Дневник питания за 19.05.2026

Пляж + бокс 🏊‍♀️🌞🥊

Опять выкладываю задним числом. Открывала пляжный сезон, понравилось 🌞
У нас на фитнесе давно создали группу по занятиям игры в волейбол, но пока молчат, а я с удовольствием бы вспомнила школьное время.
Видела что на городскиз пляжах играют, но мне комфортнее потренероваться перед тем как предлагать себя в качестве участника 🙂

Бокс отличный, немножко поняли в конце что опять череда отжиманий и скакалки в конце 😁

По еде честно не помню что было ещё, видимо поэтому мне снова понравилась идея вернуться к фотографированию еды 😃 Голодной я себя вряд ли оставила, или оставила, там на следующий день у меня под три тысячи калорий 😱

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	60	142.2	4.9	0.8	28.1
Сыр плавленый, латвийский, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	60	156.6	3.7	14.7	2.4
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Мой кофе	1	75.6	3.6	4.3	5.8
Итого	725	540	25	30	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	170	73.1	1.5	0.3	13.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Свинина, вырезка (Варка)	125	141.9	22.3	5.8	0
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	90	201.6	15.7	15.4	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Морская капуста (ламинария) свежая	15	3.7	0.1	0	0.5
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1150	682	45	23	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	380	40	0	0	7
Итого за день	2255	1263	72	54	114