Дневник питания за 24.02.2025

Утренняя зарядка в виде пампа, стрейчинг и 9 кружочков в бассейне.
Какое же сегодня солнышко классное, обожаю 😌🏊‍♀️

Фото с Пампа, жаль девченка наклонилась и не видно какая у нее великолепная форма 😍 поначалу всегда стояла подальше и подсматривала за ней технику, она делает всегда на порядок сложнее чем дают 😯 даже обратные отжимания с утяжелением 10-15 кг. Мне пока с трудом даются без утяжеления.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	21	58.8	2.3	2.1	7.1
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Печень трески. Консервы	13	56.2	2.3	5.2	0
Салат: помидор, огурец, петрушка, перец	119	33.9	1	1.8	3.9
Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный	100	123	2.9	0.4	25.2
Мой кофе	190	56.4	2.7	3.2	4.2
Итого	746	349	11	14	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох, зерно цельное (Варка)	61	166.9	11.9	1.2	27.2
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	16	53.9	4.1	4.2	0
Куриный окорочок (Жарка)	185	241.6	33.5	11.8	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сырники с манкой 5% малина	82	132.7	12.5	5.8	7.5
Яблоко	72	33.8	0.3	0.3	7.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1416	654	64	23	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	123	73.8	1	0.5	16.5
Арахис жареный	26	162.8	6.8	13.5	3.5
Морковь	18	6.3	0.2	0	1.2
Сельдерей	23	3	0.2	0	0.5
Яйцо куриное вареное всмятку	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Мой кофе	170	61.7	2.9	3.4	4.6
Итого	414	393	18	23	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	160	94.4	4.6	5.1	6.4
Суп: говядина, горошек, цветная капуста, броколли, стр.фасоль	400	108	13.2	1.6	8.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Морская капуста (ламинария) свежая	15	3.7	0.1	0	0.5
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Итого	877	209	18	6	16
Итого за день	3453	1607	111	68	130