Юна
14.03.2026 02:44
Дневник питания за 13.03.2026
Кому закрыли соцверсию тот я, потому что нечего неделями собираться
пост написать 😁
Прошлый пост написала, но хотела добавить фоток, побольше осмыслить и бросила — это одна из причин моих пропаж 😉
По активности сегодня аквакомбат, йога 🏊♀️🧘♀️ и прогулка с Фродо.
В последние дни у нас солнечно и было особенно красиво в бассейне 😍
Опять занималась в линзах и убедилась насколько меньше меня отвлекает кто рядом занимается. Сегодня было ну очень много махов ногами и когда одной ногой махали так долго что она аж заболела тренер сказал "продолжаем, если что ногу приклеим" 😁
На йоге все как обычно, хорошо и приятно. В конце занятия обычно делаем стойку на локтях, на руках и мостик. И мои недосыпы явно влияют, так как мне по прежнему сложно стоять даже 10-20 секунд.
Прошлый пост написала, но хотела добавить фоток, побольше осмыслить и бросила — это одна из причин моих пропаж 😉
По активности сегодня аквакомбат, йога 🏊♀️🧘♀️ и прогулка с Фродо.
В последние дни у нас солнечно и было особенно красиво в бассейне 😍
Опять занималась в линзах и убедилась насколько меньше меня отвлекает кто рядом занимается. Сегодня было ну очень много махов ногами и когда одной ногой махали так долго что она аж заболела тренер сказал "продолжаем, если что ногу приклеим" 😁
На йоге все как обычно, хорошо и приятно. В конце занятия обычно делаем стойку на локтях, на руках и мостик. И мои недосыпы явно влияют, так как мне по прежнему сложно стоять даже 10-20 секунд.
На четыре дня Фродо приезжал домой и мы снова с ним гуляли по
снежным улицам и с мамой "на проводе".
Мама в Крыму гуляет по набережной, разглядывая мандаринок и песелей в разных нарядах, очень забавно было слышать что у мамы сгорело лицо глядя на наши сугробы по сторонам 😁
Сегодня ходила к терапевту и мне сказали что снимок пояснично-кресцовой зоны у меня идеальный. Вот такие теперь комплименты 😁
А нога может болеть по разным причинам, посоветовали пить дальше таблетки и прекратить тренеровки хотя бы на неделю.
Я на это идти пока не готова, мне нравится заниматься, ногу не перенапрягаю, да и тренер с прошлым терапевтом говорили что прекращать не стоит. С таблетками тоже странно, поясница тогда прошла до приема и больше не болит, а на боли в ноге вообще никак не отразилось.
Стараюсь все упражнения с участием задней поверхности бедра и поясница делать максимально осмысленно. В мостике ещё чувствую, но сильно меньше чем раньше 😉
По еде перебор, наверняка что-то напутала в количествах, но всеравно он есть, записываю к конце дня и это отличный показатель когда незаметно много съедаешь. У меня глаз наметан, я осознаю, но для людей не теме это точно магия ✨😉
Попробую завтра без перебора, такой красивый план наметила 💚
Мама в Крыму гуляет по набережной, разглядывая мандаринок и песелей в разных нарядах, очень забавно было слышать что у мамы сгорело лицо глядя на наши сугробы по сторонам 😁
Сегодня ходила к терапевту и мне сказали что снимок пояснично-кресцовой зоны у меня идеальный. Вот такие теперь комплименты 😁
А нога может болеть по разным причинам, посоветовали пить дальше таблетки и прекратить тренеровки хотя бы на неделю.
Я на это идти пока не готова, мне нравится заниматься, ногу не перенапрягаю, да и тренер с прошлым терапевтом говорили что прекращать не стоит. С таблетками тоже странно, поясница тогда прошла до приема и больше не болит, а на боли в ноге вообще никак не отразилось.
Стараюсь все упражнения с участием задней поверхности бедра и поясница делать максимально осмысленно. В мостике ещё чувствую, но сильно меньше чем раньше 😉
По еде перебор, наверняка что-то напутала в количествах, но всеравно он есть, записываю к конце дня и это отличный показатель когда незаметно много съедаешь. У меня глаз наметан, я осознаю, но для людей не теме это точно магия ✨😉
Попробую завтра без перебора, такой красивый план наметила 💚
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Круассаны, сливочные |
130
|
598 | 9.1 | 36.4 | 57.2 |
| Итого | 430 | 601 | 9 | 36 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
50
|
118.5 | 4.1 | 0.7 | 23.5 |
| Творожный крем с ванилином 5,0% жирности |
25
|
70 | 1.8 | 6.7 | 0.8 |
| Мой кофе |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 281 | 383 | 9 | 8 | 66 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
185
|
275.7 | 11.1 | 3.2 | 48.4 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
23
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Говядина, фарш, 85% постного мяса/ 15% жира, сырая |
100
|
215 | 18.6 | 15 | 0 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1038 | 627 | 31 | 18 | 78 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
78
|
174.7 | 13.6 | 13.3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Пряники заварные |
140
|
532 | 9.8 | 11.2 | 96.6 |
| Итого | 858 | 864 | 25 | 25 | 129 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Творог 5% жирности |
90
|
130.5 | 9 | 4.5 | 16.2 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 790 | 174 | 9 | 4 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3697 | 2654 | 84 | 94 | 359 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
