Дневник питания за 26.04.2025

Баланс, стойка у стеночки, пасивный вис и растяжка плеч с лопатками + бассейн и растяжка ног 🏊‍♀️

Ой, писала-писала и все стёрлось в двенадцать ночи 😭
В общем отличный день, надо спать больше чтоб лучше себя чувствовать.

По еде мне зеленая пятерка 🟢
Но блины с обеда перешли в поздний ужин и вышел самым плотным, т.ч. от семечек с фото отказалась.

Тарелочка с мордочкой моя любимая ☺️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	15	42	1.7	1.5	5.1
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Печень трески. Консервы	12	51.8	2.2	4.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Индейка, бедро, только мясо	56	65	11.5	2.1	0
Мой кофе	216	79.1	3.7	4.5	5.8
Греческий салат мой	100	115	6.3	8.7	2.6
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	54	94.3	7.9	6.8	0.4
Итого	879	542	34	32	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп: индейка, вермишель, цветная капуста, броколли, стр.фасоль	400	131.2	13.6	2.8	12.8
Овсяные отруби	10	27	1.2	0.5	4.6
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Апельсин	123	52.9	1.1	0.2	10
Итого	893	226	17	3	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Морская капуста (ламинария) свежая	16	4	0.1	0	0.5
Индейка, бедро, только мясо	140	162.4	28.8	5.2	0
Нут (турецкий горох)	50	154.5	10.1	2.2	23.1
Подсолнечник, семечки	0	0	0	0	0
Салат с редькой, морковью и яблоком	100	31.8	0.9	0.2	5.9
Мой кофе	216	79.1	3.7	4.5	5.8
Мои блины	98	190.1	7.3	7.2	24.1
Творожная начинка для блинов с вареньем	90	121.2	10.6	3.6	12
Итого	810	802	64	26	75
Итого за день	2982	1570	116	61	131