Дневник питания за 18.06.2025

Йога 🧘‍♀️ + активный/пасивный вис на турнике 60/30,15,15, поднятие лопаток 10 раз, сгибы в локтях 10 раз, и несколько попыток подтянуться, один раз смогла выйти чуть больше 90° в локте и подбородок был близок к перекладине, но это я даже ноги пыталась подключить 😁
Было бы правильно наконец работать в гравитроне, с резинкой и вернуть негативные подтягивания, но я упорно делаю все кроме них 😉 Ну не хочется мне по-правильному 😁

Йога сегодня спокойная, было много балансов, прогибов, скруток, немножко перевёрнутых поз, стоек у стены на руках,
на локтях, и с упором на локтях и на голове.

Мне обычно стрёмно упираться на голову и я сначала затушевалась, а потом посмотрела как легко взрослая женщина в теле стала в эту асану и решила не отставать, оказалось легче чем я придумываю 🙂

Еще попробовала повторить вчерашние победы — не удалось задержаться в позе. Плечо надавила, это сильно сбивает, зато попробовала элемент из танца на который ориентировалась, там нужно скольжение по полу, а на коврике не удобно.

https://pin.it/ku88xcPDo

Чтоб красиво было нужно ещё практиковать, но в целом хорошо и уже сильно меньше страдаю что на полу больно спине 😉

По еде хорошо, накупила фруктов, набирала прям радуясь как четко вышло что к сезону фруктово-ягодных вкусняшек у меня увеличился калораж и можно вписать "ведро клубники" 😁 Понравилось это выражение, здесь у кого-то прочитала 👍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, индейка, по 2-22	100	220	18	12	9
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	32	75.8	2.6	0.4	15
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	56.5	1.4	5.2	1
Помидор (томат), парниковый	56	7.8	0.3	0	2.1
Картофель (Варка в кожуре)	55	40.4	1.1	0.2	8.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Капуста белокочанная	68	19	1.2	0.1	3.2
Яйцо куриное вареное всмятку	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Мой какао	1	112.4	5.5	6.6	7.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	955	648	37	33	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Бонжур Конти	46	197.8	1.4	7.4	31.3
Итого	246	197	1	7	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	33	78.2	2.6	0.5	15.5
Печень трески. Консервы	12	51.8	2.2	4.8	0
Суп: индейка, вермишель, цветная капуста, броколли, стр.фасоль	475	216.6	18.5	9	13.3
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Персик	152	68.4	1.4	0.2	14.4
Мой кофе	1	77.5	3.4	4.5	5.4
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Абрикосы	78	34.3	0.7	0.1	7
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Итого	972	558	29	21	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	429	163	3.3	0.2	37
Итого	429	163	3	0	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Морская капуста (ламинария) свежая	10	2.5	0.1	0	0.3
Соя, зерно	11	53.2	4.4	2.9	0.8
Сырники с манкой 5% малина	24	39.6	3.4	1.4	3.3
Морковь	43	15.1	0.6	0	3
Индейка, бедро, только мясо	44.8	52	9.2	1.7	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Скумбрия холодного копчения	75	135	12.8	9	0
Салат: помидор, огурец, петрушка	100	28.7	0.8	1.7	3
Итого	1007	432	35	17	30
Итого за день	3609	2000	107	80	202