Дневник питания за 09.04.2025

Две прогулки по снежным улицам с Ричи 🐕❄️ + отжимания
✅ день 28 отжимания
с ног: 10, 10 хорошие,
с коленок: 20, хорошие.

Делала не поздно, шли хорошо, по ощущениям качественно, добавила второй подход на отжимания с ног.

Приготовила сегодня оладушки, по-моему за пять месяцев ведения дневника это в первый раз.
У меня сейчас период "хочу есть целый день" поэтому основной рацион прям еда и много вписать конечно не могло получится, ну четыре штуки мои 😋

Готовлю пополам пшеничная и ржаная мука, выходят темненькие и неплохо поднимаются, вместо сахара использую малиновое варенье, в остальном классический рецепт 🥞 вкусняшки не добавляю, мне и так вкусно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	111	106.6	1.7	0.6	23.3
Итого	111	106	1	0	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Жаренная свинина с овощами	115	90.7	9.4	4.3	3.6
Рис белый длиннозерный, приготовленный без соли	120	156	3.2	0.3	33.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Винегрет: запечённые овощи	200	103.4	3.2	3.2	15.2
Мой кофе	200	81.6	4.4	3.8	7.2
Итого	937	448	20	13	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Кефир 3,2% жирности	50	29.5	1.5	1.6	2
Салат с редькой, морковью и яблоком	100	35.1	0.9	0.2	6.7
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	22	33	1.7	2.2	1.6
Мои оладьи	88	234.7	6.4	8.4	33.4
Итого	265	340	11	12	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Суп: индейка, вермишель, цветная капуста, броколли, стр.фасоль	400	175.6	14.4	6	14.8
Яйцо куриное вареное всмятку	66	104.7	8.5	7.7	0.5
Итого	766	283	22	13	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Горох, зерно цельное (Варка)	40	109.4	7.8	0.8	17.8
Индейка, бедро, только мясо	140	162.4	28.8	5.2	0
Морская капуста (ламинария) свежая	19	4.7	0.2	0	0.6
Печень трески. Консервы	12	51.8	2.2	4.8	0
Кефир 3,2% жирности	20	11.8	0.6	0.6	0.8
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	29	43.5	2.2	3	2.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	565	417	42	17	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Итого	150	88	4	4	6
Итого за день	2794	1684	103	61	173