Юна
23.11.2024 01:38
Дневник питания за 22.11.2024
Снова все графы зелёненькие 🟢
Потихоньку начинаю понимать как тратить меньше времени на составление плана.
Функция копирования из рациона предыдущих дней огонь 🔥 раньше копировать толком нечего было, сейчас ситуация поинтереснее.
В дальнейшем явно стоит перенести более питательные блюда на пораньше. Правда у меня затык с временем прийома поскольку занятия проходят в разное время.
Сегодня была на пампе и растяжке, а вечером сбегала на танцы high heels, клуб рядом с домом отличный стимул заниматься.
На пампе чувствовала себя лучше обычного, есть ощущение что это результат корректировки питания. В воскресенье будет памп в более быстром темпе, проверю предположение.
Потихоньку начинаю понимать как тратить меньше времени на составление плана.
Функция копирования из рациона предыдущих дней огонь 🔥 раньше копировать толком нечего было, сейчас ситуация поинтереснее.
В дальнейшем явно стоит перенести более питательные блюда на пораньше. Правда у меня затык с временем прийома поскольку занятия проходят в разное время.
Сегодня была на пампе и растяжке, а вечером сбегала на танцы high heels, клуб рядом с домом отличный стимул заниматься.
На пампе чувствовала себя лучше обычного, есть ощущение что это результат корректировки питания. В воскресенье будет памп в более быстром темпе, проверю предположение.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты «Домашние» из индейки |
71
|
198.8 | 9.2 | 14.2 | 7.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
130
|
131.2 | 5.4 | 1.4 | 24.1 |
| Огурец соленый |
58
|
7.5 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Итого | 864 | 346 | 15 | 15 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп со свининой и чечевицей |
400
|
234 | 12 | 13.6 | 14.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
30
|
69.6 | 1.7 | 0.3 | 14.8 |
| Сыр Мягкий Маскарпоне [Unagrande] |
12
|
43.2 | 0.5 | 4.2 | 0.8 |
| Хурма |
70
|
46.9 | 0.4 | 0.3 | 10.7 |
| Итого | 812 | 396 | 14 | 18 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% савушкин |
120
|
140.4 | 19.8 | 6 | 1.8 |
| Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] |
50
|
45.5 | 3.5 | 1 | 5.7 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
30
|
167.7 | 9.1 | 14.7 | 1.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Итого | 375 | 556 | 41 | 28 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Минтай (Запекание) |
100
|
66 | 14.6 | 0.8 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] |
50
|
45.5 | 3.5 | 1 | 5.7 |
| Салат с редькой, морковью и яблоком |
80
|
28.8 | 0.7 | 0.2 | 5.5 |
| Итого | 585 | 230 | 25 | 8 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
30
|
69.6 | 1.7 | 0.3 | 14.8 |
| Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] |
20
|
18.2 | 1.4 | 0.4 | 2.3 |
| Итого | 480 | 151 | 3 | 1 | 30 |
| Итого за день | 3616 | 1681 | 100 | 72 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
3
Юна
24.11.2024 17:04
Счастливая, спасибо, сама рада 🙂
У меня сформировались какие-то наблюдения, если вдруг у нас продуктовые предпочтения схожи может сможете что-то взять для себя.
Несколько дней я пыталась собирать интуитивно, но выходило так себе и не складывалось закрывать необходимый баланс.
Упорно не хватало белков и жиров, а помогло самое известное:
- грудка, творог и греческий йогурт — кладезь белков (яйца мне мало помогали). Мне они видимо не надоели потому что я к ним пришла, а не начала с них 😁
- в орехах куча жира, я добавляю тыквенные семечки, в них ещё и много полезностей.
- ещё беспокоило что в рационе не хватает йода, его достаточно в рыбе,
- а чтоб натрий не зашкаливал в сравнении с калием, особенно когда съешь что-то маринованное или копчёное, добавляю бананы или хурму для баланса.
- ещё для создания основы здорово копировать часть рациона из удачных прошлых дней.
Вроде все довольно логично, но я только пришла к этому. И конечно пробелов ещё много, например какие сочетания продуктов более удачные, что там с трансжирами.., на кучу показателей пока не смотрю.
Желаю вам нащупать свою базу чтоб зелёненькие поля радовали вас почаще, а главное вы отлично себя при этом чувствовали 🌿
У меня сформировались какие-то наблюдения, если вдруг у нас продуктовые предпочтения схожи может сможете что-то взять для себя.
Несколько дней я пыталась собирать интуитивно, но выходило так себе и не складывалось закрывать необходимый баланс.
Упорно не хватало белков и жиров, а помогло самое известное:
- грудка, творог и греческий йогурт — кладезь белков (яйца мне мало помогали). Мне они видимо не надоели потому что я к ним пришла, а не начала с них 😁
- в орехах куча жира, я добавляю тыквенные семечки, в них ещё и много полезностей.
- ещё беспокоило что в рационе не хватает йода, его достаточно в рыбе,
- а чтоб натрий не зашкаливал в сравнении с калием, особенно когда съешь что-то маринованное или копчёное, добавляю бананы или хурму для баланса.
- ещё для создания основы здорово копировать часть рациона из удачных прошлых дней.
Вроде все довольно логично, но я только пришла к этому. И конечно пробелов ещё много, например какие сочетания продуктов более удачные, что там с трансжирами.., на кучу показателей пока не смотрю.
Желаю вам нащупать свою базу чтоб зелёненькие поля радовали вас почаще, а главное вы отлично себя при этом чувствовали 🌿
Счастливая
25.11.2024 08:41
Юна, спасибо за полезные рекомендации.🌹🌹🌹
Я тоже яйца и орехи отложила в сторону. Стала часто есть 5 процентный творог и куриные грудки. Ещё недавно заметила, что в красном мясе белка существенно больше,чем в грудках.
Йод я давно восполняю только таблетками или водорослями. Например, кладу водоросли в суп. Они, кстати, делают консистенцию супа более плотной, нам с мужем такая больше нравится.
Я тоже яйца и орехи отложила в сторону. Стала часто есть 5 процентный творог и куриные грудки. Ещё недавно заметила, что в красном мясе белка существенно больше,чем в грудках.
Йод я давно восполняю только таблетками или водорослями. Например, кладу водоросли в суп. Они, кстати, делают консистенцию супа более плотной, нам с мужем такая больше нравится.
Меня всегда восхищают эти зелёные полоски.
Правда у меня они упорно не выходят...
Зато чужие успехи помогают не бросать...