Дневник питания за 03.06.2025

Памп, комбат 🏋️‍♀️🥋 активный / пасивный вис на турнике 60/30,30

Памп хороший, сегодня взяла на ноги больше вес и правда оказалось не сложнее чем с моим обычным и колени не жаловались, но пока стрёмно.
На спину и клин энд пресы, случайно взяла больше чем обычно, тоже нормально.

Комбат, как обычно, моя любовь.
Сегодня занималась рядом с девченкой которая круто и четко двигается, часто на нее ориентировалась когда сбивалась по ударам лево/право (тренер к нам стоит зеркально и не всегда удается быстро встроится), раньше поражалась как она умудряется в интенсивном блоке двигаться так же быстро как тренер, а сегодня дошло что я теперь тоже так делаю. Приятно 🙂

Сделала несколько стопкадков с таймлапса где я делаю вид что умею драться с воздухом и даже уворачиваюсь от ударов 👊😁

По еде симпатично и довольно разнообразно.
Пирог Юре не зашёл, т.ч. доедаю сама.
Салат с тунцом и фасолью больше понравился чем с переваренной чечевицей — на вид похуже 😉

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты: творог, сгущенка, сухое молоко, кокосовая стружка	22	57.8	3.4	3.1	3.8
Вода	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Масло из ростков пшеницы	0.33	2.9	0	0.3	0
Салат с тунцом и фасолью	250	352.8	31	17.8	11.8
Яйцо куриное вареное всмятку	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Черри-Бренди [Тирольские Пироги]	80	183.3	1.9	6.3	29.6
Итого	1106	685	43	33	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кофе	200	93.6	4.4	5.2	7
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	30	71.1	2.4	0.4	14.1
Печень трески. Консервы	10	43.2	1.8	4	0
Итого	290	229	9	9	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Авокадо	27	43.2	0.5	4	0.5
Мой лагман	400	343.2	22.4	8.4	44.4
Оленина 1 кат.	30	63	11.4	1.5	0.9
Итого	760	453	34	13	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Морская капуста (ламинария) свежая	15	3.7	0.1	0	0.5
Масло из ростков пшеницы	0.33	2.9	0	0.3	0
Салат с редькой, морковью и яблоком	100	33.3	0.8	0.2	6.3
Солонина домашняя	16	38.4	2.4	1.6	0
Соя, зерно	0	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Яйцо куриное вареное всмятку	58	92	7.4	6.7	0.4
Пирожное картошка: нут, финики, арахис, какао	7	14.7	0.7	0.5	1.5
Ржаные отруби	50	95	6.3	1.6	14
Итого	946	387	21	12	43
Итого за день	3102	1755	108	69	161