Юна
25.05.2025 21:50
Дневник питания за 25.05.2025
Памп, спринт 30 минут, перерыв 30 минут, комбат и стрейчинг
🏋️♀️🚴♀️🥋🧘♀️
Сегодня две активные тренеровки, две мягкие. Хорошо прошли.
На пампе в блоке жима штанги с клин энд пресом было легко, добавила по килограмму и показалось странно тяжело, потом дошло что перед этим делали жим с блином и я взяла 7.5, а не 5, как обычно, ручки-то не привыкли 🙂
Сегодня две активные тренеровки, две мягкие. Хорошо прошли.
На пампе в блоке жима штанги с клин энд пресом было легко, добавила по килограмму и показалось странно тяжело, потом дошло что перед этим делали жим с блином и я взяла 7.5, а не 5, как обычно, ручки-то не привыкли 🙂
На сайкле мне пятерка, теперь хорошо получается ускорение и я в нём
отдыхаю, медленный блок тяжёлой нагрузки мне всегда нравился,
осталось подружиться со средней нагрузкой и средней скоростью — ее
дыхалка пока тянет с меньшей радостью 🥵
"Здоровая спина" и стрейчинг хорошо, снова взяла себе подзарядку в
виде кофе и козинаки — мало и калорийно, в этом случае
уместно👍
Заодно попробовала рецепт кофе с халвой, у меня с арахисовой — прикольно, интересное сочетание, понравилось как попадаются орешки 😋
Заодно попробовала рецепт кофе с халвой, у меня с арахисовой — прикольно, интересное сочетание, понравилось как попадаются орешки 😋
По еде хорошо 💚 Удачно складывается когда заранее спланирую рацион
и меня не тянет на незапланируемые хочухи.
Завтрак большой потому что он включает межтренеровочный перекус 🙂
Хотя я так натренировалась есть большой объем что, думаю, 800 калорий смогла бы осилить 😁
Просто не успела, давно хотела надеть линзы, а делаю я это третий раз, попсиховала с утра знатно, но справилась, осталось ещё снять 🤦♀️
Так что сегодня я с удовольствием видела людей которые со мной здоровались и на велике комфортнее ехать 🙂
Катаемся на арендованных электровеликах и сегодня был квест "найди два заряженных велика на районе", а потом уже катайся, т.ч. ещё прогулялись. В той стороне у нас самые красивые места все в стройке, т.ч. фото с покатушек нет.
Завтрак большой потому что он включает межтренеровочный перекус 🙂
Хотя я так натренировалась есть большой объем что, думаю, 800 калорий смогла бы осилить 😁
Просто не успела, давно хотела надеть линзы, а делаю я это третий раз, попсиховала с утра знатно, но справилась, осталось ещё снять 🤦♀️
Так что сегодня я с удовольствием видела людей которые со мной здоровались и на велике комфортнее ехать 🙂
Катаемся на арендованных электровеликах и сегодня был квест "найди два заряженных велика на районе", а потом уже катайся, т.ч. ещё прогулялись. В той стороне у нас самые красивые места все в стройке, т.ч. фото с покатушек нет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель радужная, дикая |
125
|
148.8 | 25.6 | 4.3 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
59
|
93.6 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Салат с редькой, морковью и яблоком |
100
|
32.5 | 0.7 | 0.2 | 6.2 |
| Щавель |
7
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Горох, зерно цельное (Варка) |
40
|
109.4 | 7.8 | 0.8 | 17.8 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
14
|
31.9 | 1.2 | 2.5 | 1.1 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
31
|
86.8 | 3.4 | 3.1 | 10.5 |
| Мой кофе |
200
|
93.6 | 4.4 | 5.2 | 7 |
| Халва тахинно-арахисовая |
15
|
75.3 | 1.9 | 4.4 | 7.1 |
| Козинаки семечки,карамель,кунжут |
20
|
95.8 | 2.8 | 7 | 5.4 |
| Итого | 671 | 797 | 55 | 34 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Суп: индейка, вермишель, цветная капуста, броколли, стр.фасоль |
400
|
156.4 | 15.2 | 4.8 | 12.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
28
|
78.4 | 3.1 | 2.8 | 9.5 |
| Печень трески. Консервы |
12
|
51.8 | 2.2 | 4.8 | 0 |
| Груша |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.2 | 7.2 |
| Экомилк натуральный творог 5% |
100
|
96 | 18 | 1.2 | 3.3 |
| Пшеничные отруби |
6
|
9.9 | 1 | 0.2 | 1 |
| Кефир 3,2% жирности |
41
|
24.2 | 1.2 | 1.3 | 1.6 |
| Итого | 1257 | 455 | 40 | 15 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Горох, зерно цельное (Варка) |
40
|
109.4 | 7.8 | 0.8 | 17.8 |
| Свинина, вырезка (Запекание) |
125
|
168.6 | 23 | 8.4 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
12
|
3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Салат с редькой, морковью и яблоком |
70
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.3 |
| Щавель |
12
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
38
|
4.9 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Шпинат, молодые листья |
22
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 619 | 318 | 32 | 9 | 24 |
| Итого за день | 3247 | 1572 | 129 | 59 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
