Дневник питания за 22.02.2025

Танцы и пилатес.

Танцы вел любимый тренер, он классный, настроение сразу +💯, напрыгалась в удовольствие. Стала в первую линию и когда шли к зеркалу словила себя на мысли что ноги явно лучше выглядят, ну очень приятно замечать разницу 😌 не исключаю силу новых велосипедок 😁

А пилатес не просто дался.
Тренер сегодня в приподнятом настроении и всё занятие говорила "давайте без отдыха", "давайте сегодня сделаем посложнее", а мне после танцев и вчерашнего пропуска, так хотелось перевести дыхание, ждала когда скажут "принимаем позу ребенка", а все не говорили и не говорили 🥵

По поводу веса, теперь я и на своем опыте проверила, два фактора:
1. если заниматься без перерывов вес стоит или увеличивается.
Вчера отдохнула — меньший вес вернулся.
2. если увеличить нагрузку и делать перерыв — вес идёт вниз.
3. и возможно если поесть немножко вкусняшек это тоже благотворно повлияет на вес, тут я ещё понаблюдаю.

Мне нравится заниматься и каждый день и с отдыхом. В любом случае все занятия не проходят бесследно и главное чтоб они были в удовольствие 💛

Правда судя по замерам вес ушел с живота и груди, вообще не буду против если уход продолжится с бочков и лишнего с ляшек 🙃
В последнее время хожу кайфую, что у меня даже какой-то пресс виден становится, со школы хочу прорисованный пресс, было бы круто исполнить спортмечту 🥹🤞

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кофе	1	52.9	2.5	3	4
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	28	78.4	3.1	2.8	9.5
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Печень трески. Консервы	13	56.2	2.3	5.2	0
Картофель жареный брусочками по 1-230	128	245.8	3.6	12.3	30.1
Мексиканская смесь	30	21.5	1.1	0.2	3.8
Свинина, окорок	58	193.1	8.7	8.7	0
Банан	136	130.6	2	0.7	28.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	865	811	24	35	77

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мой борщ с говядиной	550	250.3	27	5.5	21.5
Сырники с манкой 5% малина	94	152.1	14.3	6.7	8.6
Йогурт Греческий Teos 2%	9	6	0.7	0.2	0.4
Итого	953	411	42	12	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох, зерно цельное (Варка)	35	95.8	6.8	0.7	15.6
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Морская капуста (ламинария) свежая	20	5	0.2	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сельдь атлантическая нежирная соленая	57	114	8	9.1	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	13	43.8	3.3	3.4	0
Банан	10	9.6	0.2	0.1	2.1
Итого	630	386	27	19	23
Итого за день	2948	1609	94	67	132