Дневник питания за 04.03.2025

Вчера ✅ день 14 отжимания
с ног: 0
с коленок: 20 хорошие.

Вспомнила в 21.30 про отжимания и решила на ночь глядя не бодрить организм, поэтому сделала только с коленок.

По питанию красота рейтинг 97, петрушку купила и шпинат впридачу.
Ела салат с редькой, морковкой и яблоком, ещё соломку из сельдерея. Это они рейтинг накрутили 😉

Сегодня памп и комбат и бассейн, полет нормальный, иду на снижение 🛩️

Сил снова меньше, уже который раз делаю выходной от тренеровок, но не чувствую себя отдохнувший. А ещё по ощущениям будто тяжелее.

Уже возникла мысль про цикл, что сначала сил много, а потом меньше и меньше.

Решила что это период на выносливость и стабильность. Даже с нелюбимого блока под калинку малинку не сбежала, делала со всеми и музыка не бесила 🎉 похоже я сейчас как спокойный уставший удав 😁

Про вес. Он стоит и даже немножко увеличился, но сегодня сделала фото и сравнила, разница две недели и 800 гр.,
видимо в груди уже нечего терять 😉

Очень хочется похвастаться, но у нас в раздевалке такой жуткий свет и я на фото ну прям стремная 👹 зато теперь более подтянутая 🤸‍♀️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	50	140	5.5	5	17
Подсолнечник, семечки	14	84.1	2.9	7.4	1.5
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 41% в сух. в-ве	17	24.5	1	2	0.7
Печень трески. Консервы	12	51.8	2.2	4.8	0
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Горох, зерно цельное (Варка)	25	68.4	4.9	0.5	11.1
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Шпинат, молодые листья	15	3.1	0.4	0.1	0.1
Тунец натуральный. Консервы	35	33.6	5.2	1.5	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	532	505	29	28	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп со свининой и курицей, сельдереем, брокколи	250	93	9.5	3.5	5.3
Помело	358	136	2.7	0.1	30.9
Горох, зерно цельное (Варка)	35	95.8	6.8	0.7	15.6
Итого	643	324	19	4	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Экомилк натуральный творог 5%	100	120	16	5	2.8
Йогурт Греческий Teos 2%	50	33.5	4	1	2.1
Варенье из малины	10	27.3	0.1	0	7
Итого	160	180	20	6	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Свинина, вырезка (Варка)	161	182.7	28.7	7.4	0
Салат с редькой, морковью и яблоком	100	42	1	0.3	8
Кефир 3,2% жирности	0	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) свежая	15	3.7	0.1	0	0.5
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Киви	65	30.6	0.5	0.3	5.3
Мой кофе	200	93.6	4.4	5.2	7
Nuts	33	157.4	1.9	7.3	20.8
Итого	1064	669	43	22	71
Итого за день	3099	1680	112	60	167