Дневник питания за 12.04.2025

Дзен, пилатес + немножко постояла на руках у стеночки.

На Дзен случайно попала, то ли ошиблась, то ли расписание поменяли.
Занятие обманчивое, в начале что-то вводишь руками по воздуху и думаешь что тратишь время, а потом дают связки которые без подготовки довольно трудно качественно выполнить. Я поближе стала и, как незнакомое лицо, попала в поле зрения тренера, поправляли меня сильно больше остальных, хотя я старалась 🙂 В основе движения из китайских практик цигун, тай-чи, ушу..

Пилатес у тренера мужчины, ещё немного и перестану ныть, что у него сложно 😁 Мне понравилось, на этой неделе прям зачастила.

Подступилась к новой цифре на весах, учитывая предыдущие подвижки, наверняка вес откатится обратно и остановится, а потом уже сохранится, но это ж уже Ухты и совсем близко к весу с фотки 21-го года, когда я весила 56 и хотела похудеть, а спустя время увидела больше 57 😯 Теперь вот хвастаюсь что 57.9. Времена меняются.
Леггинсы кстати теже, ещё немного и будут хорошо сидеть, пока слегка в натяг.

Важно оговорится, что я всегда весила меньше чем положено по росту, не знаю насколько это научно обосновано, но в 56 и меньше я совсем не была худой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	110	111	4.6	1.2	20.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Индейка, грудка, только мясо	105	119.7	24.8	1.6	0.1
Огурец соленый	100	13	0.8	0.1	1.7
Банан	122	117.1	1.8	0.6	25.6
Итого	740	383	32	5	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп: индейка, вермишель, цветная капуста, броколли, стр.фасоль	414	174.7	16.6	2.9	19.9
Лимон	0	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	20	56	2.2	2	6.8
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Печень трески. Консервы	13	56.2	2.3	5.2	0
Мой кофе	200	81.6	4.4	3.8	7.2
Итого	657	428	27	19	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с крабовыми палочками	166	262.8	8.6	20.6	10.6
Итого	166	262	8	20	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Нут (турецкий горох), вареный, без соли	100	164	8.9	2.6	19.8
Жаренная свинина с овощами	100	78.9	8.2	3.7	3.1
Индейка, бедро, только мясо	50	58	10.3	1.8	0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Перец сладкий красный	11	3	0.1	0	0.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Морская капуста (ламинария) свежая	15	3.7	0.1	0	0.5
Кефир 3,2% жирности	155	91.5	4.5	5	6.2
Груша	143	67.2	0.6	0.4	14.7
Итого	899	524	35	17	46
Итого за день	2962	1599	104	63	141