Дневник питания за 11.05.2026

Бокс и тренеровка по стойкам на руках 🥊🤸‍♀️

Мой тренер был на замене, вечером словил нас и "приказал" быть на тренеровке 🫡

В партнёры мне достался Машин сын. Чтоб вы понимали ему почти 14 и рост 195. Рослый в меру шустрый парень, я наконец в пятнашках смогла достать много раз по корпусу и даже коленям, с партнёрами пониже или моего роста было труднее 🙂

После по плану был high heels и тайский бокс в другом зале, а на месте оказалось что все вечерние занятия отменены.
Было секундное расстройство, что зря мчалась в такую даль, а потом решила потренить стойки. Хорошо позанималась.

Качество выполнения не оцениваю, так как раньше вообще все боялась, а теперь делаю и не страшно, очень приятно от этого 😌 А ещё параллельно тренирую принятие что я единственная в зале что-то прыгаю, привлекаю внимание вообще не впечатляющими действиями, стараюсь не думать как это выглядит 🫣 считай местная сумасшедшая в тренажерке 😁 но иначе вообще никогда не научусь.

Занятий в курсе всего шесть, плюс разминка/заминка и, как бонус, открытый урок по акробатике и растяжке.

Ещё наконец сфотала прогресс мостика, вроде лучше, а может угол съемки другой, но чувствую себя в нем точно лучше и встаю довольно легко вне зависимости от самочувствия.

И сфотала мостик с поднятой ногой, ну тут подстава грудью уходить вперед пока не могу, не чувствую устойчивости.
Хорошо что сфотала, теперь знаю как править позу.

По еде норм, пишу опять задним числом и напутала как могла, скорее всего съела меньше. Весы покажут, что я тут творю без весов и записывая по памяти 😉

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	60	142.2	4.9	0.8	28.1
Сыр плавленый, латвийский, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	60	156.6	3.7	14.7	2.4
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Итого	482	446	21	24	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кофе	1	75.6	3.6	4.3	5.8
Мандарин	140	53.2	1.1	0.3	10.5
Мое хачапури	318	757.8	43.9	21.6	95.7
Итого	698	886	48	26	112

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Мой кофе	1	75.6	3.6	4.3	5.8
Итого	1270	260	6	5	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Морская капуста (ламинария) свежая	35	8.7	0.3	0.1	1.1
Мой кофе	1	75.6	3.6	4.3	5.8
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	30	71.1	2.4	0.4	14.1
Печень трески. Консервы	15	64.8	2.7	6	0
Итого	810	570	31	36	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	3560	2166	108	92	220