Юна
14.04.2025 22:47
Дневник питания за 14.04.2025
Завтра памп и комбат, собиралась сделать выходной, но танцы
любимого тренера пропускать нельзя 😍
После в тренажерке немножко позависала на турнике, покрутила палку в руках на раскрытие плеч и попробовала поработать с резинкой, у меня была тугая резинка, так что на такую улыбку я была не способна 😁
После в тренажерке немножко позависала на турнике, покрутила палку в руках на раскрытие плеч и попробовала поработать с резинкой, у меня была тугая резинка, так что на такую улыбку я была не способна 😁
Сделала сегодня салат с тунцом и фасолью, понравилось. Количество
очень приблизительное, готовила для семьи, а потом поняла, что это
ж прям для тех, кто не знает как добрать белок👌
Посмотрела рецепты, с тунцом очень много что сочетается, фасоль
можно заменить на чечевицу/кукурузу, свежие огурцы солёными или
добавить капусту/помидоры, фету — сыром. Удачный продукт, я на него
раньше не обращала внимание.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Индейка, грудка, только мясо |
58
|
66.1 | 13.7 | 0.9 | 0.1 |
| Огурец соленый |
85
|
11.1 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Мой кофе |
215
|
99.5 | 4.9 | 5.4 | 7.7 |
| Мои блины |
27
|
62.9 | 2.1 | 3.1 | 6.6 |
| Экомилк натуральный творог 5% |
35
|
42 | 5.6 | 1.8 | 1 |
| Варенье из малины |
7
|
19.1 | 0 | 0 | 4.9 |
| Итого | 882 | 488 | 33 | 16 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мои блины |
26
|
60.6 | 2.1 | 3 | 6.4 |
| Экомилк натуральный творог 5% |
62
|
74.4 | 9.9 | 3.1 | 1.7 |
| Варенье из малины |
7
|
19.1 | 0 | 0 | 4.9 |
| Кефир 3,2% жирности |
30
|
17.7 | 0.9 | 1 | 1.2 |
| Итого | 425 | 174 | 12 | 7 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
22
|
61.6 | 2.4 | 2.2 | 7.5 |
| Подсолнечник, семечки |
11.5
|
69.1 | 2.4 | 6.1 | 1.2 |
| Печень трески. Консервы |
12.5
|
54 | 2.3 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
66
|
104.7 | 8.5 | 7.7 | 0.5 |
| Банан |
119
|
114.2 | 1.8 | 0.6 | 25 |
| Суп: индейка, вермишель, цветная капуста, броколли, стр.фасоль |
382
|
161.2 | 15.3 | 2.7 | 18.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 918 | 570 | 32 | 24 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Нут (турецкий горох), вареный, без соли |
65
|
106.6 | 5.8 | 1.7 | 12.9 |
| Перец сладкий красный |
16
|
4.3 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
16
|
4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Курица отварная, по 2-4 |
47
|
114.7 | 10.6 | 8 | 0 |
| Салат с тунцом и фасолью |
90
|
99.5 | 9.3 | 5.1 | 3.2 |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Сельдерей |
40
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 674 | 396 | 29 | 18 | 23 |
| Итого за день | 2899 | 1629 | 108 | 65 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Лучшие рационы
2025-04-01
Калорийность: 1601 кКал
2025-04-12
Калорийность: 1599 кКал
2025-04-15
Калорийность: 1624 кКал
Новые рецепты
Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея
184.5
6.8
2.6
32.9
3
Салат `здесь должно быть название`
97.9
10.2
4.3
4.5
8
Плов с курицей
0
0
0
0
0
Интересные блоги
