Дневник питания за 09.04.2026

Танцы и аквааэробика 💃🏊‍♀️

На танцы опоздала на 20 минут, но удовольствие успела получить.

На аквааэробику попала не запланировано, собиралась просто поплавать. Не очень понравилось, сложно, но не интересно, специально вряд-ли захочу повторить.
Хоть убей не могу понять смысла в быстром темпе, который дают на акве.
Я подготовленная, но махи прямыми ногами балетного вида в воде я совсем не понимаю как сделать 😬
После поплавала и прочувствовала что у меня оказывается болят плечи и руки.
Хорошо что в бытовой жизни этого нет 🙂

Ну и, по обыкновению, только напишу про планы в посте обязательно поменяю их. Стойки не стала тренеровать на благо ладоням и запястьям. В телеге по стойкам девченка нажаловалась что после марафона у нее плечо вышло из строя и вроде как врачи разводят руками. А у нее стойка получше моей. Восприняла как напоминание, тише еду дальше буду ☝️

Ну вот сделала красивую цифру срока на дуолинго. Зачем-то проиграла Оскару и он видимо чтоб утешить превратился в шикарного мужчину 😁 Обычно он выглядит иначе.

По еде, без комментариев, бублики доделаю и постараюсь их не покупать 🙂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные	140	462	4.9	21	58.8
Баранки сдобные	36	125.3	3	2.9	21.7
Итого	476	590	7	23	81

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мой кофе	1	63	3	3.6	4.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	58	137.5	4.7	0.8	27.2
Сыр плавленый, латвийский, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	25	76.5	2.3	4.5	6.7
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Баранки сдобные	36	125.3	3	2.9	21.7
Итого	629	465	15	17	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Баранки сдобные	72	250.6	6	5.8	43.5
Подсолнечник, семечки	18	108.2	3.7	9.5	1.9
Мандарин	140	53.2	1.1	0.3	10.5
Яблоко	280	131.6	1.1	1.1	27.4
Суп со свининой и курицей, сельдереем, брокколи	450	310.1	14	17.1	24.3
Итого	1560	859	25	33	109

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	0	0	0	0	0
Куриный окорочок (Запекание)	76	130.8	15.1	7.8	0.1
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Морская капуста (ламинария) свежая	23	5.7	0.2	0	0.7
Печень трески. Консервы	20	86.4	3.6	8	0
Жюльен	188	210.9	16.7	12.6	7.5
Баранки сдобные	36	125.3	3	2.9	21.7
Итого	843	656	39	32	50
Итого за день	3508	2571	88	106	303