Юна
02.06.2025 01:29
Дневник питания за 01.06.2025
Памп 🏋️♀️и пешо-велопрогулка в одну сторону в парк 🚴♀️
С утра решила что сегодня будет спортвыходной, но стоит сходить на "утренюю зарядку", так наш тренер называет памп 😉
На приседы взяла меньший вес и было не легче, в следующий раз возьму больше, вдруг и в обратную сторону работает 😁
С утра решила что сегодня будет спортвыходной, но стоит сходить на "утренюю зарядку", так наш тренер называет памп 😉
На приседы взяла меньший вес и было не легче, в следующий раз возьму больше, вдруг и в обратную сторону работает 😁
Была странная погода целый день, то солнце, то дождь. К вечеру
выбрались покататься, оделись плохо, мёрзнуть вообще не в кайф,
доехали до кафе, попили кофе и вернулись на метро.
По еде норм, что-то торговалась целый день чтоб держать дефицит. По
сути цель по весу достигнута, меньше можно, но объективно не
надо.
Буду привыкать есть норму и не "развязываться". Практика показывает когда добавляю вкусняшки, мне их больше хочется.
Есть явный плюс большей нормы в том, что можно будет не жертвовать одними нутриентами ради других 💚
Буду привыкать есть норму и не "развязываться". Практика показывает когда добавляю вкусняшки, мне их больше хочется.
Есть явный плюс большей нормы в том, что можно будет не жертвовать одними нутриентами ради других 💚
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская |
100
|
90 | 6 | 0.5 | 16 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
120 | 21 | 4 | 0 |
| Салат: помидор, огурец, петрушка, перец |
100
|
36.7 | 0.8 | 2.4 | 3.4 |
| Мой омлет |
98
|
143.8 | 10.7 | 10.2 | 2.3 |
| Печень трески. Консервы |
13
|
56.2 | 2.3 | 5.2 | 0 |
| Масло из ростков пшеницы |
0.33
|
2.9 | 0 | 0.3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
30
|
71.1 | 2.4 | 0.4 | 14.1 |
| Итого | 741 | 523 | 43 | 23 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черри-Бренди [Тирольские Пироги] |
107
|
245.1 | 2.6 | 8.5 | 39.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мой кофе |
200
|
93.6 | 4.4 | 5.2 | 7 |
| Итого | 607 | 338 | 7 | 13 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
35
|
83 | 2.8 | 0.5 | 16.4 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Форель, все виды |
24
|
33 | 3.5 | 2.1 | 0 |
| Мой лагман |
400
|
343.2 | 22.4 | 8.4 | 44.4 |
| Итого | 782 | 495 | 29 | 13 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
177
|
85 | 4.1 | 2.3 | 12.4 |
| Итого | 177 | 85 | 4 | 2 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
16
|
4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Масло из ростков пшеницы |
0.33
|
2.9 | 0 | 0.3 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
65
|
78 | 13.7 | 2.6 | 0 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли |
100
|
116 | 9 | 0.4 | 12.2 |
| Салат: помидор, огурец, петрушка, перец |
166
|
70.7 | 1.3 | 5 | 5.6 |
| Морковь |
16
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Форель, все виды |
27
|
38.1 | 5.4 | 1.1 | 0 |
| Арахис жареный |
25
|
156.5 | 6.5 | 13 | 3.4 |
| Итого | 715 | 474 | 36 | 22 | 23 |
| Итого за день | 3022 | 1917 | 119 | 75 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Лучшие рационы
Новые рецепты
Творожный пирог с яблоками и корицей
226.1
11.2
8.5
25.5
5
Овсяноблин из отрубей
119.3
9.4
6.6
7.7
12
Грибной суп с перловкой
52.5
2.7
1.7
6.3
8
Интересные блоги
