Дневник питания за 29.11.2024

Во вторник смотрели сериал до утра и у меня возникла идея съесть слойку с яблоками из Ашана к чаю, на вкус она так себе зато знатно подпортила баланс среды по углеводам.

В четверг я себе задачу ещё больше усложнила и съела хурму, халву и одну из слоек с сыром и курицей, которые сама приготовила. Всего по-немногу и с удовольствием. Пришла к выводу что знаний и навыка у меня явно недостаточно чтоб вписать подобные продукты в сбалансированный рацион да ещё и на ходу.

С утра собиралась на танцы и к вечеру почувствовала желание не идти, поэтому пошла. Чем дольше я не хожу тем меньше помню что мне нравится.
Здорово потанцевала и осталась на следующую тренировку low body, ее вела таже тренер по танцам, у нее другой подход, моя попа и ноги устали ещё на взрывном присяде на одной ноге, а вторая для баланса.
В первый раз поставила больше веса на ягодичный мостик и похоже можно больше.

Ушла домой довольная, а пятницу удалось подстроить баланс рациона и вернуться в зелёную зону 🟢😉 и рейтинг витаминов и минералов приличный. Была занята, т.ч. сегодня только растяжка, показалось мало.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Салат с редькой, морковью и яблоком	108	38.9	1	0.2	7.5
Бургер из Говядины Black Angus [Мираторг]	45	108	6.8	8.1	2.3
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	30	69.6	1.7	0.3	14.8
Плавленный сыр ассорти	10	21.9	1.1	1.7	0.6
Итого	603	433	26	24	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Морская капуста (ламинария) свежая	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	70	162.4	3.9	0.8	34.6
Суп со свининой и курицей, сельдереем, брокколи	350	147.4	9.1	9.1	7
Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный	100	123	2.9	0.4	25.2
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]	20	18.2	1.4	0.4	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Вода	300	0	0	0	0
Мой какао	1	37.6	2	2	3.2
Сливки 20% жирности, пастеризованные	20	41.4	0.5	4	0.8
Итого	1849	663	22	27	79

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Запекание)	100	66	14.6	0.8	0
Салат с редькой, морковью и яблоком	154	55.4	1.4	0.3	10.6
Горох отварной по 1-296	100	130	10.5	0.8	20.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	34	119	8.9	9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]	20	18.2	1.4	0.4	2.3
Творог 5% савушкин	50	58.5	8.3	2.5	0.8
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Айсберг (салат кочанный)	18	2.5	0.2	0	0.3
Банан	36	34.6	0.5	0.2	7.6
Итого	827	571	50	21	43
Итого за день	3279	1668	98	73	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

sera 30.11.2024 04:10

Я люблю слойки. Но...(( в итоге это единственный продукт от которого пришлось реально отказаться практически на 100%. Ничто там не дает плюсов в карму здоровья.