4
Lelia
27.01.2025 18:43
По части питания я решила для себя так: взвешивать и считать
калории пока не хочу, начну с метода тарелки. Каждый приём пищи
буду максимально сервировать на половину овощей, четверть белка и
четверть углеводов. Посмотрю, как это будет влиять на вес. Если
пойдёт вниз - прекрасно. Если нет, то буду думать дальше.
Жесткой цели у меня нет, но -5кг хотелось бы.
Метод тарелки уже начала. Сложно оказалось в плане овощей. Их нужно так много, чтобы питаться разнообразно!
Жесткой цели у меня нет, но -5кг хотелось бы.
Метод тарелки уже начала. Сложно оказалось в плане овощей. Их нужно так много, чтобы питаться разнообразно!
9
32
Lelia
24.01.2025 12:31
Представляете, я 10 лет назад читала Зожник, узнавала, как питаться
по науке и тренироваться новичку. А потом материнство, тревожность,
мировые события, и я постепенно съехала с рельсов. Перестала ходить
в зал (он вообще закрылся в ковид), сил не было, чтобы следить за
питанием, а главное, кукуха всё грозилась куда-то отъехать. Набрала
7кг, штаны снова начали протираться! А главное, тело стало слабым и
начало везде болеть.
В декабре 2024 я смогла добраться до зала, откопала старые статьи про тренировки новичка и начала! А теперь узнала, что дневники всё ещё есть. Так что, надеюсь, это возвращение
В декабре 2024 я смогла добраться до зала, откопала старые статьи про тренировки новичка и начала! А теперь узнала, что дневники всё ещё есть. Так что, надеюсь, это возвращение
4
2
