Юна
17.12.2024 23:57
Дневник питания за 16.12.2024
Уже вторник, но опубликую рацион понедельника, он вышел более
удачным по наполнению и витаминам, а еще конфетку вписала и не
потому что очень хотела, просто нужно было вписать углеводы и
меньше съесть 😉
В понедельник был pump, стрейчинг и бассейн, во вторник low body и стрейчинг.
Наконец вернулся мой любимый тренер 🥳 на Low body устала сразу, но благодаря шуточкам и отличной музыке тренера, чувствовала себя максимально собраной 💪 а на растяжке прям почувствовала что совсем устала, привет позднему засыпанию и раннему подъему 👋
На тренировках ничего не фотакала, покажу цветочек, который вчера продала, на первом фото он в июле, на втором в декабре, очень люблю видеть как меняются растения.
Надо сделать и себе приличные фото до и продолжать чтоб через пять месяцев было отличное после 😉🌿
В понедельник был pump, стрейчинг и бассейн, во вторник low body и стрейчинг.
Наконец вернулся мой любимый тренер 🥳 на Low body устала сразу, но благодаря шуточкам и отличной музыке тренера, чувствовала себя максимально собраной 💪 а на растяжке прям почувствовала что совсем устала, привет позднему засыпанию и раннему подъему 👋
На тренировках ничего не фотакала, покажу цветочек, который вчера продала, на первом фото он в июле, на втором в декабре, очень люблю видеть как меняются растения.
Надо сделать и себе приличные фото до и продолжать чтоб через пять месяцев было отличное после 😉🌿
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы ржаные "Щедрые", 100 гр., 356 ккал. |
12.5
|
44.5 | 1.5 | 0.3 | 9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
55
|
127.6 | 3.1 | 0.6 | 27.2 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
175
|
176.6 | 7.3 | 1.9 | 32.5 |
| Салат: помидор, огурец, петрушка |
105
|
20.6 | 0.7 | 0.8 | 3 |
| Индейка, бедро, только мясо, запечённое |
90
|
143.1 | 22.6 | 5.6 | 0.4 |
| Морковь (Запекание) |
35
|
12 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Итого | 787 | 619 | 36 | 19 | 75 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп: свинина, вермишель, броколли, шпинат, имбирь 6 |
400
|
205.2 | 10 | 13.2 | 10.4 |
| Умные Сладости Конфеты Желейные Манго-Маракуйя [Di&Di] |
12
|
37.7 | 0.1 | 0.8 | 8.8 |
| Итого | 412 | 242 | 10 | 14 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой какао |
300
|
46.2 | 2.4 | 2.4 | 3.9 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
| Салат: помидор, огурец, петрушка |
128
|
25.9 | 0.9 | 0.9 | 4.1 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
25
|
63.5 | 6.1 | 4 | 0.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
16
|
4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Арахис жареный |
20
|
125.2 | 5.2 | 10.4 | 2.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
6
|
15.4 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Итого | 1105 | 472 | 30 | 31 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Творог 5% савушкин |
90
|
105.3 | 14.9 | 4.5 | 1.4 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] |
60
|
54.6 | 4.2 | 1.2 | 6.8 |
| Мандарин |
116
|
44.1 | 0.9 | 0.2 | 8.7 |
| Итого | 666 | 303 | 21 | 6 | 38 |
| Итого за день | 2970 | 1637 | 98 | 71 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Новые рецепты
Кабачково-творожные оладьи
236.9
11.8
14.9
13.5
6
Джерки из куриной грудки
190
34.8
4.4
2.7
11
Йогурт с разными добавками
157.5
6.1
7.8
15.1
3
Интересные блоги
21-12-2024
Дневник питания за 21.12.2024
Что-то меня сегодня на `настоящий` английский завт...
15-12-2024
Дневник тренировок за 14.12.2024
Сегодня ничто не предвещало тренировку)
Ранним ут...
16-12-2024
Дневник питания за 15.12.2024
В - воскресенье, велики, велобит.
Сегодня впервые ...
Лучшие рационы