Дневник питания за 30.05.2025

Готовила до двух ночи лагман чтоб был готов к обеду, т.ч. отчёт выкладываю сегодня 🙂

Днём небольшая велопрогулка 🚴‍♀️
вечером High heels 👠 мобильность суставов ног, активный / пасивный вис на турнике 90/30,30 +
✅ день 48 отжимания
с ног/с коленок:
- 10/10, хорошо, хорошо,
- 10/10, хорошо, хорошо.
Делала после занятия, на свежие руки хорошо шли.

Вчера подпортила себе тренеровку танцев, думала подготовить необходимое для пирожных, а в итоге начала делать, увлеклась и уже хотелось закончить, чтоб снова не пачкаться.

Пропустила разминку и ползанятия не могла переключиться, зато потом словила какой-то расслабон "ну сегодня так и ладно", для тревожной меня "а что обо мне подумают" это очень правильный Дзен 😌

Много фото сделала и осмелела видео танца снять, по скринам видно спонсора моих синяков 🙂

Ещё уже в традицию вошло делать фото до/после при подходящем и особенно редконосибельном наряде 😁
Мне нравилось фото, которое "до", сейчас как-то ну норм 🙂

По еде хорошо 🟢 любитель селёдки под шубой прям с утра был счастлив, она магазинская, мне подходит 😋

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кофе	200	75.2	3.6	4.2	5.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Куриная грудка (филе)	100	120	21	4	0
Салат «Сельдь под шубой»	125	185.5	6.6	14	8.3
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	26	52	1.7	0.3	10.9
Печень трески. Консервы	12	51.8	2.2	4.8	0
Петрушка свежая	1	0.5	0	0	0.1
Масло из ростков пшеницы	0.33	2.9	0	0.3	0
Итого	564	588	39	28	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Суп: говядина, горошек, цветная капуста, броколли, стр.фасоль	450	160.7	18	2.3	14.4
Мой омлет	62	91	6.8	6.4	1.4
Петрушка свежая	1	0.5	0	0	0.1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	30	60	2	0.3	12.6
Форель, все виды	19	26.1	2.8	1.6	0
Творожный сыр с авокадо	13	33.5	0.8	3	0.7
Масло из ростков пшеницы	0.33	2.9	0	0.3	0
Топлёное лакомство	150	178.5	6.5	9	17.9
Итого	1025	556	36	23	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Нут (турецкий горох), вареный, без соли	100	164	8.9	2.6	19.8
Морская капуста (ламинария) свежая	15	3.7	0.1	0	0.5
Масло из ростков пшеницы	0.33	2.9	0	0.3	0
Форель радужная, дикая	120	142.8	24.6	4.2	0
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Перец сладкий красный	46	12.4	0.6	0	2.4
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Итого	686	396	37	10	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Салат из капусты, помидоров и огурцов с петрушкой	150	48.6	1.5	2.7	5
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Итого	465	56	1	2	6
Итого за день	2740	1598	115	65	126