Дневник питания за 01.06.2025

Памп 🏋️‍♀️и пешо-велопрогулка в одну сторону в парк 🚴‍♀️

С утра решила что сегодня будет спортвыходной, но стоит сходить на "утренюю зарядку", так наш тренер называет памп 😉
На приседы взяла меньший вес и было не легче, в следующий раз возьму больше, вдруг и в обратную сторону работает 😁

Была странная погода целый день, то солнце, то дождь. К вечеру выбрались покататься, оделись плохо, мёрзнуть вообще не в кайф, доехали до кафе, попили кофе и вернулись на метро.

По еде норм, что-то торговалась целый день чтоб держать дефицит. По сути цель по весу достигнута, меньше можно, но объективно не надо.

Буду привыкать есть норму и не "развязываться". Практика показывает когда добавляю вкусняшки, мне их больше хочется.
Есть явный плюс большей нормы в том, что можно будет не жертвовать одними нутриентами ради других 💚

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская	100	90	6	0.5	16
Куриная грудка (филе)	100	120	21	4	0
Салат: помидор, огурец, петрушка, перец	100	36.7	0.8	2.4	3.4
Мой омлет	98	143.8	10.7	10.2	2.3
Печень трески. Консервы	13	56.2	2.3	5.2	0
Масло из ростков пшеницы	0.33	2.9	0	0.3	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	30	71.1	2.4	0.4	14.1
Итого	741	523	43	23	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черри-Бренди [Тирольские Пироги]	107	245.1	2.6	8.5	39.6
Вода	300	0	0	0	0
Мой кофе	200	93.6	4.4	5.2	7
Итого	607	338	7	13	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	35	83	2.8	0.5	16.4
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Форель, все виды	24	33	3.5	2.1	0
Мой лагман	400	343.2	22.4	8.4	44.4
Итого	782	495	29	13	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	177	85	4.1	2.3	12.4
Итого	177	85	4	2	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Морская капуста (ламинария) свежая	16	4	0.1	0	0.5
Масло из ростков пшеницы	0.33	2.9	0	0.3	0
Куриная грудка (филе)	65	78	13.7	2.6	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	100	116	9	0.4	12.2
Салат: помидор, огурец, петрушка, перец	166	70.7	1.3	5	5.6
Морковь	16	5.6	0.2	0	1.1
Форель, все виды	27	38.1	5.4	1.1	0
Арахис жареный	25	156.5	6.5	13	3.4
Итого	715	474	36	22	23
Итого за день	3022	1917	119	75	181