Дневник питания за 19.03.2025

Сегодня только стрейч, ноги после вчерашнего пампа вспомнили что могут болеть после тренеровки. Целый день приговариваю "спорт — это здоровье" и с осторожностью сажусь и встаю 😁

Полина писала про боязнь уменьшения нормы, у меня похоже таже стадия, пока даже мысленно не иду в свою обычную норму. Сладенького, вкусненького, калорийненького хочется. Мне сильно легче меньше есть когда много тренеруюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Nuts	16	76.3	0.9	3.5	10.1
Konafetto	18	99	1.1	6.3	9.7
Банан	157	150.7	2.4	0.8	33
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	40	112	4.4	4	13.6
Подсолнечник, семечки	16	96.2	3.3	8.5	1.7
Печень трески. Консервы	12	51.8	2.2	4.8	0
Мой кофе	200	91	4.2	5.2	6.8
Итого	459	677	18	33	74

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	100	116	9	0.4	12.2
Помидоры (томаты) соленые	250	40	2.8	0.3	4
Котлеты отбивные из свинины, по 1-414	100	300	11	15	0
Морская капуста (ламинария) свежая	16	4	0.1	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Итого	796	481	23	16	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яйцо куриное вареное всмятку	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Суп: индейка, вермишель, цветная капуста, броколли, стр.фасоль	400	117.2	14	2.4	9.6
Сельдерей	34	4.4	0.3	0	0.7
Итого	791	215	21	9	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кофе	200	91	4.2	5.2	6.8
Мандарин	45	17.1	0.4	0.1	3.4
Итого	245	108	4	5	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Нут (турецкий горох), вареный, без соли	49	80.4	4.3	1.3	9.7
Индейка, бедро, только мясо	112	129.9	23.1	4.1	0
Помидоры (томаты) соленые	107	17.1	1.2	0.1	1.7
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Итого	571	231	28	5	12
Итого за день	2862	1713	97	69	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Полина 20.03.2025 01:24

«Сладенького, вкусненького, калорийненького хочется. Мне сильно легче меньше есть когда много тренеруюсь»
Если у меня по задумке разгрузочный (от физкультуры) день, а под боком много соблазнительных вкусняшек - устоять психологически очень трудно 😞
Днём стараюсь свалить подальше от холодильника, пусть трени нет, но можно куда-нибудь пройтись, а вечером - пораньше лечь, чтоб не успеть хватануть лишнего. Получается далеко не всегда, но тактика у меня примерно такая)
«боязнь уменьшения нормы»
В целом, мне кажется, нет ничего плохо посидеть какое-то время на поддержке. Когда дефицит долгий (пусть и небольшой), мне кажется, это психологически выматывает.
Я, скорее всего, буду делать время от времени перерывы и периодически выходить на недельку на поддержу, просто чтоб кукухой не поехать)

Юна 21.03.2025 00:38

Полина, да, в плане вкусняшек, очень выручает когда по-минимуму того, на что сейчас душа вкусняшечная настроена.
Не видишь и хорошо, убегать от вкусненького непросто 😉

Вот на счёт пораньше лечь, не мой вариант, я ради этого и попозже лечь могу 😁
Заметила что есть две ситуации и правильно где-то посередине:
1. эффект насыщения хотелкой, ходила я мучилась по поводу бонжурок, а сейчас лежат.
2. и в тоже время начала конфетки подъедать и хотелось ещё.

"психологически выматывает" — мне тоже так кажется, иногда ловила себя на мысли обиженки, без трагедии, так из разряда "тело старается, а его не поощряют".

А ты ведь из профицита стазу в дефицит перейти собиралась, может лучше с поддержки начать? А то правда переход резкий. Хотя может ты уже перешла на поддержку, а я все пропустила 🤦‍♀️

Полина 21.03.2025 01:28

Юна, «может лучше с поддержки начать?»
Хороший вопрос, на самом деле.
Вообще, по моим предположениям, к этому дню (и весу 😅) 2500 уже должны были стать поддержкой. И удивлена, что вес не перестал расти месяц назад. Пусть и медленно.
Судя по последним взвешивания, это число уже недалеко от поддержки, так что не такой уж и резкий переход должен получиться. В теории. Надеюсь)

Анна 21.03.2025 08:34

Юна, съела я как-то бунжурик... Сахар подскочил до 21... Теперь и запрещать ненадо!

Юна 21.03.2025 16:08

Полина, ох, пусть переход будет по-легче. Очень странное чувство когда побаиваишься голодняка. Вроде свободный человек, еда в доступе, но это ж ты сам ставишь себе условия и нарушать как-то не хочется 😁

А как ты себе решила профицит поставить чтоб мышцы набрать или тебе по ощущениям именно веса не хватало?
И сейчас переходишь на дефицит потому что не совсем нравится результат профицита или другие интересы? Часто встречаю видео где меняют форму питания, но это обычно подготовка к соревнованиям или эксперименты.

Я пока по стандартной новичковой схеме иду: похудение → мысли про замену жирка на мышцы.
Поэтому мне пока неведома другая логика.

Юна 21.03.2025 16:13

Анна, я не разбираюсь в показаниях, но вроде 5 хорошо и 21 стало быть совсем много. Бонжурки хоть не ваши любимые вкусняшки?

Раньше я прям штуки 4 с удовольствием съедала, потом могла остальные 4 съесть, в этот раз заметила, что одной вроде мало, а две уже сильно сладко.
Интересно что с уменьшением потребления сладостей, не так и много нужно становится.

Анна 22.03.2025 00:16

Юна, да, 21 это очень много. У меня диабет. А у здорового человека сахар не должен быть больше 5,5. Может иногда повышаться после углеводной еды, но выше чем 6,6 быть не может. Если выше, значит пора к эндокринологу

Юна 22.03.2025 00:55

Анна, ничего себе какая разница большая 😯 наверное так очень непросто составлять рацион.

Я с анализами профан, когда пыталась с чем-то разобраться, меня не покидало ощущение что сдача анализов бесконечный процесс, без конкретики.

Полина 22.03.2025 11:32

Юна, «А как ты себе решила профицит поставить чтоб мышцы набрать или тебе по ощущениям именно веса не хватало?»
Первый вариант) Мышц побольше хотелось)
«И сейчас переходишь на дефицит потому что не совсем нравится результат профицита или другие интересы?»
Да это, вроде, стандартная схема в «фигуропостроении»: набор + сушка. Повторять, пока результат не устроит)
Рекомпозиция, конечно, тоже бывает, но обычно только в первое время тренировок и/или при условии избытка жирочков. А так, насколько знаю, наш организм не очень любит заниматься одновременно двумя противоположными процессами: анаболизмом и катаболизмом. Ему проще что-то одно)
Здесь на зожнике статья была, ну и тренер мне говорил, что по его опыту «набор + сушка» дает более… ммм… заметные результаты, чем рекомпозиция. И неважно к сцене ты готовишься, или просто для себя.
Ссылку на статью нашла:
https://zozhnik.ru/ciklirovanie-periodov-massonabora-i/#gsc.tab=0