Дневник питания за 13.12.2025

Сегодня без спорта, хотя вчера насмотревшись спортвидосиков планировала ударно самостоятельно потренить в зале.

В принципе стоило ожидать такого, меня мало вдохновляет самостоятельные тренеровки если перед этим не было групповой 🤷‍♀️

В голове держу подтягивание Полины, так что сделала домашние 15 отжиманий и куча попыток подтянуться в копилку 🙂 С резинками для подтягиваний пока не подружилась.

Продолжаю заниматься с дуолинго, к нему подтянулись видосики на Ютуб, бот в телеграмм и записалась на цикл лекций по английскому в разговорном клубе. Знаю что многое из этого отвалиться, но пока идёт буду заниматься.

Ещё дуолинго можно найти друзей из контактов и моя одногрупница уже больше 4.5 лет без перерыва занимается, вот это стабильность 😯

По еде опять перебор, печенье форевА, ещё и медовик купила, Юра дневник питания не ведёт и бывает ищет вкусняшки, вот я для него и покупаю — это одна из моих отмазок 😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с повышенным содержанием жира, обогащенное	64	305.3	3.4	17.9	32.8
Яблоко	260	122.2	1	1	25.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Мандарин	67	25.5	0.5	0.1	5
Итого	791	551	6	19	85

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сырники с манкой 9% малина	60	119.6	9.9	4.3	10.3
Мой кофе	1	93.6	4.4	5.2	7
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	65	154.1	5.3	0.9	30.5
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	109.6	2.6	10.3	1.7
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	60	57	4.6	0.3	8.7
Итого	727	536	26	20	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой какао	1	111.2	5.3	6.2	8.2
Суп со свининой и курицей, сельдереем, брокколи	450	292.5	21.6	16.7	12.6
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с повышенным содержанием жира, обогащенное	32	152.6	1.7	8.9	16.4
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	904	650	29	32	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сельдь тихоокеанская жирная	90	171.9	12.6	13.5	0
Морская капуста (ламинария) свежая	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Творог 9% жирности	125	191.3	20	11.3	3.8
Итого	545	373	32	24	5
Итого за день	3267	2115	95	97	207