Дневник питания за 20.03.2026

Аквакомбат, йога и случайный бокс 🏊‍♀️🧘‍♀️🥊

Всю ночь просыпалась, болела поясница, ну не надо было сходу с утра хвастаться асаной которая мне нравится.
Вчера заметила что-то не то, в разных упражнениях и похоже из-за этого вчера в марафоне так некомфортно было в пояснице и было халтурно. Обычно я могу собраться, а тут была неправильная боль.

На аквакомбате было огонь, особенно понравились удары ногами с поворотом: бьешь правый боковой, доворачиваешь круг и бьешь левый прямой вперед. Обычно тренер серьезный и все показывает, а эту связку, сложную для восприятия неподготовленных, больше смотрит как делают чем показывает. Стоит хохочет над бабульками — не честно 😁
А я то дома с Юрой обсуждала и в ночнушке уворачиваясь от цветов тренеровалась, так что мне одобрительно кивнули 😉

На йоге тоже хорошо, но решила поберечь поясницу и не делала перевёрнутые позы, стойки и в мостик только для проверки стала.
Сейчас в мостик непривычно легко руками поднимаюсь, зажим плеч и грудной клетки явно облегчился, но поясница всеравно берет на себя нагрузку, по логике это может быть ещё из-за нерастянутых квадрицепсов, потихоньку растягиваю.

Из клевого уже несколько дней в некоторых позициях чувствую что сейчас лучше растяжка:
- на йоге в позиции когда нужно перед собой поднять ногу, ноги у меня длинные и я очень низко держу. Потом мы берёмся за большой палец и кто может выпрямляет ногу, затем отводим в бок, а после передаем ногу в другую руку.
Обычно не беру, а в тот раз взяла ремень и по привычке ловя равновесие, с трудом держа спину и таз прямо когда нога перевешивает вперёд или в бок, я вдруг телом поняла что могу поднятую ногу поднять усилием, отталкиваясь от опорной, а не висеть. Оказалось так прям сильно легче и устойчивее. Поразительно насколько сложнее делать неправильно 😁
- в балансе сидя с разведёнными поднятыми ногами (у меня опять же они не выпрямлены) сегодня чувствовала себя сильно комфортнее чем раньше, в первые разы у меня вообще не выходило, а потом моментами болел копчик. В этой позиции мы разводим ноги, потом сводим, потом одну ногу сгибаем, а вторая прямая, потом меняем, а затем опускаем ноги не отпуская пальцы руками, для меня это не просто, поэтому в моменте мысленно хлопала в ладоши 🥹
- ещё я сегодня простояла в бакасане 12 секунд, для меня это прям победа.
Ещё на первом занятии лет 15 назад услышала фразу "эта асана получится у всех", она мне не давала покоя 🙂 я выходит к всем не отношусь 😁

Ну и бокс, он случайный потому что тренер вчера предложил позаниматься, а кто я такая чтоб отказываться 😉

На прошлой тренеровке, отработали удар левой рукой. Поскольку я правша, которую учат работать в стойке левши, я прилично парюсь что левая которую должен бояться противник у меня слабая и бить ей подконтрольной я могла только если зарядить сначала правой.

Просто левой мне частенько бить бывает больно или удар выходит вялый. Миша правил мою стойку и каждый раз говорил чтоб я возвращала локоть к рёбрам и вышло прям четко 😀 обычно я долго закрепляю навык, а тут уже на двух тренеровках проверила что с прижатием локтя могу сразу бить нормально 🥳 Но помню об этом я после слов "верни руку на место" 😁

На этой тренеровке отработали классную связку и пятнашки, чтоб я была пошустрее, очень нравится ⚡
Миша и видосик запилил, там я весь раунд ною что устала и забыла связку, но музыка и эффекты изменили настроение 😁

https://cloud.mail.ru/public/xdzt/VRohZfMuq

По еде хорошо 💚
Мне пока из сладостей достаточно яблоки и бананов, но накупленные Юрой три килограмма конфет попросила от меня спрятать 😁 Не надо меня провоцировать ☝️